減肥法一周減15斤食譜

減肥一定要有一個(gè)減肥的食譜，還有一定要有個(gè)規(guī)劃，每天運(yùn)動(dòng)多少運(yùn)動(dòng)量是多少？這樣才能瘦的更快一些。

兒童減肥食譜必須注意營(yíng)養(yǎng)平衡和卡路里的攝取量，不能僅僅把減肥當(dāng)成是少吃或者不吃，要根據(jù)兒童的年齡、身高、體重、體質(zhì)量等因素進(jìn)行個(gè)性化制定。一般來(lái)說(shuō)，減肥食譜的制定應(yīng)該遵循以下原則：
1.每天三餐都要吃，并保證每餐的食物搭配合理，包含五大類食物：谷物、蔬菜、水果、肉類、乳類。
2.控制食物的熱量攝入，限制高脂、高糖、高鹽、高熱量的食物和飲料，避免零食和油炸食品的攝入。
3.增加蔬菜和水果的攝入量，補(bǔ)充足夠的纖維和維生素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和代謝，起到飽腹感和減肥的效果。
4.適量攝入蛋白質(zhì)，包括瘦肉、雞蛋、豆制品等，維持正常肌肉組織和代謝功能。
5.注意飲食的多樣性，增加不同種類、顏色和口感的食物，營(yíng)養(yǎng)更全面和均衡。
以下是一份一周的兒童減肥食譜，僅供參考：
周一：
早餐：燕麥片粥、蒸蛋、牛奶
午餐：蒸鱈魚(yú)、蔬菜沙拉、米飯
晚餐：番茄蛋湯、蒸蛋黃瘦肉、豆腐
周二：
早餐：全麥吐司、果醬、煮雞蛋、牛奶
午餐：蒸鱸魚(yú)、綠葉蔬菜沙拉、米飯
晚餐：紫菜湯、烤雞腿、蔬菜炒飯
周三：
早餐：麥片粥、水煮蛋、牛奶
午餐：翡翠蝦仁、韭菜肉餃、小炒肉
晚餐：葡萄柚汁、蒸雞胸、清炒西蘭花
周四：
早餐：牛奶燕麥粥、水煮蛋、全麥吐司
午餐：紅燒鴿子、魚(yú)香茄子、米飯
晚餐：西紅柿蛋花湯、紅燒肉、炒豆芽
周五：
早餐：水果沙拉、蛋糕、牛奶
午餐：海鮮粥、清炒青菜、牛肉干炒粉
晚餐：蛋白蒸肉餅、白斬雞、蔬菜沙拉
周六：
早餐：全麥面包、草莓果醬、雞蛋卷、牛奶
午餐：紅菜頭鯽魚(yú)湯、清炒蔬菜、米飯
晚餐：豆?jié){汁、醬爆鴨肉、炒米粉
周日：
早餐：兒童三明治、牛奶
午餐：石鍋拌飯、小肉餅、炒蒜苗
晚餐：木瓜青豆湯、椒鹽魷魚(yú)圈、烤糊了的玉米
減肥不是短時(shí)間內(nèi)的事情，一定要耐心堅(jiān)持，讓孩子培養(yǎng)健康的飲食和生活習(xí)慣。同時(shí)，還需配合運(yùn)動(dòng)和心理疏導(dǎo)，如每天多走路、做家務(wù)、游泳等，保持心情愉快，減肥效果會(huì)更好。

每天吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)的食物，但少吃主食，就可以達(dá)到。

少吃零食，高熱量高脂肪食物，什么可樂(lè)雪碧方便面，肥肉等，吃飯清淡少鹽，素食為主，早飯粥，一個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){，午飯米飯面條撘配青菜，豆腐均可，晚飯粥，兩餐間補(bǔ)個(gè)蘋(píng)果當(dāng)加餐

