失眠睡覺(jué)前吃什么能快速入睡

你好，失眠一般是精神壓力過(guò)大造成的，建議你盡量放松，不要給自己太大壓力，睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。同時(shí)注意生活規(guī)律，按時(shí)睡覺(jué)，不要熬夜。另外建議你還可以結(jié)合中藥治療，中藥在這方面是沒(méi)有后顧之憂的。建議在十一點(diǎn)前睡覺(jué)，你的情況就會(huì)好轉(zhuǎn)的。

你好，失眠一般是精神壓力過(guò)大造成的，建議你盡量放松，不要給自己太大壓力，睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。同時(shí)注意生活規(guī)律，按時(shí)睡覺(jué)，不要熬夜。另外建議你還可以結(jié)合中藥治療，中藥在這方面是沒(méi)有后顧之憂的。建議在十一點(diǎn)前睡覺(jué)，你的情況就會(huì)好轉(zhuǎn)的。

玩手機(jī) 玩到自然睡

【經(jīng)典鋼琴曲/輕音樂(lè)】

消除疲勞：《假日沙灘》、《錦上花》、《金水河》、《矯健的步伐》、《水上的音樂(lè)》、《海頓》。
催眠：《仲夏夜之夢(mèng)》、《平湖秋月》、《燭影搖光》、《軍港之夜》、《春思》、《綠島小夜曲》、《出水蓮》、《良宵》、《漁舟唱晚》、《二泉映月》。
舒心：《江南好》、《春風(fēng)得意》、《藍(lán)色的多瑙河》、《意大利協(xié)奏曲》
鎮(zhèn)靜：《塞上曲》、《春江花月夜》、《仙女牧羊》、《小桃紅》、《姑蘇行》、《平沙落雁》。
增進(jìn)食欲：《花好月圓》、《餐桌音樂(lè)》、《歡樂(lè)舞曲》、《快樂(lè)的?嗦》。
解除憂愁：《喜洋洋》、《春天來(lái)了》、《悲痛圓舞曲》、《B小調(diào)十四交響曲》。
緩解頭痛：格什文的《一個(gè)美國(guó)人在巴黎》、貝多芬的《A大調(diào)抒情小夜曲》。

1. 睡前看會(huì)書(shū)，盡量是使自己放松的書(shū)籍，例如心理類，歷史類書(shū)籍，在閱讀的同時(shí)，進(jìn)行少量的思考。
2. 準(zhǔn)備睡覺(jué)但心神不定，難以入眠時(shí)，不妨采取趴著的姿勢(shì)，然后從頭皮開(kāi)始，向下鼓勵(lì)自己全身放松，一般我放松到上半身就已經(jīng)睡著了。
3. 如果上述方法還不行的話，就嘗試將眼皮向上翻，這樣能加速入眠。

放整好心態(tài)，然后深呼吸。不過(guò)最好是少熬夜和。經(jīng)常的鍛煉，這樣她睡眠就容易入睡。

可以數(shù)羊、數(shù)雞、數(shù)星星，一二三四五六七。實(shí)在不行就倒著數(shù)一遍。這樣睡得就快了。

果你以為睡前喝牛奶、泡熱水腳有用，你可能才開(kāi)始精神恍惚、黑眼圈！

如果你以為青壯年不用擔(dān)心失眠，那你還沒(méi)體驗(yàn)過(guò)血壓飆升、眼前一黑！

如果你以為老人失眠是正常的，我只想告訴你，你離徹底閉眼已經(jīng)不遠(yuǎn)！

不怕大家笑話，我今年40歲，但是我失眠已經(jīng)5年了。你知道“輕度失眠”和“頑固失眠”的區(qū)別嗎？那就是5年前不以為意的我，和之后的我的區(qū)別。你可能會(huì)說(shuō)我小題大做，會(huì)說(shuō)你旁邊有人失眠十幾年了，還不是好好的？但我要告訴你，每個(gè)人失眠的后果不一樣，甚至今天看著他好好的，明天他就靜靜地躺著的！

失眠有多可怕？有一句話對(duì)此做了形象的形容——3天失眠，體虛脫形；10天失眠，脫發(fā)尿頻；3年失眠，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年！我用我的經(jīng)驗(yàn)告訴你，真的沒(méi)有一點(diǎn)夸張

