做運(yùn)動(dòng)減肥

減肥的話你可以去擺渡‘E塑瘦體法’再配合下面的就能減肥

1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉?
(1)平躺在床上，雙腳打直?
(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁?
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)?
(4)頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊ps:這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做喔？?
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助?
(1)身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏?
(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高?
(3)將雙腳腳底向內(nèi)勾來(lái)伸展腿筋4.5秒后慢慢放下?
3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線?
(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起?
(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)?
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線?
(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展?
(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下

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??? 睡前運(yùn)動(dòng)能減肥。

?? 可以做一些運(yùn)動(dòng)如：

仰臥起坐30個(gè)，之后平躺在床上雙手交替推肚子，直到入睡。在鍛煉前盡量少吃東西，鍛煉完了可以吃些，但不能吃太多,睡覺要睡足，精神好了才可以進(jìn)行第2天的鍛煉。

晚飯前一小時(shí)出去慢跑30分鐘，之后做一些簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，壓腿運(yùn)動(dòng)。

晚飯后出去散步半小時(shí)，之后再跳半小時(shí)廣場(chǎng)舞，有利于消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。

注；堅(jiān)持鍛煉效果更佳。

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