一周太短了，減肥是個(gè)緩慢的過(guò)程

哺乳期怎么在喂奶的時(shí)候吃吃喝喝還能一周瘦10斤哪？這聽(tīng)上去像是天方夜譚，但是“好好吃飯”是真的可以瘦喲！

其實(shí)不管是在孕期還是月子還是喂奶期間，媽媽們總是把身體上的肥胖歸結(jié)于飲食，總以為自己吃點(diǎn)太多，才導(dǎo)致現(xiàn)在的肥胖！

但是不然！

其實(shí)想想不管是孕期還是產(chǎn)后其實(shí)飲食和孕前都差不多，但是為什么體重在短短的小一年里居然都能漲胖50多斤！

其實(shí)孕產(chǎn)期的肥胖并非是單純的飲食過(guò)量導(dǎo)致，主要原因還是因?yàn)樵谠挟a(chǎn)期身體多НICIBI孕產(chǎn)降脂營(yíng)養(yǎng)因子的缺少，導(dǎo)致代謝緩慢，與此同時(shí)身體還會(huì)增大對(duì)食物熱量的吸收，這是一種自然反應(yīng)，所以這也是很多產(chǎn)后媽媽為什么生完孩子那么久，也嘗試過(guò)各種方法減重，但是結(jié)果都是以失敗告終的原因了！

那么既然知道了產(chǎn)后肥胖的主要原因，接下來(lái)的一周飲食安排應(yīng)該怎么做哪？跟著樂(lè)樂(lè)繼續(xù)往下看！

哺乳期減 肥食譜一周減10斤！------如何調(diào)節(jié)產(chǎn)后激愫

1、了解喂奶期減 肥的尷尬：

①、三重激 素，讓你在持續(xù)長(zhǎng)肉中欲罷不能。

a孕激 素

孕激 素可以引起水鈉潴留而增加體重，所以會(huì)覺(jué)得變胖，但是產(chǎn)后回復(fù)中有。百分之37的女性，孕期水?會(huì)攜帶一生。

b催產(chǎn)素

生寶寶時(shí)，我們會(huì)自己分泌催產(chǎn)素，一方面為了宮縮生寶寶，一方面向身體釋放信號(hào)，寶寶需要奶水了，這時(shí)我們的身體開(kāi)始為其做準(zhǔn)備，大量囤積（長(zhǎng)膘）熱量驅(qū)動(dòng)泌ru系統(tǒng)，這是二輪發(fā)胖。

c產(chǎn)激 素

生產(chǎn)過(guò)程中胎盤(pán)胎兒離開(kāi)子 宮，胎盤(pán)激 素可以刺 激母體燃 燒脂 肪及增加新 陳代 謝狀況，胎盤(pán)激 素沒(méi)有了，致使母體變成低新 陳代 謝狀態(tài)，此時(shí)多余的能 量會(huì)累積造成肥胖。同時(shí)母體開(kāi)始做長(zhǎng)期奶水的貯備（長(zhǎng)膘），第三輪發(fā)胖又開(kāi)始了，值得重視的是產(chǎn)激 素會(huì)持續(xù)到時(shí)斷奶后60天才能褪去。

這是三輪不可避免的就是迎來(lái)發(fā)胖高峰期。

②、節(jié)食是萬(wàn)萬(wàn)不能的，寶寶的奶水需要營(yíng)養(yǎng)，子 宮恢復(fù)不只是在月子，產(chǎn)后第三次月經(jīng)正常，才是完整的康復(fù)。

知識(shí)拓展：

哺ru媽媽如果過(guò)度節(jié)食，使身體長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)中，不僅會(huì)影響分泌，影響寶寶的健康，而且還會(huì)大大降低自身新 陳代 謝速率，形成易胖體質(zhì)。

??????原本正常的新 陳代 謝會(huì)幫助人體消耗攝入的百分之60~ 70的熱量，節(jié)食后，攝入熱量大大減少，新 陳代 謝也會(huì)降低，身體本能會(huì)發(fā)出“吃飯”的強(qiáng)烈信號(hào)。

