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素食增肌食譜

1個(gè)回答2023-09-24 19:41

在增肌階段一定要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)才能達(dá)到效果。給大家推薦幾款增肌食譜，方便好做而且非常很美味哦。

第一，豆腐雞肉丸。

雞胸肉和豆腐都是非常適合增肌時(shí)候食用的，兩者的完美結(jié)合味道特別棒。我們把一小塊兒老豆腐和雞胸肉剁成抹，然后準(zhǔn)備自己喜歡吃的配菜，胡蘿卜西蘭花青椒等等剁成末，放在大碗里面，加入適量的生抽，鹽，胡椒粉，如果黏不在一起的話，加入少量的淀粉，混合均勻后直接下手捏成丸子形狀。然后烤箱里面墊上錫紙，預(yù)熱180度烤上20分鐘左右就可以吃了。一次性多做一些，吃不完的話就放冰箱里面冷藏，吃的時(shí)候用微波爐打一下，或者煮湯的時(shí)候放入幾個(gè)，非常的方便的。大家記得不用放油哦，做出來也不會(huì)發(fā)柴的。

第二，滑蛋蝦仁。

魚蝦類的食物也是非常適合增肌時(shí)候食用的。拋棄傳統(tǒng)的蒸炸炒方式，我們把蝦仁和雞蛋融合在敬譽(yù)一起，意外的驚喜。把蝦仁清洗干凈以后加入鹽料酒胡椒粉和少量的蛋清，淀粉攪拌均勻腌制半小時(shí)。然后坐鍋燒水，把蝦仁燙旦雀熟。接著把雞蛋打入大碗里面，加入少量的鹽，水充分的攪拌均勻，也可以切點(diǎn)蔥花，韭菜，西蘭花放進(jìn)去，少量就好，再把蝦仁倒進(jìn)去，加入一點(diǎn)稀釋過的淀粉，充分的結(jié)合在一起。熱鍋放少量的油，七成熱以后倒入雞蛋液，亮遲段微微凝固以后用鏟子攪拌，雞蛋變黃以后關(guān)火了。記得火候不需要太大哦，這樣做出來的蝦仁和雞蛋才會(huì)嫩嫩的。

增肌最好的食物有哪些

1個(gè)回答2022-12-13 03:36

鮮棗，增肌中的“助力器”。維生素C是很少引起增肌者注意的營(yíng)養(yǎng)素，但它卻對(duì)雄激素的產(chǎn)生有著重要影響。維生素C具有促進(jìn)睪酮分泌的作用，而睪酮有利于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

兩歲寶寶長(zhǎng)高食譜大全 12道增高食譜大放送

1個(gè)回答2024-05-16 23:23

1 兩歲寶寶長(zhǎng)高食譜大全一蝦皮碎菜蛋羹

1、食材：

蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個(gè)、調(diào)味品等。

2、做法：

（1）用溫水把蝦皮洗凈泡軟，然后切得極碎。

（2）小白菜洗凈略燙一下，然后也切得極碎。

（3）將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水。

（4）加少許調(diào)味品，上鍋蒸，或以微波加熱3—5分鐘。

2 兩歲寶寶長(zhǎng)高食譜大全二汆雞肝肉小丸子

1、食材：

雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個(gè)蛋清、蔥末、姜末、鹽等。

2、做法：

（1）雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸。

（2）加鹽、蔥末、姜末、半個(gè)蛋清后向一個(gè)方向攪拌。

（3）南瓜切碎，下油鍋略炒，添水燒開后，下入肉丸，浮起即熟。

3 兩歲寶寶長(zhǎng)高食譜大全三黃芪豬肝湯

1、食材：

黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。

2、做法：

（1）先將豬肝用清水洗凈，切成片。

（2）豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火煮沸后，改為文火煮1小時(shí)，再濾去骨渣和藥渣。

（3）將豬肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟，加進(jìn)味料調(diào)味，待溫時(shí)吃豬肝喝湯。

