快速入睡10個小妙招

1、打造良好的睡眠環(huán)境

你的臥室必須做到黑暗、安靜，只有黑暗的環(huán)境會中才能促進褪黑素的產(chǎn)生。

2、培養(yǎng)自己的身體習(xí)慣

每天按時按點睡覺很重要，即使是在周末也不要放縱。讓你的身體和心理上都形成習(xí)慣。

3、床只是用來睡覺的

不要在床上玩手機、看電視等等。如果你想把睡覺和你的床關(guān)聯(lián)起來，那么在床上做的事情只能是睡覺。

4、安撫好你自己的胃

盡量避免晚餐時吃得太飽或太少，影響睡眠。

5、遠(yuǎn)離濃茶和咖啡

睡眠不好或神經(jīng)衰弱的人，即使不在睡覺的時間，也要避免濃茶喝咖啡的攝入。

6、感覺累了就要隨性去睡

如果你的感覺到疲勞，那么入睡就比較容易了。合理的讓自己鍛煉運動，對入眠大有好處。

7、睡前洗澡

臨睡前一兩個小時沖個熱水澡，會使全身放松，使人略感到疲倦，更易入睡。

9、不要勉強自己

如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)還不能入睡，干脆起來做點別的事情，比如聽點柔和的音樂或者來杯溫牛奶。

10、給自己買張好床。

床要軟硬適中，躺在床上要感覺身體有足夠的支撐力，才能讓自己全身心的放松。

參考資料來源：人民網(wǎng)—如何睡得更好?10個妙招幫你

快速入睡的辦法主要介紹以下四種：

1、注意保持良好的睡眠習(xí)慣，比如睡前1h放下手前的工作，注意不要喝咖啡或者茶，不要吸煙、飲酒，全身放松，可以聽一段柔和的音樂，或者是喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ檀龠M入睡；

2、可以通過按揉幾個簡單的穴位來促進入睡，比如印堂穴，印堂穴位于兩眉頭的中間，可以用手指輕輕的按摩2-3min；還有百會穴，百會穴位于兩耳尖連線與頭頂正中線的交點處，可以按揉2-3min；還有勞宮穴，勞宮穴的取穴也非常簡單，可以手握拳，中指尖下，即是勞宮穴，可以輕輕按揉2-3min；這些穴位可以快速的促進入睡；

3、酸棗仁具有養(yǎng)心安神的作用，可以在晚飯后睡前用酸棗仁30g泡水喝，以促進入睡；

4、病人如果有長期嚴(yán)重的失眠，用以上的方院

快速入睡的辦法主要介紹以下四種：

1、注意保持良好的睡眠習(xí)慣，比如睡前1h放下手前的工作，注意不要喝咖啡或者茶，不要吸煙、飲酒，全身放松，可以聽一段柔和的音樂，或者是喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ檀龠M入睡；

2、可以通過按揉幾個簡單的穴位來促進入睡，比如印堂穴，印堂穴位于兩眉頭的中間，可以用手指輕輕的按摩2-3min；還有百會穴，百會穴位于兩耳尖連線與頭頂正中線的交點處，可以按揉2-3min；還有勞宮穴，勞宮穴的取穴也非常簡單，可以手握拳，中指尖下，即是勞宮穴，可以輕輕按揉2-3min；這些穴位可以快速的促進入睡；

3、酸棗仁具有養(yǎng)心安神的作用，可以在晚飯后睡前用酸棗仁30g泡水喝，以促進入睡；

4、病人如果有長期嚴(yán)重的失眠，用以上的方法不能解決，建議去精神衛(wèi)生中心或者失眠門診進行就診，口服藥物來促進入睡。

今天想跟大家聊一下關(guān)于睡眠的問題。

我之前也是深受失眠的困擾，那真的是挺痛苦的。一開始我還會干熬著，盡量放空自己不去想什么事情，但發(fā)現(xiàn)越是刻意不去想，卻越會想到什么從而更難入睡。

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后來我去咨詢了一些醫(yī)生朋友，同時也去研究怎么樣調(diào)整自己的飲食和生活作息幫助快速入眠。

1.飲食

首先你要調(diào)節(jié)自己的飲食結(jié)構(gòu)，晚上要少吃碳水（記住是少吃不是不吃）。大家平時肯定會發(fā)現(xiàn)就是吃完碳水（尤其米飯這種精致碳水）就特別容易犯困。這是由于碳水升糖造成的正?，F(xiàn)象，但大家吃完晚飯才6,7點吧，如果這個時間就把困意消耗了，那晚上自然會容易失眠。

因此推薦大家晚上盡量吃一些高膳食纖維的食物，比如說像是南瓜、藜麥、燕麥、糙米，這些粗糧都是沒有問題的。

如果晚上的食物含有太多的油脂和糖分其實也會影響你的睡眠，所以晚餐盡量以清淡以及高蛋白的食物為主。因為蛋白質(zhì)里含有色氨酸，這個物質(zhì)可以刺激你褪黑素的分泌從而幫助你提高睡眠質(zhì)量。