這個(gè)信號(hào)如此強(qiáng)烈，以至于需要更多的注意力來(lái)遏制，而且一-旦放松，就會(huì)大吃特吃。糟糕的是，長(zhǎng)時(shí)間空腹，一旦敗給本能信號(hào)，就只有面對(duì)反 彈的結(jié)果。此外，隨著年齡的增長(zhǎng)，如果還堅(jiān)持節(jié)食減 肥，不但不會(huì)漂亮地瘦下來(lái)，還容易讓人變老。

③、產(chǎn)前體重是增加7-10公斤的，產(chǎn)后體重好恢復(fù)，產(chǎn)前體重是增加超過(guò)10公斤的產(chǎn)婦，百分之51產(chǎn)后體重每年都在持續(xù)增長(zhǎng)，在肥胖的路上一去不回頭。

要注意的是產(chǎn)后6個(gè)月是一個(gè)黃金分割點(diǎn)，如果此時(shí)體重較產(chǎn)前多兩公斤以內(nèi)的，是安 全范圍。產(chǎn)后6個(gè)月體重比孕前超出兩公斤的，百分之83的產(chǎn)婦再?zèng)]回到產(chǎn)前體重。

多重尷尬，而且時(shí)間緊、任務(wù)重。

2、解決文案

①、哺ru期減 肥食譜安排！學(xué)會(huì)吃細(xì)糧，歐美人不做月子，但產(chǎn)后恢復(fù)比我們好，因?yàn)樗齻兂援a(chǎn)后“細(xì)糧”，用PWRH代替大魚(yú)大肉，28項(xiàng)產(chǎn)后基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)，子 宮修 復(fù)的好，奶水也好。

②、通過(guò)НICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組，分離食物過(guò)多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收，身材好，奶水質(zhì)量更高。奶水含脂肪過(guò)高時(shí)，寶寶會(huì)發(fā)生脂瀉，對(duì)寶寶傷很害大，還會(huì)使寶寶從小患上脂肪肝等脂肪類疾 病。這也會(huì)在哺ru期咋減 肥快中很快中，要注意的事情。

③、要會(huì)運(yùn)動(dòng)，出汗的運(yùn)動(dòng)不行，因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生ru酸，影響奶水口感，也會(huì)影響寶寶消化。所以不出汗的運(yùn)動(dòng)就可以多做，這里出汗指大汗淋漓。

④、由其媽媽剛生完寶寶，產(chǎn)后容易出血、氣虛或者氣血不足， 身體還是處于虛弱狀態(tài)，哺ru期減 肥食譜！是不能節(jié)食減 肥的，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足無(wú)法分泌，不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)拖慢媽媽恢復(fù)期，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，哺ru期減 肥食譜！要保證蛋白質(zhì)、水、維生素和礦物質(zhì)，НICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組分離膳食中淀粉和油脂熱量，讓泌ru三分之一的熱量來(lái)源于體脂的分 解。你可以吃飽吃好的瘦 身，寶寶也有好的奶水。

關(guān)注點(diǎn)：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后6個(gè)月恢復(fù)孕前體重更有助于未來(lái)8-10年的健康，可以有 效 降低肥胖以及三高幾率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己體脂繼續(xù)飆升了！

可為什么很多寶媽身材依舊凹凸有致？所以，哺ru期≠胖！要向明星、名人學(xué)，要向控制體重成功的媽媽們學(xué)。

在任何時(shí)期我們都需要合理的飲食，注重哺乳期減 肥食譜！科學(xué)控制自己的體重。美國(guó)醫(yī)學(xué)博士凱斯樂(lè)，發(fā)表的一本書(shū)中《飲食的終結(jié)》中強(qiáng)調(diào)：你曾經(jīng)接觸過(guò)多少產(chǎn)婦，吃了又吃，但一直不發(fā)胖的事情，這不是什么秘密，只是需要你了解，人體的生物學(xué)機(jī)制。

歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，想要不控制主食量又能減少熱量的產(chǎn)生，還可以用具有臨床驗(yàn)證的具有天 然淀粉阻斷劑去抑制淀粉分 解。

НICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組中的淀粉阻斷劑，幫助我們抑制淀粉酶活 性，降低淀粉分 解產(chǎn)生熱量，并且含有棕櫚油粉，降低部分油脂的吸收，同時(shí)又不會(huì)影響其 他營(yíng)養(yǎng)的吸收，既能讓你吃飽吃好，又能讓你吃瘦，享受健康瘦 身。

影響哺乳期減 肥因素------飲食

解決方法如下：

1、喂奶一天攝入多少熱量才能減 肥

??????研究發(fā)現(xiàn)，平均每個(gè)媽媽一天需要喂寶寶750毫升奶，產(chǎn)生這些需要650千卡熱量，其中約150千卡熱量由母體自身脂肪提供，這就需要另外攝入500千卡能 量才能保證足夠分泌。

除分泌外，哺乳媽媽曰常生活的基本代謝還需要消耗一定的熱量， 所以目前建議媽媽每天需要攝入熱量2200~ 2700千卡，才能保證身體的需要和分泌。那么哺ru期咋減 肥快？就要讓把熱量消耗提高2700大卡以上。

·解決方法如下：

① 提高身體НICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)含量，讓身體自主分離食物過(guò)多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收，身材好，奶水質(zhì)量更高。

② 運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后系統(tǒng)的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)需要在出月子后再進(jìn)行，而且宜遵循循序漸進(jìn)、適度運(yùn)動(dòng)的原則。在產(chǎn)后5月后想要減重就要加重運(yùn)動(dòng)時(shí)間效率了，因?yàn)楫a(chǎn)前5個(gè)月內(nèi)輕微運(yùn)動(dòng)，只是幫助身體 修復(fù)，對(duì)于減 肥的作用簡(jiǎn)直是微乎其微了。

2、了解常吃食物熱量：

哺 期咋減 肥快？那就要從飲食著手了，對(duì)于常人來(lái)說(shuō)每天控制熱量攝入尚且做不到，何況還是剛生完孩子的媽媽，這時(shí)媽媽可以了解常見(jiàn)食物量的熱量，這樣在進(jìn)食時(shí)，心里就有譜了。

當(dāng)然了解這些食物熱量，對(duì)日后哺ru期減 肥食譜的搭配也有幫助。

一般說(shuō)來(lái)，一個(gè)煮雞蛋的熱量在80~90千卡，一個(gè)煎荷包蛋的熱量在120千卡左右。

常用碗的1/4碗米飯、半碗稀飯或者半碗面條的熱量有80千卡左右。

100克炒青菜的熱量為44千卡，如果調(diào)料中多加了油或糖等，熱量會(huì)增加。

37克瘦肉，相當(dāng)于炒肉片時(shí)，正常大小的肉片1片半，就有80千卡熱

里。

20克肥肉，相當(dāng)于薄薄的肉片，就有80千卡熱量。

100克左右的未烹炒的海鮮有80千卡左右的熱量，煎、炒、烹、炸后，熱量會(huì)大大提高。

媽媽每天吃飯前，可大概換算一下。

3、哺乳期減 肥食譜安排

對(duì)于2200--2700大卡好像吃不到什么食物，難道哺ru期還要節(jié)食不成，

非也！

新媽媽處于這個(gè)階段，不適合節(jié)食，但食物是影響體重的重要因素，新媽媽要注意。在這里教新媽媽一招，可以減重不減奶的飲食方法，那就是盡量多增加食物種類的攝入，補(bǔ)充НICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)，減少每種食物的攝入量。新媽媽可以嘗試這樣的餐點(diǎn)模式:

哺乳期減 肥食譜！

*早餐: 粗糧飯小半碗+煎三文魚(yú)100克+煎豆腐3片+白菜木耳湯大半碗+素炒青菜1碟+香蕉半根

*午餐: 饅頭0.5~1個(gè)+雞胸肉炒芹菜1份+蒸紅薯半個(gè)+1/4個(gè)蘋(píng)果+豆腐鯽魚(yú)湯+НICIBI+水果一份+1份什錦蔬菜+1份彩椒炒豬肝

