腹式呼吸訓(xùn)練是怎樣的？

腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸
順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時(shí)再將肌肉放松。
逆呼吸即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。
腹式呼吸的做法
1.想象你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)里，有一個(gè)假想中的小氣囊。
2.用鼻子吸氣，想象你把吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到小氣囊里。此時(shí)，你的小腹會(huì)微微突出。
3.深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸怎么練習(xí)
練習(xí)的時(shí)候，可以躺著也可以坐著，慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習(xí)慣，好處多多。
1、仰躺練習(xí)
小腿屈起放松，在小腹上放一本書，來(lái)感覺腹部的起伏，一只手放在胸部，呼吸時(shí)觀察及用手感覺胸部不能鼓起來(lái)，而是肚子上的書隆起來(lái)，才表示有做到腹式呼吸。
吸氣時(shí)用鼻子吸氣，吸完氣后用口吐氣，然后慢數(shù)1、2、3、4、5，5秒后才能把氣吐完，直到熟練后再把吐氣的時(shí)間拉長(zhǎng)到7秒。
2、趴臥練習(xí)
沒(méi)有書本時(shí)，可以趴臥，感覺呼吸時(shí)，吸氣當(dāng)下腹部直接頂起。
吐氣時(shí)一樣慢慢默數(shù)5秒，把氣由口吐完，熟練后慢慢拉長(zhǎng)到7秒。

腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，是現(xiàn)在比較流行的一種鍛煉方式，而且現(xiàn)在已經(jīng)有很多的腹式呼吸訓(xùn)練器材了，像斐仲彼高。