寶寶睡眠不好，不僅將直接影響寶寶的成長(zhǎng)。而且寶寶睡眠不好又哭又鬧的話，家長(zhǎng)的心里肯定也是非常難受的，寶寶睡眠不好什么原因呢?所謂對(duì)癥下藥，只有找到病因，才能知道寶寶睡眠不好怎么辦的具體方法，下面就一起來(lái)了解下寶寶睡不好的原因，以及寶寶睡眠不好怎么辦。

寶寶睡眠不好什么原因？

寶寶睡眠不好的原因是多方面的，下面就大體的來(lái)了解下：

01 缺鈣

身體缺鈣的寶寶肯定是沒(méi)有好睡眠的，因此很多寶寶出現(xiàn)睡眠不好的情況，家長(zhǎng)就會(huì)想想寶寶身體是不是缺鈣了。的確，身體缺鈣后，影響神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，寶寶自然也就睡眠不好了。

02 受驚、興奮過(guò)度

很多寶寶受驚過(guò)度后，當(dāng)時(shí)不會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，在稍后的一兩天里就會(huì)經(jīng)常驚醒啼哭。寶寶對(duì)這個(gè)世界既好奇也害怕，因此過(guò)度的受驚就會(huì)在睡眠上表現(xiàn)出來(lái)。嬰兒都是活潑好動(dòng)的，因此在睡前的一些行為常常會(huì)使他興奮過(guò)度，即使睡著了，不一會(huì)也會(huì)醒過(guò)來(lái)。

03 其他原因

寶寶睡覺(jué)的時(shí)候又哭又鬧還有可能是因?yàn)槠渌?，如饑餓、衣物、被子蓋得太多、尿布濕了或尿褲太緊等；其實(shí)孩子睡眠不好與日常生活的變化也有一定的關(guān)系，如出門(mén)、睡不定時(shí)、搬新屋有新的保姆和陌生人都有可能會(huì)影響寶寶的睡眠質(zhì)量。

寶寶睡眠不好怎么辦？

那么如果寶寶睡眠不好怎么辦呢？有沒(méi)有什么有效的方法能夠幫助寶寶睡眠，其實(shí)關(guān)于孩子睡眠不好怎么辦這個(gè)問(wèn)題，小編也總結(jié)了一些方法，一起來(lái)參考下。

01 吮吸按摩

吮吸按摩能夠起到很好的安撫作用，孩子睡眠不好，如果是因?yàn)槭荏@或者興奮過(guò)度，都可以讓寶寶吮吸乳房、瓶子、嬰兒自己的手指還是奶嘴來(lái)達(dá)到安撫的作用；而且各自輕拍和按摩都可以使寶寶冷靜下來(lái)，在吮吸中又進(jìn)入睡眠。因此吮吸按摩是應(yīng)對(duì)睡眠不好怎么辦的黃金組合。

02 環(huán)境音樂(lè)

孩子睡眠不好可能因?yàn)榄h(huán)境太過(guò)嘈雜，此時(shí)應(yīng)對(duì)的方法就顯得相對(duì)輕松些，只需將寶寶抱到相對(duì)安靜點(diǎn)的環(huán)境中，放一些有節(jié)奏的舒緩音樂(lè)就能幫助他重新進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；也可以用溫柔的摟抱和輕聲的吟唱來(lái)安撫他重新進(jìn)入睡眠。

03 運(yùn)動(dòng)

寶寶睡眠不好又哭又鬧的話，在狹小的室內(nèi)更加讓人煩惱，寶寶哭鬧的情緒也得不到緩解，因此可以用搖籃床將寶寶推出室外，新鮮的空氣會(huì)起到一定安撫的作用，而且搖籃在不停的晃動(dòng)中也容易加速寶寶的睡眠。

寶寶一天大多數(shù)時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)，所以一個(gè)好的睡眠尤其重要，如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)寶寶睡眠不好的話，一定要積極的尋找原因，然后對(duì)癥治療，讓寶寶能有個(gè)好的睡眠，讓他的成長(zhǎng)發(fā)育更健康。

同道中人?。∥乙郧耙采钍苁呃_，每天都渾渾噩噩的，后來(lái)在閨蜜的推薦下，買(mǎi)了正清靈芝口服液，還挺不錯(cuò)的，沒(méi)多久就見(jiàn)效了，像晚上睡不著、白天沒(méi)精神這種情況已經(jīng)很少見(jiàn)了