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2.補劑

大家知道褪黑素可以有助于更快的入睡，可能國人對于幫助睡眠的保健品還不太習(xí)慣，或者是會擔(dān)心副作用。其實在國外吃一些幫助睡眠的補劑是十分常見的。因為在西方，失眠通常被視為一種疾病或癥狀，需要治療，這也是為什么安眠藥在歐美國家基本上是家庭常備藥物。一個人如果睡眠不好對于你整個身體的副作用都是非常大的，所以吃什么褪黑素類的補劑并不可怕，可怕的是你不去正確面對失眠的癥狀。

所以還是建議失眠的朋友可以適當(dāng)補充一些含有褪黑素的保健品，有些含有益生菌和甜睡劑的產(chǎn)品不僅能幫助入睡，也能在睡眠時提供一些身體上的滋養(yǎng)，讓你第二天醒來不會有睡不給力的感覺，提供一天充實的能量去迎接第二天的挑戰(zhàn)。

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3.準(zhǔn)時睡眠

身體都有生物鐘，很多習(xí)慣其實需要你自己慢慢養(yǎng)成。你可以養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣，你也可以養(yǎng)成準(zhǔn)點上床的習(xí)慣。所以晚上11點前建議大家一定要先上床。就算你一開始睡不著，當(dāng)你上床以后其實也是暗示你整個身體已經(jīng)進入了一個休息的狀態(tài)。

那這個時候不要燈光開的太亮，開一個小夜燈把你的房間燈光調(diào)暗就可以了。當(dāng)你睡前的這一切準(zhǔn)備工作都做好了之后你可以換上一個比較舒服的睡衣，開點白噪音或者是輕音樂。推薦一下阿爾法助眠音樂，整個音樂聽上去非常的療愈，可以讓身心非常放松。另外呢你還可以去一邊聽著音樂一邊做一些放松的動作，比如說你可以去按摩一下頭皮或者做一些睡前的拉伸，特別推薦大家可以睡前按摩一下你的安眠穴，按到有些發(fā)熱有些酸脹感就可以。這個是有助于幫你去釋放你腦壓力，消除整個白天上班帶來的疲憊感那所有幫助你快速睡眠。

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提高睡眠質(zhì)量睡眠習(xí)慣都是要你長期堅持才可以，那希望今天這個回答能幫助大家能有一個更好的睡眠質(zhì)量。

孩子出生以后，爸爸媽媽最關(guān)注的就是孩子的睡眠問題了。如果孩子睡眠不好，對于白天要上班的爸爸媽媽來說簡直是苦難。平時，一些孩子晚上要哄好久才肯睡覺，還有些孩子無論怎么哄就是不睡覺。這到底應(yīng)該怎么辦呢？

一、孩子為什么難以入睡

1.睡前吃太飽??

睡覺之前吃太飽的話，孩子會非常精神，因此很難入睡。??

2.睡前玩太興奮

孩子如果玩得太激烈的，會讓孩子的精神處于亢奮狀態(tài)，因此也很難睡著。??

3.不良的睡眠習(xí)慣

有些孩子睡眠習(xí)慣不好，或者是爸爸媽媽睡得晚影響到孩子。因此，孩子養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，就難以早早入睡。??

4.睡眠環(huán)境不好

孩子要睡覺，最好讓室內(nèi)的燈光保持昏暗，也不能發(fā)出太過于噪雜的聲音，不然孩子也容易睡不著。??

5.孩子心理受刺激

有時候孩子看到爸爸媽媽吵架，或者從電視上看到比較恐懼或者暴力的畫面，心里面會產(chǎn)生恐懼，也會睡不著

6.疾病困擾

孩子不舒服的時候，更加無法入睡，因此如果孩子怎么哄都不睡覺的話，最好是看看孩子的身體有沒有哪里不舒服。??

二、怎么讓孩子快速入睡

1.睡前不要玩??

睡覺之前最好讓孩子保持安靜。這樣就能夠防止孩子精神亢奮而影響正常睡眠。不過，孩子如果睡不著的話也不能硬逼著孩子睡更不能批評指責(zé)孩子。

2.白天多活動

白天可以讓孩子多運動，這樣到了晚上孩子就會感覺特別累，從而更容易入睡。??

3.營造良好的環(huán)境

給孩子營造一個安靜昏暗的睡眠環(huán)境。??

4.養(yǎng)成良好的習(xí)慣?

提前上床睡覺，準(zhǔn)時安排睡覺，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。??