*晚餐: 荷包蛋1個(gè)+200克各種水煮蔬菜+1杯牛奶

*加餐: 在上午10: 30左右或者下午15: 30左右，還可以吃點(diǎn)酸奶、水果、水煮西芹、雞蛋羹等點(diǎn)心。

新媽媽可先嘗試下這樣的飲食方法，如果發(fā)現(xiàn)奶水沒(méi)變，則繼續(xù)執(zhí)行。如果發(fā)現(xiàn)奶水少了，有可能此方法不適合自己，則應(yīng)適當(dāng)增加其中蛋白質(zhì)的攝入量。

喂奶期減重不減奶的飲食注意事項(xiàng)：

1、正常攝取營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于飲食這塊，首先要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，飲食多樣化！

但是在我們的觀念里，不管是月子期間還是喂奶期間，飯桌上少不了的就是濃湯、酒釀，大魚(yú)大肉，水果和蔬菜根本吃不上，說(shuō)是涼性的，吃了不好！

?拜托各位產(chǎn)后媽媽「勸勸老人，救救自己」......

首先濃湯里白花花的全是脂肪和膽固醇，肉眼可見(jiàn)的上面飄的一層，肉眼看不見(jiàn)的，那些油脂已經(jīng)溶解到湯里了，這樣長(zhǎng)期喝的結(jié)果就是不僅不催奶，還容易堵奶，更容易長(zhǎng)胖！其實(shí)只要正常飲食就好！

2、飲食+НICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組

在喂奶期間既然不能控制飲食，即使做到飲食多樣化，也會(huì)造成食物熱量的過(guò)分囤積，這樣怎么能做到飲食、體重兩手抓哪？

對(duì)于這單在2010年5月，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家珍妮發(fā)表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉磯時(shí)報(bào)》上，已經(jīng)明確表示碳水真的不可怕，歐美 女性就可以做到。

方法如下：

歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：喂奶期是不能餓肚子的，不僅如此像油脂、碳水都需要攝入，面對(duì)這種情況，她們的做法是需要餐前攝入НICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡(jiǎn)單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

對(duì)于這點(diǎn)也深有感受，因?yàn)樗邮苄迈r事物強(qiáng)，而且也有歐美養(yǎng)養(yǎng)學(xué)家的建議，所以在喂奶期間也是采取進(jìn)行熱量阻斷，從而達(dá)到減重不減奶的狀態(tài)！?

3、不能偏食，營(yíng)養(yǎng)均衡

在這段時(shí)間不僅不能節(jié)食，還要什么都吃，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，想熱量低但是又營(yíng)養(yǎng)的蛋白質(zhì)，如：瘦肉、魚(yú)類等，還有一些有利于奶水分泌的食物，如：如苦瓜和全麥制品，

每天嘗試新的食物，變著花樣滿足自己的胃口。

小小飲食推薦：

早餐：牛奶、蔬菜、肉類、水果、НICIBI孕產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)不能少

午餐：主食、多種蔬菜、肉類、湯品、堅(jiān)果、水果不能少

晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少

注意營(yíng)養(yǎng)搭配、粗細(xì)搭配，少高熱量食物。

4、可以做溫和的運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后需要的不是強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而是修 復(fù)性訓(xùn)練，懷孕生孩子會(huì)對(duì)女性的骨骼、肌肉造成損傷，比如腹直肌分離、恥骨分離、盆底肌損傷，這些都會(huì)讓我們看起來(lái)身材走形。

這時(shí)候如果沒(méi)有修 復(fù)就開(kāi)始盲目健身，身體很容易受傷。

產(chǎn)后半年后才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，其實(shí)平時(shí)在家做家務(wù)也屬于一種運(yùn)動(dòng)了，而且寶寶大小之后，不愿意在家呆著，經(jīng)常出去玩，這個(gè)過(guò)程也是一種體力活！

