120斤跳繩減肥法

一名健身教練路過，減脂無捷徑，全靠單一控制飲食事后反彈幾率極高。
建議一條:
多做運(yùn)動，并了解常食的一些食物的熱量，控制攝入。
想更快，找教練。

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。

合理膳食，搭配營養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

晚上8點過后盡量減少進(jìn)食。

絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運(yùn)動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運(yùn)動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點汗的效果最佳。如果想運(yùn)動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運(yùn)動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運(yùn)動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動，也建議慢慢地減少運(yùn)動量。

無繩的跳繩可以減肥的
但啟租扒是不管有沒悄昌有型攔繩子，都必須跳起來才可以減肥，怎樣的堅持到五六十分鐘，能超過一個小時的減肥效果更好

可以的 只要產(chǎn)后夠一年就可以 要持之以恒 不要斷斷續(xù)續(xù)的 由少到多 不要給自己定的目標(biāo)太高 加油哦

不會的， 建議做做瑜伽， 中藥減肥也很好，

我的一些經(jīng)驗?zāi)憧聪?

減肥是鍛煉自己的毅力。

合理飲食加上一定的運(yùn)動，運(yùn)動必須出汗。


這是我的經(jīng)驗， 你自己看看。

要一步一步來 ， 制定好的計劃 。 姐姐就是這么堅持下來的 。

那要吃苦啊 ， 我的經(jīng)驗可以幫到你

減肥是要下定決心的 ， 絕不能半途而廢。

自己其實最了解自己， 自己給自己一個好的計劃 ， 每次完成一個小的目標(biāo) 。

具體的來說就是運(yùn)動和飲食。

飲食晚上別吃 ，最容易長肉的 ， 少吃油膩的 ，多喝水 。

運(yùn)動要達(dá)到一定的量。

我自己的減肥經(jīng)驗希望可以幫到你 ：


吃苦瓜可以減肥的 ，我就是這么過來 的 ，不過 不好吃。


不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經(jīng)常吃夜宵后晚上吃很多的，會很不容易消化。

對健康很不利。。/。 運(yùn)動是很多人難一接受的，覺的太累了，其實只要你喜歡一種運(yùn)動，你就會忘記疲勞，享受運(yùn)動。


對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調(diào)整要心態(tài)，相信自己能瘦就可以的。

碳酸飲料一定不要喝，果汁也要盡量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之類的不要吃，也就是說糖份太高的水果沒有減肥的功效

燒烤，火鍋，米線，麻辣燙也是減肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽

午飯過后不要馬上的坐下休息，要站立半個小時左右

水是一定要多喝的，可以沖自己喜歡的茶，諸如菊花茶，綠茶，纖揚(yáng)茶都是口感不錯的

我原來是不怎么喜歡喝水的，但是現(xiàn)在已經(jīng)很注意喝水了

盡量的不要吃米飯，一周控制在兩次以內(nèi)，多吃蔬菜

我覺得良好的生物鐘也是減肥的一個關(guān)鍵的


其實減肥或者說控制是一個長期的過程，尤其開頭很難的，到了一定的時間就很想去吃東西
記得我剛開始控制時我會一到下午六點就去刷牙的，這樣就不會再去吃東西了

或者說很早的睡覺，說到這里我想說一下作息時間

說道底要堅持， 相信你會成功的，呵呵

呵呵 有氧運(yùn)動要30分鐘以上才有效的,30以內(nèi)那出的是汗，都是水分，30分鐘后才開始燃燒脂肪，600下這樣的計算不太合理。除了運(yùn)動，還應(yīng)該膳食，食物的比例要以果蔬為主。不要吃油炸的，方便面，碳酸飲料，多喝自己泡的茶，還可以家里做家務(wù)拖地啊什么，至少保證當(dāng)天不會熱量過多變成脂肪囤積，以上半年應(yīng)該是能瘦3公斤的樣子。以前我們寢室減肥，夏天連餅干，冰激凌都不吃，專喝檸檬水，PS什么東西吃過多都容易胖，所以實在不能控制食量，就選容易有飽腹感的食物，如水煮雞蛋，香蕉，這些熱量雖然不低，但容易覺得自己吃飽了。吃東西的時候多咀嚼，也容易有飽腹感。

