140斤減肥法的

按照正常作息時(shí)間休息，要按時(shí)吃飯，每餐都要按時(shí)吃，而且要葷素搭配，每天要吃水果，然后就是早上或是晚上跑會(huì)步，睡覺之前要做仰臥起坐，做仰臥起坐時(shí)平躺，上半身和腿要起來，手要碰到腿

主要是通過運(yùn)動(dòng)和飲食搭配來達(dá)到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點(diǎn)的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運(yùn)動(dòng)。

有效地，只要每天都堅(jiān)持，會(huì)瘦下來的，加油！

如果你屬于大骨架的男生，那么就不需要減肥了，因?yàn)?40斤對(duì)于骨架大的人來說，真的不算胖。
但是如果你不屬于骨架大的人，那么肚肚上的肉肉就得減減了。做做健身吧，反正減不減的，男人還是要健壯點(diǎn)好。

140斤寶媽減肥到百斤的成功故事，做好這幾點(diǎn)，你也可以

我生完孩子140斤，只能穿爸爸的運(yùn)動(dòng)褲了。5月份隨著天氣轉(zhuǎn)暖，衣服越來越薄，我下定決心減肥。三個(gè)月，成功從140斤減到100斤。

我總結(jié)出幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)和大家分享。

（一）養(yǎng)成每天稱體重的習(xí)慣。

我知道單純一個(gè)“稱”字，不可能減肥。

但是，我建議買個(gè)電子體重計(jì)。不知多少年前，大概有20年了吧。我家墻根處一直放個(gè)體重計(jì)。

為了減肥，我在媽媽家也買了個(gè)。因?yàn)槲疫€沒出嫁，知道愛美的時(shí)候，就知道“減肥”一詞了，所以就有買體重計(jì)。

體重計(jì)，雖然不能直接減肥，但是每天稱體重，體重上浮一點(diǎn)，就會(huì)警告自己要引起注意了。

頭腦里有這個(gè)概念了，就會(huì)下意識(shí)的知道該減肥了。

2015年，我和媽媽一起回老家。家鄉(xiāng)的zha特別好吃，我是真控制不住，所以，一個(gè)月后回來，我長(zhǎng)到114斤。

那時(shí)剛打春，穿的也厚，另外親戚家也沒有稱，所以，放縱自己長(zhǎng)了10多斤。

如果有稱，長(zhǎng)2斤肉肉，我就會(huì)控制食欲。

體重計(jì)的數(shù)字，就像警告紅燈一樣，自然就沒那么大食欲了。

所以，我把體重計(jì)放在第一條。

就是自律的一個(gè)警告裝置。

打個(gè)不恰當(dāng)?shù)谋扔?，就好像，你正作案，警車來了，你自然就?huì)逃跑，這是條件反射。

所以，如果控制體重必須有個(gè)體重計(jì)。

有的專家，不建議老稱體重。

以上只是我自己的感悟體會(huì)。

（二）一般減肥的人胃口都很好，想吃東西時(shí)分散注意力。

比如我，就是這樣。昨天早上，我吃了個(gè)包子，感覺意猶未盡。這時(shí)候，意志力就要充上了。

我吃完包子，抓緊穿衣服走人。

如果有稀飯最好，喝點(diǎn)稀飯?zhí)钐羁p”。

如果沒有，喝口水（有的專家建議不要飯后喝水），趕快離開餐桌。

我發(fā)現(xiàn)本來有時(shí)候，我吃飽了準(zhǔn)備離開了，又禁不住誘惑，還會(huì)多吃幾口。

所以趕快離開，（三十六計(jì)，走為上計(jì)）。

沒想到，我昨天吃了個(gè)包子，一天不餓。所以有時(shí)候，沒吃飽只是你的嘴饞，肚子其實(shí)已經(jīng)吃飽了。

為啥講究“七分飽”呢，就是告訴你，人的胃始終比嘴慢一拍反映，等嘴感覺出飽了，其實(shí)肚子已經(jīng)吃撐了。

所以，我們說的七分飽，就是警戒你的嘴。

嘴七分飽，肚子正合適，不撐，還很舒服。

（三）

餐桌上可以吃飯時(shí)加個(gè)水果拼盤。

您發(fā)現(xiàn)嗎，自助餐時(shí)都會(huì)有水果拼盤。雖然自助樣數(shù)多，數(shù)量全，但是我吃自助從來吃不撐。

比如我吃到膩的時(shí)候，吃點(diǎn)水果，自然胃里就舒服了。

另外，水果也占有胃的空間。那吃主食和肉的空間自然就少了。

另外，有人說不用拼盤，我啃一個(gè)蘋果就得了唄。

錯(cuò)！

如果你能吃下一個(gè)蘋果，切成拼盤，你吃幾口就會(huì)代替一個(gè)蘋果的量。

不信您試試。

舉個(gè)不恰當(dāng)，當(dāng)是異曲同工的例子。

比如，你喝一斤jiu沒事，但是，你分成幾十個(gè)瓶蓋的jiu量，這樣喝你反而醉了。（有人做過實(shí)驗(yàn)）

就是告訴你，1+1》2

所以，吃什么也要少量多次，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

（四）想吃東西時(shí)，干點(diǎn)有意義的事。

比如，看書或者當(dāng)然找你最愿意干的事。

所以，一般我選擇飯后，飯后打掃衛(wèi)生，既可以干家務(wù)，又可以減少飯后身體儲(chǔ)藏能量。

不信您試試，如果吃多了，干點(diǎn)活后，感覺舒服多了。

這個(gè)舒服就是熱量轉(zhuǎn)化能量的過程，也是肉肉消失的過程。

這時(shí)候，家務(wù)干完了，能量也消耗了，一舉倆的事，何樂而不為呢？[比心]

（五）

就是純鍛煉，飯后運(yùn)動(dòng)還不傷身體——

跪坐。

不信您試試，不是重體力的活，但是也挺累人，自然也耗能量，達(dá)到減肥的目的。

我床邊始終放了個(gè)墊子，也可以買個(gè)瑜伽墊。

有心情的時(shí)候，可以飯后在床邊“跪坐”半個(gè)小時(shí)，或者隨自己的心情，時(shí)間可長(zhǎng)可短。

但是，你記著，每跪坐一分鐘，你的脂肪就在消耗一卡路里。

（六）心情特別影響食欲。是那種不用任何意志力就不想吃飯的那種。

這種當(dāng)然不推薦哈

我是那種愛長(zhǎng)肉肉的那種，所以常年和體重打持久戰(zhàn)。前幾年一直保持百斤以內(nèi)，最近幾年是104左右。

雖然我不是很瘦，但是我比較愛長(zhǎng)肉的那種。所以我常年和體重較真

晚上不吃飯，餓了就喝水，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)

減肥全靠合理控制飲食
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

呵呵 減肥還真得靠自己，我是靠一個(gè)很有用的辦法減下來的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了你那個(gè)數(shù)字?。?！——跑步。非常有用！別整那些沒用的，什么藥什么的，不好使！跑步即減肥有增強(qiáng)自身免疫力！只不過有些苦，但是，為了讓自己瘦下來，你還會(huì)害怕這些嗎？

減肥可以選擇吸脂手術(shù)，屬于外科體形雕塑手術(shù)中的一種，原理是通過負(fù)壓吸引的方法把身體某一部位多余的脂肪給吸出來，以達(dá)到局部迅速瘦體的目的。屬于外科體形雕塑手術(shù)中的一種，原理是通過負(fù)壓吸引的方法把身體某一部位多余的脂肪給吸出來，以達(dá)到局部迅速瘦體的目的。

找個(gè)女朋友就可以了