5、保證有足夠的休息和放松

對(duì)于產(chǎn)后喂奶的媽媽，睡眠真的是一個(gè)很大的問(wèn)題，但是充足的睡眠卻是可以有助于減 肥的

有統(tǒng)計(jì)表明：

睡眠時(shí)間在5-6個(gè)小時(shí)的女性要比7-8小時(shí)的胖6-8磅

原因：睡眠的時(shí)間被剝奪時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激 素，以緩 解新 陳代 謝的速度，饑餓感也會(huì)增加。

彭媽建議，不管是產(chǎn)后什么時(shí)間減少體重都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不管是飲食控制還是運(yùn)動(dòng)，都不能激進(jìn)，如果為了瘦而影響健康甚至影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，就得不償失了。

6、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

對(duì)于飲食，很多人都已經(jīng)知道想要減 肥就要減少高熱量食物的攝取，多吃熱量低的含蛋白高的食物，

做到葷素搭配，НICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，

盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減 肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的渴望。

7、堅(jiān)持奶水喂養(yǎng)

奶水是嬰兒僅有的自然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促 進(jìn)子 宮收縮，刺 激催奶素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減 肥的過(guò)程。

影響哺乳期減 肥因素------心情

正處于這個(gè)時(shí)期的媽媽要注意，保持愉悅的心情,這不僅有利于身體恢復(fù)、寶寶健康，對(duì)

瘦 身也非常有利。生活中，多想想寶寶長(zhǎng)大后體貼的樣子，從心中感受幸福。

??????每天晚上臨睡前，都要找出幾件經(jīng)歷的令自己高興的事兒，并記錄下來(lái)。早上醒來(lái)后，先告訴自己，美好的一天又開(kāi)始了。在一天中，多觀察、多發(fā)現(xiàn)有趣兒的事。如果可以，每天讀一些美好的文字，也會(huì)激發(fā)內(nèi)心的幸福感。

??????微笑著運(yùn)動(dòng)。有研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，微笑著運(yùn)動(dòng)，一邊運(yùn)動(dòng)，- -邊享受運(yùn)動(dòng)時(shí)光，能幫助人體更好地控制自身的饑餓感，消耗體內(nèi)多余的熱量。

解決了哺乳期減 肥食譜！哺乳期咋減 肥很快問(wèn)題，我們一起來(lái)探討下為什么減 肥返彈問(wèn)題居高？

CLR WHO明確НICIBI針對(duì)肥胖問(wèn)題修護(hù) 國(guó)際減脂九項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂）

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，分化脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修護(hù)血脂正常含量 10-12

5、預(yù)防返彈，收緊松 弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23

6、皮膚收緊，改變肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過(guò)度擴(kuò)張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

世衛(wèi)組織表示，報(bào)告涵蓋的所有國(guó)家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢(shì)”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過(guò)30為肥胖。國(guó)際科學(xué)減脂研究院現(xiàn)有建議進(jìn)行了補(bǔ)充，就如何改變肥胖問(wèn)題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護(hù)等問(wèn)題提出了具體步驟。

為什么減 肥返彈問(wèn)題居高

關(guān)于胖你一定要記?。后w重不能說(shuō)明一切，水分的減少，少吃東西也可以減輕體重。減重其實(shí)就是減脂，產(chǎn)后的女性更是如此，只有內(nèi)脂減少，我們才算是真的瘦了。

哪怕你的稱重是100斤，看上去卻只有90斤，那么你就成功了，除了增長(zhǎng)肌肉以后我們就是消 除脂肪，內(nèi)脂和每天攝入的糖、淀粉、油脂等等。

關(guān)于脂肪你要記住關(guān)鍵的兩點(diǎn)，

1、選對(duì)所攝入的脂肪種類，

2、了解你吃下了多少脂肪，在脂肪攝入量這個(gè)問(wèn)題上，

對(duì)于新媽媽，來(lái)說(shuō)，獲取脂肪中的營(yíng)養(yǎng)，和阻斷，脂肪的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，到雙 管齊下，這才是王道，，相比較碳水化合物，脂肪的能 量更為密集，一點(diǎn)點(diǎn)脂肪就能大顯身手，所以這個(gè)如果擁有太多，那就過(guò)猶不及了。