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假期健身增肌食譜大全

1個(gè)回答2024-01-17 01:05

瘦子增肌食譜

食譜安排參考一

(早餐: 8:00)

蛋白質(zhì): 雞蛋2個(gè),牛奶一盒

碳水化合物: 主食150G

肉類:100G(例如: 雞胸肉、牛肉)蔬果: 150G(例如: 西紅柿加香蕉加幾粒杏仁)

加餐: 10: 00

蛋白質(zhì): 酸奶

副食200克(例如: 面包、紅薯)

水果清纖談一份: 例如蘋果、香蕉

[午餐: 12:00]

主食: 250G(例如: 米飯、面條)

肉類: 250G(例如: 瘦牛肉、雞肉、魚肉)蔬果: 500G(例如: 菠菜、紅蘿+香蕉蘋果+堅(jiān)果一把)

加豎局餐: 15:00

主食: 600G(紅薯+面包

蛋白質(zhì): 蛋清答碰兩個(gè)

水果一份: 香蕉、蘋果等

[晚餐: 18:00]

主食: 200G(例如: 米飯、面條)

肉類: 250G(例如: 雞胸肉、牛肉、魚肉等)蔬果: 500G(例如: 菜心、紅蘿卜+蘋果香蕉+核桃)

加餐: 21:00

主食: 300G(例如饅頭+土豆

水果一份:香蕉、蘋果等

蛋白質(zhì): 脫脂奶一盒

食譜安排參考二

[早餐: 8:00]

碳水化合物: 雜糧或谷物(200G)

蛋白質(zhì): 蛋白粉一杯或2個(gè)蛋清

蔬菜水果:一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋果

脂類堅(jiān)果:2個(gè)核桃

加餐: 10: 00

碳水化合物: 一片面包或一個(gè)蒸土豆

蛋白質(zhì):一個(gè)蛋清

蔬菜水果:一個(gè)香蕉或獼猴桃

(午餐: 12:00)

碳水化合物: 米飯(300G)

蛋白質(zhì): 牛肉、魚肉、雞肉、豆腐等(200G)

蔬菜水果: 海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜等(200G)

脂類堅(jiān)果: 腰果一把

加餐: 15:00

碳水化合物: 一片面包或一個(gè)玉米棒

蛋白質(zhì): 脫脂奶(250ML)

蔬菜水果:一個(gè)香蕉或橘子

[晚餐: 18:00]

碳水化合物: 米飯(250G)

蛋白質(zhì): 牛肉、魚肉、雞肉、豆腐等(200G)

蔬菜水果: 海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜等(200G)

脂類堅(jiān)果:2個(gè)核桃

加餐: 21:00

碳水化合物: 一片全麥面包

蛋白質(zhì):一個(gè)蛋清

蔬菜水果:一個(gè)橙子

兒童增高食譜的目錄

1個(gè)回答2024-04-14 04:21

作者序
推薦序
1.體重輕，食欲低且常伴有哎吐及腹瀉等癥狀
活力主菜
金黃菜肉卷
茶香骨
番茄小丸子
白玉雞絲
百合黃瓜
嫩香魚蛋餅
蝦片爆黃瓜
五味白肉
白汁鯧魚
檸檬雞
平菇肉片
牛肉燴三絲
松仁魚米
蝦仁烘蛋
銀芽蛤肉
營(yíng)養(yǎng)主食
乳酷通心面
青菜鮮魚煲仔飯
玉米蛋黃通心面
香濃湯品
風(fēng)味椰雞湯
白蘿卜燉豬排骨
核桃煲雞湯
番茄肉片湯
鞭蓉鯽魚
甜蜜點(diǎn)心
蜜桃乳酪
五色旺菜卷
健康飲料
姜韭牛奶汁
牛奶燉花生
2.厭棚螞食，偏食，多動(dòng)伴有骨骼生長(zhǎng)性酸痛
活力主菜
雪菜豆腐
海帶肉絲
魷魚韭菜花
紅燒羊肉
如意魚卷
雪菜黃銷和念花魚
雞蛋鮮蝦豆茸
茄汁魚片
翡翠蝦仁
氨康源氨基酸虧困

