一招10秒入睡

1、睡前90分鐘泡澡

睡前90分鐘，用40度左右的熱水泡澡15分鐘，40度的熱水會讓我們的體溫快速上升，而人是恒溫動物，泡澡時，體溫上升，而體溫泡澡后它就會下降，而這個溫度下降的過程會給你帶來睡意，這也是我們經(jīng)常泡澡后會特別困，就是這個原因。

2、泡腳

假如沒有條件泡澡的話，也可以選擇睡前泡腳，因為體內(nèi)溫度一般是通過手腳發(fā)熱散發(fā)出去的，而泡腳有助于打開身體的毛細血管，停止泡腳后，體內(nèi)溫度會通過打開的毛細血管快速散發(fā)出去，從而達到體內(nèi)溫度下降，幫你快速入睡。

3、舒適的室溫

什么樣的室溫算舒適呢？這個因人而異，總之舒適的室溫不會讓你熱的不斷出汗，也不會讓你冷的打哆嗦。舒適的室溫會讓你的體內(nèi)溫度自然下降，而此時一般可以借助被子讓我們的手腳保持一定的溫度，這樣有助于體表溫度一定的上升，從而幫我們快速入睡。

把小孩的頭枕在手臂上，輕輕哼搖籃曲，用手輕輕拍，要不了多久就睡了，屢試不爽

讓人10秒入睡的世界三大催眠曲是佛經(jīng)《心經(jīng)》、雨的輕喃、德彪西的《月光》。其他催眠曲有：哥德堡變奏曲，搖籃曲。

1、佛經(jīng)《心經(jīng)》

曾有高僧說他們打坐的時候很容易犯困，而每當犯困的時候人就容易睡著，事實上打坐其實就是自我催眠，而佛經(jīng)本身就帶有很好的催眠效果，原因是音譯的梵文雖然拗口，但是可以讓人放松清凈，即使聽不懂也容易進入夢的世界。

2、雨的輕喃

落雨敲在窗沿，心情隨著雨滴漸漸下沉，直到徹底的放松，沒有人聲，沒有器樂，焦慮消散，眼皮落幕，是快速進入淺層次睡眠的腦波音樂，這世上沒有什么自然的聲音比下雨更讓人舒心坦然了。

3、德彪西的《月光》

清淡的筆墨、樸素的音調(diào)，一幅萬籟俱寂、月光如洗的畫面油然而生。美好的旋律過濾了月亮投射的光芒中的雜質(zhì)，想象它美好如畫，皎潔的掛在心里。 睡前放一曲月光，整個心都會沉寂，無憂無擾，世界在琴鍵下都安靜了下來。

4、哥德堡變奏曲

《哥德堡變奏曲》（BWV988），是約翰·塞巴斯蒂安·巴赫（J.S.Bach）晚期的一部鍵盤作品，1741年出版。全曲32段，全部演出40-80分鐘。這部作品長期不受人們重視，直到20世紀前半葉。

女大鍵琴家蘭多夫斯卡（Landowska）的公開演奏及錄音。之后，1955年加拿大鋼琴家格倫·古爾德將其選作自己的第一張錄音作品。而現(xiàn)在，哥德堡變奏被視為巴赫作品中最重要的變奏曲之一。全作品包括主題，30個變奏，主題反復。

5、搖籃曲

搖籃曲，原是母親撫慰小兒入睡的歌曲，通常都很簡短。旋律輕柔甜美，伴奏的節(jié)奏型則帶搖籃的動蕩感。許多大作曲家如莫扎特、舒伯特、勃拉姆斯都寫有這種歌曲。由于音樂平易、動人，常被改編為器樂獨奏曲。此外也有專為器樂寫的搖籃曲。

搖籃曲是抒情聲樂曲或器樂曲。描寫搖籃擺動的節(jié)奏，近似船歌，以中等速度的拍最為常見。搖籃曲源于一種形式簡單、節(jié)奏搖曳、為小孩催眠而唱的搖兒歌（又稱催眠歌），后來才演變?yōu)橐环N音樂創(chuàng)作體裁。