通過(guò)臨床驗(yàn)證，每餐攝入НICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組，這個(gè)時(shí)期女性每日順暢 通 便，

其次在她們的糞便中，發(fā)現(xiàn)包括了吸收食物中能 量和營(yíng)養(yǎng)后的食物殘?jiān)?，還包括了消化液，

消化酶中的1 ，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。

這說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)被吸收、熱量被排泄。

НICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組，能在分子層級(jí)一一分 解脂肪細(xì)胞，將其分 解為水和油脂，隨腸道排出體外！不僅能減 肥，還能養(yǎng)顏嫩膚，只需每天堅(jiān)持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦 身節(jié)奏，完全由自己把控！

其實(shí)對(duì)于喂奶期減少體重媽媽們都很擔(dān)心會(huì)影響奶水，但是在飲食中只要做到多樣化，什么都吃一點(diǎn)，這樣就足夠保持奶水的量，

其實(shí)產(chǎn)后媽媽有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，我們胖的越久，就會(huì)越難減，因?yàn)榻?jīng)過(guò)時(shí)間的推移你已經(jīng)習(xí)慣了自己胖的油膩的樣子！所以在自己選擇減重方法的時(shí)候，就很容易堅(jiān)持幾天就打回原形！

對(duì)于從來(lái)沒(méi)有瘦到，自己滿意的一個(gè)身材時(shí)！你永遠(yuǎn)不會(huì)知道自己瘦下來(lái)有多美！

對(duì)于產(chǎn)后媽媽想想這個(gè)場(chǎng)景，當(dāng)我們瘦下來(lái)了之后，為了孩子整天忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，我們不弄頭發(fā)，不化妝，不買(mǎi)衣服，但是就因?yàn)槲沂?，我隨便扎上一個(gè)馬尾，一樣可以美爆的高高興興的帶著孩子出門(mén)，那種自豪真的是一些胖媽沒(méi)有辦法體會(huì)到的樂(lè)！

多運(yùn)動(dòng)多吃點(diǎn)粗糧

推薦你這個(gè)餅干急速排脂法，我現(xiàn)在在用，一個(gè)月瘦了15斤。

你可以試試我的,我就是每天早上一個(gè)蘋(píng)果,一個(gè)香蕉,一個(gè)蛋(個(gè)人覺(jué)得這比早上吃一碗粉抗餓),要不然就是一個(gè)玉米棒子加一個(gè)蛋(玉米是粗糧),還有就是我覺(jué)得牛奶是上火的東東,所以沒(méi)有常吃,可以改成豆奶.吃這一些的話熱量比較低,而且營(yíng)養(yǎng)也不錯(cuò),而且多吃水果對(duì)皮膚也好.

建議：你需要了解知道兒童減肥食譜這個(gè)問(wèn)題，關(guān)于你請(qǐng)問(wèn)的兒童減肥食譜這個(gè)問(wèn)題我來(lái)為你解答：自制健康兒童減肥餐兒童減肥食譜—仁面茶　　可調(diào)和腸胃，通便潤(rùn)腸，可降血脂、減肥。發(fā)胖多食有利輕身，此茶有利幼兒、學(xué)齡前兒童食用?！　≡希?玉米面250克，白芝麻20克，黑芝麻20克，瓜子仁50克，桃仁20克，花生仁20克，芝麻醬100克，香油、鹽各少許?！　和瘻p肥食譜制作：　　1、鍋?zhàn)⑷肭逅m量，燒沸，玉米面先用水稀釋后倒入鍋內(nèi)沸水中，一邊倒一邊用勺子攪動(dòng)，燒開(kāi)后用小火煮一會(huì)兒?！　?、芝麻炒熟，搟成碎面;桃仁先去皮，再炒熟搟碎;花生仁炒熟搟碎;瓜子仁炒熟，摻入少許鹽拌勻?！　?、芝麻醬用香油調(diào)稀，以能浮在粥面為準(zhǔn)。玉米粥盛入碗內(nèi)，澆上麻醬，撒上瓜子仁、芝麻仁、桃仁、花生仁即成。