增肌要配合什么飲食作息

1個(gè)回答2024-03-06 04:13

病情分析：您好，如果想增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類等。
指導(dǎo)意見：宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?，就能變得健壯起來?/div>

素食菜譜大全

1個(gè)回答2024-05-13 13:57

1、炸香菇

a:鮮香菇洗凈，手掰成小塊，用少許食鹽入少味，擠凈水分待用。

b:淀粉（可用玉米淀粉）用水融開，磕入雞蛋（全素者免雞蛋）攪勻，還可加上一點(diǎn)香菜末。（不同口味的人可以酌情添加自己喜歡的調(diào)味料，譬如黑胡椒粉、咖喱粉等，總之，你可以展開想象的翅膀，自由飛翔－－有好的心得，別忘反饋給我這個(gè)始作俑者啊^_^）

開始做啦，請(qǐng)看：

油燒開，將香菇塊完全沾上b，一塊一塊放入鍋中炸－－吃時(shí)還可以沾椒鹽。

2、拌辣菠菜

菠菜洗凈焯一下，切成小段。加鹽、蘑菇精、少許醋調(diào)口，碗里放干辣椒末或干辣椒粉（數(shù)量依個(gè)人口味而定），澆上燒開的油，就成了辣椒油，再倒進(jìn)菜里拌一下－－喜歡吃粉絲的話，可以加一些粉絲，辣粉絲做好了，也是一道好菜呢。

備注：少放些細(xì)細(xì)的胡蘿卜絲也很養(yǎng)眼養(yǎng)胃。

3、涼拌菜（1）

白菜切細(xì)條，開水焯一下，木耳泡發(fā)也燙一下，再切一些胡蘿卜絲，姜絲，吃辣的人可以切一些辣椒絲－－放在一起，倒上鹽、味精、香醋、香油拌好，捏上香菜末即可上桌。

備注：白菜不焯直接拌，非常清爽。把白菜換成蘿卜細(xì)絲（不用焯）也可。還可以加上切細(xì)的五香豆

4、熗芹菜

【原料】

鮮嫩芹菜一斤五兩姜末二錢精鹽五錢味精十粒椒油五錢陳醋二錢

【制作過程】

將鮮芹菜摘去葉和根洗凈，直刀切成八分長(zhǎng)段（粗根可劈兩半），放進(jìn)開水鍋中汆熟撈出，用涼水沖冷控干，再將精鹽、味精、陳醋拌勻盛盤，放

上姜末，倒上加熱的椒油熗味即可。

不過，我吃芹菜一般是不摘掉好葉的：）

5、清拌海帶

海帶泡發(fā)，胡蘿卜切細(xì)絲，白菜心（連幫帶葉）順紋理切細(xì)絲，辣椒少許跺細(xì)末，放到一起，加香油、鹽、蘑菇精、醬油、少許醋調(diào)口拌好－－撒上一把香菜末吃吧。

6、家常豆腐、香辣素肉絲、白菜粉條大豆腐

豆腐切塊，香菜末少許。

油燒好，放入姜末、甜面醬（因?yàn)樘鹈驷u稀才用它，要多一些）炸香，倒豆腐翻炒，再加一點(diǎn)咖喱粉（可添香鮮之氣）翻炒，然后加鹽炒，最后加少許水少燜，起鍋時(shí)放入香菜末、蘑菇精，滴上香油即可。

