做力量訓(xùn)練時(shí)呼吸方法

吸氣訓(xùn)練

1、開(kāi)始訓(xùn)練呼吸前，正常吸氣，將訓(xùn)練器置于使用者面前，將吸氣管的嘴部放入唇間。

2、緩慢吸氣， 將球吸起，盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持這個(gè)位置，將吸氣管的嘴部拿開(kāi)，緩慢呼氣，休息一會(huì)兒，呼吸回到正常，遵醫(yī)護(hù)囑，重復(fù)訓(xùn)練。（運(yùn)動(dòng)處方：每天訓(xùn)練至少BID，10次衛(wèi)一回，連續(xù)5回）

3、每次使用后，將呼吸訓(xùn)練器咬嘴用水清洗、晾干、，放回袋中備用。

呼氣訓(xùn)練

將三球儀呼吸訓(xùn)練器倒置擺放，步驟同吸氣訓(xùn)練。

以發(fā)達(dá)體格為基本目的的健美訓(xùn)練也許需要一些柔韌性訓(xùn)練但并不需要專(zhuān)門(mén)的力量或體能訓(xùn)練。

練健美就是練肌肉，最大化刺激目標(biāo)肌肉是根本目的，而力量的增加只是肌肉纖維增粗后的副產(chǎn)品。

練力量或體能，舉起負(fù)重是根本目的，不管是以舉起最大負(fù)重或?qū)⒁欢ǖ呢?fù)重重復(fù)舉起若干次。肌肉的增加只是練習(xí)力量或體能的副產(chǎn)品。

雖然練健美和練體能練力量一樣要以杠鈴啞鈴為工具，一樣要練臥推、深蹲、硬拉這些動(dòng)作，但具體的實(shí)施過(guò)程以及追求的結(jié)果目的卻是截然不同的。如果在練健美的過(guò)程中過(guò)于關(guān)注絕對(duì)力量的提升，那就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練中自覺(jué)不自覺(jué)地使用協(xié)同發(fā)力模式來(lái)移動(dòng)重物，從而導(dǎo)致目標(biāo)肌肉所受的刺激程度降低，影響最后的訓(xùn)練效果（體格變化）。其實(shí)練健美所用的孤立發(fā)力模式和練力量以及練體能所用的協(xié)同發(fā)力模式是完全相反的。孤立發(fā)力模式是健美運(yùn)動(dòng)所獨(dú)有的，是專(zhuān)門(mén)為了發(fā)達(dá)肌肉而設(shè)計(jì)的發(fā)力模式。而生活中常見(jiàn)的體力勞動(dòng)以及絕大部分體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是以協(xié)同發(fā)力為主的。這兩種發(fā)力模式并沒(méi)有好壞之分，只不過(guò)所應(yīng)用的目的不一樣而已。但練健美、以發(fā)達(dá)肌肉體格為主要目的的話，就要養(yǎng)成相對(duì)孤立的發(fā)力習(xí)慣，盡量避免協(xié)同發(fā)力,因?yàn)橹挥羞@樣才能更快更好地發(fā)達(dá)肌肉和體格。
所以說(shuō)，對(duì)于健美這種主要靠單塊肌肉孤立發(fā)力為主的力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要專(zhuān)門(mén)地花時(shí)間去練習(xí)