力量訓(xùn)練的練習(xí)方法

沒(méi)有老師教，我能標(biāo)準(zhǔn)地發(fā)音嗎？這就需要我們用的音頻材料一定要有標(biāo)準(zhǔn)的外語(yǔ)原聲。發(fā)音不標(biāo)準(zhǔn)，往往不是因?yàn)槲覀冋f(shuō)少了，而是聽(tīng)少了。因?yàn)橄纫姓_的聲音輸入，才可能有正確的聲音輸出。

發(fā)音不標(biāo)準(zhǔn)，是因?yàn)槁?tīng)了太多的中文，和發(fā)音不那么標(biāo)準(zhǔn)的中國(guó)老師的外語(yǔ)，受母語(yǔ)發(fā)音習(xí)慣影響太大。而真正的外語(yǔ)原聲，可能只有考試的時(shí)候聽(tīng)。聽(tīng)在語(yǔ)言習(xí)得過(guò)程中，是第一步，比如我們的母語(yǔ)。

另外僅僅學(xué)好音標(biāo)是不夠的，因?yàn)椴荒軐W(xué)到句子中的連讀、省音、語(yǔ)調(diào)等發(fā)音現(xiàn)象。就像我們只學(xué)好漢語(yǔ)拼音，也不能把普通話說(shuō)出北京味兒。而我們上學(xué)前，沒(méi)學(xué)過(guò)漢語(yǔ)拼音，并不影響我們說(shuō)一口標(biāo)準(zhǔn)的家鄉(xiāng)話。

所以糾正發(fā)音要從聽(tīng)入手（并沒(méi)有說(shuō)音標(biāo)和發(fā)音現(xiàn)象不需要了解）。就一段標(biāo)準(zhǔn)發(fā)音，聽(tīng)到大腦里余音繞梁，三日不絕，印象深刻，自然會(huì)潛移默化地影響我們的發(fā)音習(xí)慣，這是人的本能，和我們從小學(xué)母語(yǔ)，從大量聽(tīng)開(kāi)始，然后不自覺(jué)地模仿，最后說(shuō)一口標(biāo)準(zhǔn)的家鄉(xiāng)話，是一個(gè)道理。

兒童模仿語(yǔ)言能力超強(qiáng)，越小越強(qiáng)。你不管他或她有沒(méi)有認(rèn)真聽(tīng)，是否能聽(tīng)懂，就在他們玩耍的時(shí)候，就播放英語(yǔ)原聲，英語(yǔ)歌曲，他們很快就能學(xué)會(huì)。

沒(méi)有老師教，我能標(biāo)準(zhǔn)地發(fā)音嗎？這就需要我們用的音頻材料一定要有標(biāo)準(zhǔn)的外語(yǔ)原聲。發(fā)音不標(biāo)準(zhǔn)，往往不是因?yàn)槲覀冋f(shuō)少了，而是聽(tīng)少了。因?yàn)橄纫姓_的聲音輸入，才可能有正確的聲音輸出。

發(fā)音不標(biāo)準(zhǔn)，是因?yàn)槁?tīng)了太多的中文，和發(fā)音不那么標(biāo)準(zhǔn)的中國(guó)老師的外語(yǔ)，受母語(yǔ)發(fā)音習(xí)慣影響太大。而真正的外語(yǔ)原聲，可能只有考試的時(shí)候聽(tīng)。聽(tīng)在語(yǔ)言習(xí)得過(guò)程中，是第一步，比如我們的母語(yǔ)。

另外僅僅學(xué)好音標(biāo)是不夠的，因?yàn)椴荒軐W(xué)到句子中的連讀、省音、語(yǔ)調(diào)等發(fā)音現(xiàn)象。就像我們只學(xué)好漢語(yǔ)拼音，也不能把普通話說(shuō)出北京味兒。而我們上學(xué)前，沒(méi)學(xué)過(guò)漢語(yǔ)拼音，并不影響我們說(shuō)一口標(biāo)準(zhǔn)的家鄉(xiāng)話。

所以糾正發(fā)音要從聽(tīng)入手（并沒(méi)有說(shuō)音標(biāo)和發(fā)音現(xiàn)象不需要了解）。就一段標(biāo)準(zhǔn)發(fā)音，聽(tīng)到大腦里余音繞梁，三日不絕，印象深刻，自然會(huì)潛移默化地影響我們的發(fā)音習(xí)慣，這是人的本能，和我們從小學(xué)母語(yǔ)，從大量聽(tīng)開(kāi)始，然后不自覺(jué)地模仿，最后說(shuō)一口標(biāo)準(zhǔn)的家鄉(xiāng)話，是一個(gè)道理。

兒童模仿語(yǔ)言能力超強(qiáng)，越小越強(qiáng)。你不管他或她有沒(méi)有認(rèn)真聽(tīng)，是否能聽(tīng)懂，就在他們玩耍的時(shí)候，就播放英語(yǔ)原聲，英語(yǔ)歌曲，他們很快就能學(xué)會(huì)。

以發(fā)達(dá)體格為基本目的的健美訓(xùn)練也許需要一些柔韌性訓(xùn)練但并不需要專門的力量或體能訓(xùn)練。

練健美就是練肌肉，最大化刺激目標(biāo)肌肉是根本目的，而力量的增加只是肌肉纖維增粗后的副產(chǎn)品。

練力量或體能，舉起負(fù)重是根本目的，不管是以舉起最大負(fù)重或?qū)⒁欢ǖ呢?fù)重重復(fù)舉起若干次。肌肉的增加只是練習(xí)力量或體能的副產(chǎn)品。

雖然練健美和練體能練力量一樣要以杠鈴啞鈴為工具，一樣要練臥推、深蹲、硬拉這些動(dòng)作，但具體的實(shí)施過(guò)程以及追求的結(jié)果目的卻是截然不同的。如果在練健美的過(guò)程中過(guò)于關(guān)注絕對(duì)力量的提升，那就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練中自覺(jué)不自覺(jué)地使用協(xié)同發(fā)力模式來(lái)移動(dòng)重物，從而導(dǎo)致目標(biāo)肌肉所受的刺激程度降低，影響最后的訓(xùn)練效果（體格變化）。其實(shí)練健美所用的孤立發(fā)力模式和練力量以及練體能所用的協(xié)同發(fā)力模式是完全相反的。孤立發(fā)力模式是健美運(yùn)動(dòng)所獨(dú)有的，是專門為了發(fā)達(dá)肌肉而設(shè)計(jì)的發(fā)力模式。而生活中常見(jiàn)的體力勞動(dòng)以及絕大部分體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是以協(xié)同發(fā)力為主的。這兩種發(fā)力模式并沒(méi)有好壞之分，只不過(guò)所應(yīng)用的目的不一樣而已。但練健美、以發(fā)達(dá)肌肉體格為主要目的的話，就要養(yǎng)成相對(duì)孤立的發(fā)力習(xí)慣，盡量避免協(xié)同發(fā)力,因?yàn)橹挥羞@樣才能更快更好地發(fā)達(dá)肌肉和體格。
所以說(shuō)，對(duì)于健美這種主要靠單塊肌肉孤立發(fā)力為主的力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要專門地花時(shí)間去練習(xí)

低強(qiáng)度就是組數(shù)多，強(qiáng)度低，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練肌肉耐力高強(qiáng)度就是練某塊肌肉時(shí)，采用組數(shù)很少。