　　什么運(yùn)動減肥都是要和飲食控制結(jié)合起來的，否則可以說絕大程度上都是做白工。

　　跳繩最理想的時間和地點
　　肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因為飯前的運(yùn)動可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運(yùn)動，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛；但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產(chǎn)生。有一個患有失眠癥的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩后立即就沉睡入夢了。至于跳繩的地點，前面已經(jīng)提過，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。
　　跳繩時的服裝
　　舊的寬松的衣服，都是最適合跳繩時穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因為跳動而滑上滑下。
　　跳繩的時間長短
　　通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學(xué)跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘.動作熟練之后,運(yùn)動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。

　　要點：
　　1、準(zhǔn)備動作5分鐘
　　2、第1組跳繩12分鐘
　　3、休息2-3分鐘
　　4、第2組跳繩12分鐘
　　5、放松調(diào)節(jié)5分鐘

　　詳細(xì)：
　　1、準(zhǔn)備動作
　　跳繩運(yùn)動開始前，要轉(zhuǎn)動手、腳腕，肩、肘、膝關(guān)節(jié)，先給身體預(yù)熱。身體完成預(yù)熱后，將繩子置于身后，兩手分別握住繩兩端的手柄，兩臂稍屈肘，將小臂抬平，繩子被拉直即可。注意繩子不要踩在腳下。
　　2、跳繩12分鐘
　　跳繩運(yùn)動時，開始可以跳得慢一點，等手、腳腕，肩、肘、膝關(guān)節(jié)充分活動開以后，再慢慢加快。跳繩的頻率要控制在90圈/分鐘左右。當(dāng)跳起時，腿部自然彎曲，腳離地不要過高，繩子可以通過即可。跳繩中，使用前腳掌起跳和落地。向前搖繩時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
　　3、第1組12分鐘跳繩完成后，休息2-3分鐘，此過程可緩步行走或拉伸身體。
　　4、休息完成后重復(fù)1組第1、2步的動作。
　　5、放松調(diào)節(jié)
　　揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠(yuǎn)的地方往離心臟近的地方揉捏。

　　說明：
　　·跳繩運(yùn)動中不可使用全腳或腳后跟落地，以免腦部受到震動。

　　Tips：
　　1、每次可以燃燒超過240大卡熱量
　　12分鐘*2組的有氧跳繩運(yùn)動，可以幫助你消耗超過240大卡熱量。

　　2、將新陳代謝提高25%
　　有氧跳繩運(yùn)動可以使新陳代謝提高達(dá)25%。而即使在跳繩結(jié)束后，這種作用還會持續(xù)一段時間，你的身體還會自然消耗更多的代謝熱量。

　　3、更少脂肪和更輕體重
　　每周進(jìn)行4~5次有氧跳繩運(yùn)動，堅持一年共進(jìn)行約210次，這種持續(xù)的有氧運(yùn)動可以幫助你燃燒更多的脂肪。同時，每次運(yùn)動中消耗至少240大卡熱量，這樣計算下來，一年多消耗50400大卡熱量，加上附加的提高新陳代謝的作用，一年至少可多消耗超過90000大卡熱量，減輕體重超過12kg，以一個100kg的人來計算，一年減輕體重12%。

　　4、更好的體形
　　有氧跳繩運(yùn)動可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美。

　　5、更好的靈活性和平衡性
　　有氧跳繩運(yùn)動能提高你身體的靈活性和平衡性，同時它還有助于改善骨密度，并提高血液帶氧量，使你的心血管系統(tǒng)更強(qiáng)健。

　　6、一份好心情
　　有氧跳繩運(yùn)動能使體內(nèi)產(chǎn)生更多的內(nèi)啡呔，這種化學(xué)物質(zhì)可以幫助你消除憂郁，改善情緒。

