腹式呼吸放松法

這個是要氣沉丹田的。

腹式呼吸，簡單講是深呼吸就是從鼻腔吸氣一直到腹腔，吸滿后在呼出，這是簡單講其中有順呼吸和逆呼吸，觀察呼吸的路徑及腹部的感覺等很多也比較深奧這是要在自己練習腹式呼吸中逐漸體會的。

胸腹式呼吸:通過外肋間肌的收縮，提起肋骨，擴展胸腔，吸入空氣進肺，當內(nèi)肋間肌收縮時，可牽引肋骨后降，胸腔縮小，空氣從肺內(nèi)呼出。呼吸作用就是通過胸腔有節(jié)奏的擴張和縮小的過程完成氣體交換的。

常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。

,擴大肺活量,改善心

正常成年人是混合式呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都有，不過不同人不一定哪種占優(yōu)

腹式呼吸是對的

訓練腹部的對抗力量，即氣息的保持力量＜向外＞和氣息的支持力量＜向里＞也稱氣息的控制。 換句話說，就是根據(jù)表現(xiàn)和聲音大小、強弱等，有計劃的運用氣息。這是重點介紹幾個不發(fā)聲的歌唱呼吸訓練方法：

　　倒灰式呼吸法

　　我們大家都有這個常識，如果你端著一撮子灰，直著腰一下把灰倒在地上，結(jié)果會是什么樣呢？鋪撒到地面的灰，會馬上形成一股氣柱向上升。我們借助這種倒灰的感覺，吸氣要像灰一下子倒在地，吸得又深又廣。哦民，則像從地上彈回來的那股氣柱，保持住吸氣的感覺，成倒T字擰成一股氣柱向上鉆出。每個樂句都要如此，形成良性的呼吸循環(huán)，這樣在歌唱中就可以克服氣淺、氣僵的問題了。吸的氣淺而僵，就不會得到好的聲音效果。

　　下支點吸氣法

　　下支點是在橫膈膜處＜中山裝第四個扣子處＞，也是我們指的腹式呼吸的位置。在吸氣時，感覺直接在"下支點"處吸，好像氣沒有通過鼻、口、氣管似的，每次吸氣都要這樣做，就可以做到腹式呼吸的吸氣狀態(tài)了。當然，我講只是感覺，而并不是真的是那樣，吸氣怎么可能不通過鼻、口、氣管的呢？這里只是用感覺、假設(shè)和比喻，來啟發(fā)學唱者掌握科學方法。

　　溶化式吸氣法

　　這種吸氣的方法是在歌唱者處于比較緊的張狀態(tài)下應(yīng)用的。因為溶化式的吸氣方法容易吸得深，沒有聲音和明顯的動作，也容易體會和掌握，只是在感覺四肢都早溶化的時候，腰椎和頸椎不要放松。吸氣的進修，不要嘴閉得太緊，這樣會影響進氣的速度和靈活性。在吸氣的同時，嘴要自然地張開，與鼻子同時吸氣為最佳。

　　高位置吸氣法

　　怎么吸就怎么唱，吸的狀態(tài)，在吸氣的過程當中，氣息似乎是通過鼻子和口腔中的上牙、上腭到橫膈膜這個地方，這是一個拋物線角度，是高位置。所以在演唱時可以按吸氣狀態(tài)去唱，就能達到高位置和深的氣息為一個整體的聲音。如果在吸氣的時候放得很低，氣似乎是通過下牙、舌面，只用口腔來吸氣，那么，氣必然就吸得淺，還會有動作，有聲音，用這樣吸氣的方法唱出來的聲音，肯定是橫、白、淺、緊，音域狹窄，很難解決唱歌中的高音問題。

　　射擊瞄準時保持氣息法

　　在歌唱時，里聲音向外唱的同時還要保持吸氣的狀態(tài)，形成內(nèi)外對抗，它不僅可以保持吸氣的深度，又能使歌唱時氣息均勻、流暢、持久。用射擊瞄準時吸氣狀態(tài)練唱，這也只是一種感覺，這種狀態(tài)當過兵的人都很熟悉，易于體驗。借此達到在歌唱中保持氣息平穩(wěn)的目的。在練唱的過程中，氣息越是不夠用，就越是保持向里吸氣的狀態(tài)，問題就可以緩解下來，使別人聽起來氣息有用之不竭的感覺。

　　以上幾種無聲歌1唱呼吸訓練法，便于在各種情形下自我訓練。呼氣時，如能再加上S的音，由10秒一直到20秒，再堅持到30秒鐘的時候，便是很好的成績了。

吸氣時 小腹向外鼓出

呼氣時 小腹內(nèi)收

盡量將呼氣時間延長到吸氣時間的兩倍

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

用肚子起伏代替胸腔擴張來呼吸，也叫胎吸。

不錯嘛，寫的挺好