減肥早餐吃蕎麥面

蕎麥面是碳水化合物，屬于沖滾粗糧，熱螞禪量相對(duì)來說要低一些，減肥期間可以適量食用。即使它是熱量偏低的主食，但畢竟是碳水化合物，還是含有一些熱量，所以在減肥期間，蕎麥散物余面也要限量食用。

蕎麥的用途很廣，可以制作蕎麥面、蕎麥枕。蕎麥含有的鐵、錳、鋅等微量元素也比一般谷物豐富。也可以藥用，開胃寬腸，下氣消積。治絞腸痧，腸胃積滯，慢性泄瀉，噤口痢疾，赤游丹毒，癰疽發(fā)背，瘰疬，湯火灼傷。

早餐是一天之中最重要的的，所以早餐怎么吃菜營養(yǎng)健康呢？尤其是對(duì)于很多想要減肥瘦身的人來說，早餐顯得格外重要，怎么吃不影響瘦身的同時(shí)，還能保證營養(yǎng)呢？為你推薦減肥早餐食譜大全及做法，這些都是最有效的營養(yǎng)減肥早餐食譜，做法不難，需要的朋友可以試試。

減肥早餐食譜大全及做法

豆?jié){+油條/面包/蛋糕+雞蛋

做法：

1、前一晚把大豆浸泡好，早上把大豆放進(jìn)豆?jié){機(jī)中打好（除了黃豆還可以加黑豆、紅豆）

2、雞蛋水煮

這是中國早餐的特色，豆?jié){對(duì)女生非常好，多喝可以預(yù)防很多疾病，植物蛋白和蛋白質(zhì)碳水化合物都很豐富。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法：

1、用不粘鍋煎蛋，取兩片全麥切片面包，加火腿，生菜和脫脂沙拉醬；

2、用時(shí)令水果調(diào)配果汁（蔬果汁的配比可以根據(jù)自己的需求調(diào)整）。

豆奶+蛋白粉餐

食材：豆奶，蛋白粉，火腿面包

這一份早餐主要是蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)價(jià)值很高，不少健身的人都會(huì)吃，里面有大量的植物雌性激素，可以促進(jìn)代謝，讓身材更苗條。

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

做法：

1、把玉米煮好，微波爐加熱；

2、炒胡蘿卜絲，燴到正在煮的粥里，快熟的時(shí)候加入蛋花，然后鹽調(diào)味即可

這道早餐熱量為300千卡，熱量不高，還有蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素等等，還有抵抗輻射的維生素A。

玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法：

1、將三種食材用開水沖飲即可；

2、如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，配玉米羹。

玉米含有很多膳食纖維，是粗糧中比較有營養(yǎng)的，有助于減肥清腸，還能排毒，針對(duì)便秘也有好處。