1、打造良好的睡眠環(huán)境

你的臥室必須做到黑暗、安靜，只有黑暗的環(huán)境會中才能促進褪黑素的產(chǎn)生。

2、培養(yǎng)自己的身體習慣

每天按時按點睡覺很重要，即使是在周末也不要放縱。讓你的身體和心理上都形成習慣。

3、床只是用來睡覺的

不要在床上玩手機、看電視等等。如果你想把睡覺和你的床關(guān)聯(lián)起來，那么在床上做的事情只能是睡覺。

4、安撫好你自己的胃

盡量避免晚餐時吃得太飽或太少，影響睡眠。

5、遠離濃茶和咖啡

睡眠不好或神經(jīng)衰弱的人，即使不在睡覺的時間，也要避免濃茶喝咖啡的攝入。

6、感覺累了就要隨性去睡

如果你的感覺到疲勞，那么入睡就比較容易了。合理的讓自己鍛煉運動，對入眠大有好處。

7、睡前洗澡

臨睡前一兩個小時沖個熱水澡，會使全身放松，使人略感到疲倦，更易入睡。

9、不要勉強自己

如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)還不能入睡，干脆起來做點別的事情，比如聽點柔和的音樂或者來杯溫牛奶。

10、給自己買張好床。

床要軟硬適中，躺在床上要感覺身體有足夠的支撐力，才能讓自己全身心的放松。

參考資料來源：人民網(wǎng)—如何睡得更好?10個妙招幫你

【經(jīng)典鋼琴曲/輕音樂】 消除疲勞：《假日沙灘》、《錦上花》、《金水河》、《矯健的步伐》、《水上的音樂》、《海頓》。 催眠：《仲夏夜之夢》、《平湖秋月》、《燭影搖光》、《軍港之夜》、《春思》、《綠島小夜曲》、《出水蓮》、《良宵》、《漁舟唱晚》、《二泉映月》。 舒心：《江南好》、《春風得意》、《藍色的多瑙河》、《意大利協(xié)奏曲》 鎮(zhèn)靜：《塞上曲》、《春江花月夜》、《仙女牧羊》、《小桃紅》、《姑蘇行》、《平沙落雁》。 增進食欲：《花好月圓》、《餐桌音樂》、《歡樂舞曲》、《快樂的?嗦》。 解除憂愁：《喜洋洋》、《春天來了》、《悲痛圓舞曲》、《B小調(diào)十四交響曲》。 緩解頭痛：格什文的《一個美國人在巴黎》、貝多芬的《A大調(diào)抒情小夜曲》。

10秒讓嬰兒快速入睡方法有唱搖籃曲、養(yǎng)成睡覺規(guī)律、播放舒緩音樂、改善睡眠環(huán)境、輕輕拍打背部等。

1、唱搖籃曲

哄寶寶睡覺最好的辦法是唱搖籃曲，搖籃曲不同于其他歌曲。它是具有催眠特性的典型樂曲，它曲調(diào)平和，節(jié)奏緩慢，胡碼最容易使寶寶安靜下來，而且很快進入睡眠狀態(tài)。

2、養(yǎng)成睡覺規(guī)律

打造規(guī)律的習慣，可以讓孩子們感覺自己能駕馭自己。即像成人一樣有一個時饑搜間表，這樣寶寶每天睡覺的時候，只要我們養(yǎng)成這些習慣，不論哪一種，都可以獲得最佳效果讓寶寶順利入睡。

3、播放舒緩音樂

可以在寶寶睡前播放一些舒緩、輕柔的音樂。通過柔和的旋律可以起到一定的催眠爛做歷效果，幫助寶寶入睡。

4、改善睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境對寶寶入睡以及睡眠質(zhì)量也都會造成影響，可適當將光線調(diào)暗，避免強光直射。并做好保暖，給寶寶營造舒適的睡眠環(huán)境后，寶寶也能快速入睡。

5、輕輕拍打背部

寶寶無法入睡可能是由于存在較大情緒波動，適當在寶寶背部有節(jié)奏的輕輕拍打。這方法可以穩(wěn)定寶寶情緒，平靜后，寶寶會自然入睡。