腹式呼吸練習

躺在床上，正常你睡覺時的呼吸就是腹式呼吸，先放松，深呼吸，找到你躺在床上睡覺時那種呼吸感覺就對了

就是吸氣時胸和小腹同時鼓起來

有益身體健康

選擇合適地點和時間。 腹式呼吸很講究地點的選取，最好選在空氣質量好的樹林里、陽臺上等，也可以到小區(qū)周邊的公園的草地上。時間一般在早上練習比較好，早上空氣清新，神清氣爽。

02
吸氣嘴巴閉緊，用鼻子吸氣，深長而緩慢的吸，同時腹部慢慢鼓起，越慢越好，肺部不動。吸氣的同時全身放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂放在腿的兩側，如果是坐著的就搭在腿上。

03
吸氣時用手按住肚臍下方一寸的地方，當空氣自然進入肺部時，你就應該會覺得手被推出一些，這樣是為了確保吸氣時把氣吸到腹部，對于初學者這是一個好方法。

04
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。氣流從嘴里長長的呼出來（注意此時是用嘴呼氣，剛剛說到吸氣用鼻子吸），呼氣的同時一定不要再吸氣了。

05
控制好呼吸的時間。吸氣時控制在4--6秒，體質好的人可以屏息1--2秒；呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒，一呼一吸最好掌握在15秒左右，不要過分追求時間長度，并不是越長越好。

上面說得對，腹式呼吸的確是天生就會的，但人學會用雙腳走路之后因為腹部肌肉處于繃緊狀態(tài)，漸漸地就變成胸式呼吸。我當初練的時候是躺下來，讓腹肌放松，然后用腹部呼吸，之后再慢慢地有躺變成坐，最后變成站立，現(xiàn)在就算自己不去控制也是無時無刻處于腹式呼吸狀態(tài)。習慣就好，像我現(xiàn)在想要用胸式呼吸還要刻意去用胸呼吸呢，不過現(xiàn)在感覺胸呼吸沒有腹式呼吸舒服。

腹式呼吸有兩種，一種順腹式呼吸法，另一種是逆腹式呼吸法。順腹式呼吸法吸氣時，小腹鼓起來，呼氣時，收小腹。逆腹式呼吸法則是相反的，吸氣時，收小腹，呼氣時小腹鼓起來。

腹式呼吸，
就是吸氣的時候，
腹部鼓起，腹部鼓起，
呼氣的時候腹部收縮。
丹田發(fā)熱是你心里的想象，
所以可以繼續(xù)練習，
一定要練到自然而然，
不需要再去有意的引導就可以了。

腹式呼吸，
就是吸氣的時候，
腹部鼓起，腹部鼓起，
呼氣的時候腹部收縮。
丹田發(fā)熱是你心里的想象，
所以可以繼續(xù)練習，
一定要練到自然而然，
不需要再去有意的引導就可以了。

你若愛她，讓你的愛像陽光一樣包圍她，并且給她自由。

堅持規(guī)范，一定可以。