肚子怎樣減脂

減脂是減掉自己身上多余脂肪的行為。

減脂，就是體內(nèi)脂肪鎮(zhèn)段型超過正常范圍之內(nèi)的動物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。能量既不會憑空產(chǎn)生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉(zhuǎn)化為別的形式，或者從一個物體轉(zhuǎn)移到別的物體。

某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學(xué)的能量守恒定律。脂肪是人體內(nèi)最重要的儲能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量。

減脂的合適運動

1、跳繩

跳繩是非常好的一個動作，堅持跳繩30分鐘消耗372大卡，堅持燃雀跳繩的效果，比堅持跑步效果更好。開合跳是一個簡單又有效，全身性的減脂動作。御猜在做完其他動作之后，做上100個開合跳，效果非常的好。

2、卷腹

卷腹是腹部運動的一種主要鍛煉腹直肌，如果想瘦肚子對于缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。

3、波比跳

波比跳可以激活全身的肌肉，提高體能，幫助脂肪燃燒提高燃脂效率，是超級好的一個燃脂動作。

減小肚子的方法：

1、每天深呼吸，每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、水和飲料要合理，嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道，稀釋血液的黏度，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

3、要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。