大家都知道適合減肥的運(yùn)動多種多樣，什么跳舞，瑜伽，游泳，跑步等等都是非常有效且有意思的減肥方法，其實跳繩也是非常值得推薦的鍛煉項目哦，不管在哪里隨時都可以減肥。你知道跳繩減肥可以瘦哪里嗎？跳神減肥有什么好處嗎？下面讓我們一起來看看吧。
1.跳繩減肥瘦哪里
很多網(wǎng)友表示，自己通過跳繩減肥瘦下了不少。跳繩是一種簡單易行的全身運(yùn)動方式，長期堅持的話，會發(fā)現(xiàn)減肥效果灰常好！那么，跳繩減肥都能瘦哪里呢？跳繩減肥的筒子們，看過來！跳繩每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時哦。那些不愛去健身房也不愛慢跑的筒子們，還不來跳繩？
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身的肌肉勻稱有力，同時會讓你的心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉哦。因為跳繩會讓你全身每個部位的肉肉都動起來，所以你只需要一根繩子，就可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉！
2.跳繩減肥效果好嗎
現(xiàn)代MM為了追求骨感的消瘦身材可謂是無所不用其極，幾乎人人都減過肥，有些節(jié)食有些運(yùn)動還有些抽脂。而在運(yùn)動減肥中有一種最簡單最健康的減肥方法，那就是跳繩。那跳繩減肥效果好嗎？
跳繩可謂是最簡單最有效的運(yùn)動減肥方式之一，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉，是一種較好的全身的減肥運(yùn)動。我們來對比一下數(shù)據(jù)，跳繩每30—40分鐘能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而跳繩減肥每次運(yùn)動的時間越久，燒掉的脂肪越多，只要可以堅持下來，想瘦哪里瘦哪里！
3.跳繩減肥有什么好處
沒事的時候，經(jīng)常拿出跳繩跳一跳，也許在不知不覺中，你就瘦了！跳繩的時候，全身都在運(yùn)動，因此，跳繩減肥對于身體健康有著極大的好處。下面就跟著媽網(wǎng)百科一起，來看看跳繩減肥有什么好處吧！
1、跳繩減肥是一項省時、耗能的有氧運(yùn)動，可以預(yù)防血脂異常、高血壓等疾??；
2、跳繩減肥還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；
3、跳繩減肥可以促進(jìn)人體器官發(fā)育；
4、跳繩可以讓全身的肌肉變得比較緊繃，消除臀部和大腿上的多余脂肪；
5、長期跳繩可以預(yù)防胃病、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀；
6、跳繩減肥還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、更年期綜合征等多種癥病。
4.跳繩減肥的正確方法
各位MM有沒有這樣的經(jīng)歷，自己跳繩的時候每一次都跳的很高很用力，可是過不了多久就累的不要不要的，而看有些人跳繩十分輕松，手一揮，腿一蹦，往往可以堅持很久。下面媽網(wǎng)百科就給大家分享一下跳繩減肥的正確方法吧！
1、跳繩減肥時，主要是手腕揮動繩子，而不是用小臂，用對位置的話是可以節(jié)省很多體力，從而可以跳很久的哦；
2、跳繩的時候手臂不要張得太開，動作不要太大，這樣可以節(jié)省體力；
3、跳繩時身體要挺直，雙腿有力跳起，不要僵硬；
4、起跳和落地的時候是用前腳掌著地，不能用腳后跟著地，如果落地的方法不對長期會損傷大腦、腳踝和脊柱等；
5、跳繩減肥運(yùn)動完要做腿部拉伸動作，否則不能達(dá)到減肥效果。
5.跳繩減肥的注意事項
如果問最簡單的有氧減肥運(yùn)動是啥？那么除了慢跑之外，大概就是跳繩減肥了。只需要一個繩子，你就可以瘦！但是MM們在跳繩過程中需要注意的事項還不少哦，我們一起來看看吧！
1、大家在跳繩之前一定要做放松運(yùn)動，尤其是腿部和踝部；
2、跳繩結(jié)束后，也一定要做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的悲??；
3、跳繩不能跳太久，最長不要超過2個小時；
4、跳繩的時候最好穿軟底鞋，可以防止扭腳；
5、跳繩時不要全腳掌著地，要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力。
6.10分鐘運(yùn)動甩掉拜拜肉
NO.1畫圓瘦手臂
基本動作
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.這時候我們再向內(nèi)側(cè)畫20次的圓。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)了。
NO.2擴(kuò)胸瘦手臂
基本動作
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向后劃圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
NO.3礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
基本動作
1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
NO.4伸臂瘦手臂
基本動作
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

是可以的，只要是長期的堅持下來一定會有效櫻激果的，并且跳繩也能夠鍛空頌清煉小學(xué)生的思維能斗前力，所以一定要堅持下來。