睡眠是一件大事，如果你的孩子不聽話，遲遲無法入睡的話，不妨試驗一下上面的小妙招。

也許是中年壓力倍增的緣故，這段時期間歇性失眠，而那種很困有睡不著的感覺是非常痛苦的，然后就買了幾本睡眠寶典，睡眠解決方案的書籍，現(xiàn)在 我把覺得有用方法整理推薦給大家，希望對大或禪家有幫助 。

1.營造塌沖有利睡眠環(huán)境。

把臥室改造成有利的睡眠環(huán)境非常重要，我本身就是有一點光就睡不著的人，所以首先臥室一定要調(diào)節(jié)光線，黑暗的環(huán)境才有利于睡眠，所以把一切發(fā)光的設(shè)備都關(guān)閉，另外安靜是也十分重要，睡覺前把發(fā)生設(shè)備也關(guān)閉掉， 如果有困難的話可以選擇舒適的眼罩。

2.睡前泡澡。

合適的體溫是有助于睡眠的，泡澡不僅僅能消除身心的疲勞與緊張，同時還有助于擴大入睡時的體溫落差，讓入眠過程變得更平穩(wěn)順暢，所以用38～40℃的水泡澡可以幫你加速體溫變化，利于睡眠。

3.選擇舒適的枕頭，床墊。

舒適的床墊和枕頭和環(huán)境同樣的重要，所以要挑選適合自己的枕頭和床墊，可以試試蕎麥枕，羽團團殲絨枕，乳膠枕等等，我是非常喜歡蕎麥枕的，最后選擇合適的被子或者毛毯。這樣全新的床墊，被子，枕頭不僅僅帶來舒適的感覺，同時給腦海一些積極的暗示。

4.使用芳香精油。

芳香療法通常用于那些難以入睡的人，因為它有助于放松。研究表明芳香療法對改善睡眠質(zhì)量有效。選擇自己喜歡的香味，對睡眠有積極的影響。精油擴散器可以幫助你的房間充滿放松的氣味，促進睡眠。

5.吹氣球法緩解焦慮。

如果是焦慮造成的失眠，可以試試吹氣球法緩解，通過想象把一個氣球放在嘴旁，然后把焦慮和壓力用力的吹進這個氣球里，如果你感覺所有的焦慮和壓力都完全吹進這個氣球的時候，再想象把這個氣球用細(xì)繩栓綁住，然后松手讓這個氣球之上云霄。這樣可以讓你的大腦遠(yuǎn)離那些讓你徹夜難眠的焦慮。

最后需要注意永遠(yuǎn)不要努力睡覺，如果你上床睡覺并試圖強迫自己入睡，則會適得其反。也不要給自己貼上失眠者的標(biāo)簽，這樣會給自己暗示導(dǎo)致更加睡不好。?

希望可以幫助到大家。

也許是中年壓力倍增的緣故，這段時期間歇性失眠，而那種很困有睡不著的感覺是非常痛苦的，然后就買了幾本睡眠寶典，睡眠解決方案的書籍，現(xiàn)在 我把覺得有用方法整理推薦給大家，希望對大或禪家有幫助 。

1.營造塌沖有利睡眠環(huán)境。

把臥室改造成有利的睡眠環(huán)境非常重要，我本身就是有一點光就睡不著的人，所以首先臥室一定要調(diào)節(jié)光線，黑暗的環(huán)境才有利于睡眠，所以把一切發(fā)光的設(shè)備都關(guān)閉，另外安靜是也十分重要，睡覺前把發(fā)生設(shè)備也關(guān)閉掉， 如果有困難的話可以選擇舒適的眼罩。

2.睡前泡澡。

合適的體溫是有助于睡眠的，泡澡不僅僅能消除身心的疲勞與緊張，同時還有助于擴大入睡時的體溫落差，讓入眠過程變得更平穩(wěn)順暢，所以用38～40℃的水泡澡可以幫你加速體溫變化，利于睡眠。

3.選擇舒適的枕頭，床墊。

舒適的床墊和枕頭和環(huán)境同樣的重要，所以要挑選適合自己的枕頭和床墊，可以試試蕎麥枕，羽團團殲絨枕，乳膠枕等等，我是非常喜歡蕎麥枕的，最后選擇合適的被子或者毛毯。這樣全新的床墊，被子，枕頭不僅僅帶來舒適的感覺，同時給腦海一些積極的暗示。

4.使用芳香精油。

芳香療法通常用于那些難以入睡的人，因為它有助于放松。研究表明芳香療法對改善睡眠質(zhì)量有效。選擇自己喜歡的香味，對睡眠有積極的影響。精油擴散器可以幫助你的房間充滿放松的氣味，促進睡眠。

5.吹氣球法緩解焦慮。

如果是焦慮造成的失眠，可以試試吹氣球法緩解，通過想象把一個氣球放在嘴旁，然后把焦慮和壓力用力的吹進這個氣球里，如果你感覺所有的焦慮和壓力都完全吹進這個氣球的時候，再想象把這個氣球用細(xì)繩栓綁住，然后松手讓這個氣球之上云霄。這樣可以讓你的大腦遠(yuǎn)離那些讓你徹夜難眠的焦慮。

最后需要注意永遠(yuǎn)不要努力睡覺，如果你上床睡覺并試圖強迫自己入睡，則會適得其反。也不要給自己貼上失眠者的標(biāo)簽，這樣會給自己暗示導(dǎo)致更加睡不好。?

希望可以幫助到大家。

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力。

還有一種叫做“意念轉(zhuǎn)圈”的方法，據(jù)說也很有效：1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神；2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放松了〞，可以體會放松后的感覺，下同；

3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放松了〞；5、接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念〝我的左腳沉了，完全放松了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；6、轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。