7、家常豆腐

上次在一個(gè)同事家，學(xué)到一個(gè)方法做豆腐，也很好吃。

豆腐切小塊，用開水焯一下；小青椒切細(xì)絲；黃瓜切絲；香菜切末

油燒好，放花椒，八角爆香，加入醬油，鹽，青椒絲略炒后

澆在豆腐上，再放黃瓜絲，香菜末

就成了。

8、香辣素肉絲

將一根黃瓜切細(xì)絲，香菜少許，再將豆腐皮切細(xì)絲，素雞、素牛肉、素腸等各切成細(xì)長(zhǎng)條，碼在盆中，用少許香醋、蘑菇精輕拌，然后在一個(gè)小碗里放上切得極細(xì)的干紅辣椒絲（一定別丟辣椒種）、少許醬油（可依個(gè)人口味增減）、鹽適量，輕拌均勻，將燒熱的花生油（色拉油、香油都可）趁熱澆在碗里，制成紅辣椒油，再拌進(jìn)盆里－－盛到盤里，吃吧。－－至于原料，我只知道濟(jì)南大潤(rùn)發(fā)有豆制品專柜，賣素雞、素牛肉、素腸等豆制品。今晚我已經(jīng)吃了一次了，很香。做的過咸了也不要緊，可以當(dāng)咸菜吃。

9、北方平民菜：白菜粉條大豆腐

用姜片爆鍋，放入切成塊的豆腐加上一些咖喱粉炒，加上大白菜再炒，放少許醬油適量鹽炒，炒入味后，添水放上粉條（多少隨意）煮，開鍋后放上蘑菇精滴上香油－－開吃。

10、木耳炒胡蘿卜

木耳泡發(fā)切絲，胡蘿卜切細(xì)絲，半辣的辣椒切細(xì)絲，鍋底放油，用干辣椒絲少許爆鍋，將胡蘿卜、木耳、辣椒次第放入，炒啊，炒啊，加鹽、再滴入少許醬油，再炒，熟時(shí)滴香油少許、加蘑菇精少許拌勻出鍋。－－－營(yíng)養(yǎng)美味，不信你嘗嘗。－－吃了不好吃的請(qǐng)反饋，我可以藉此改進(jìn)。

兒童增高豆?jié){食譜

1個(gè)回答2024-02-22 13:00

芝麻核桃黑豆?jié){

食材：黑豆50克，核桃仁15克，芝麻15克，大米20克

做法：1、黑豆提前洗凈，浸泡2小時(shí)以上。

2、核桃仁、芝麻先放入微波爐烤30秒。烤過的口感更香，如果不介意，可以不用烤，直接用生的。

3、大米洗凈，浸泡半小時(shí)。

將所有食材全部放入豆?jié){機(jī)內(nèi)，加適量清水，選擇豆?jié){制作即可。制作完畢后倒入杯中，按口味加糖，即可飲用。

功效：核桃、芝麻都是補(bǔ)腦的食材，富含卵磷脂和多種微量元素。大米補(bǔ)中益氣，配合豆類制作豆?jié){，能夠補(bǔ)充腦力，有益智力發(fā)育。

蘋果香蕉豆?jié){

食材：黃豆20克，香蕉1個(gè)，蘋果半個(gè)。

做法：1、香蕉去皮、蘋果去皮去核，切成小塊。

2、黃豆預(yù)先洗凈，泡發(fā)2小時(shí)以上。

3、蘋果、香蕉、黃豆一起放入豆?jié){機(jī)內(nèi)，選擇“果蔬豆?jié){”模式，進(jìn)行制作。制作完畢后倒入杯中，根據(jù)口味加糖，因?yàn)槠渲杏兴部刹患?。趁熱飲用?br/>
功效：蘋果、香蕉都是富含多種維生素和微量元素的健康水果，還含有果膠、果糖、膳食纖維，黃豆含有優(yōu)質(zhì)植物蛋白，兩者是一種非?；パa(bǔ)的搭配。而且這款豆?jié){帶有水果香味和口感，酸酸甜甜，孩子也會(huì)喜歡。

關(guān)于孩子喝豆?jié){添加什么配料更營(yíng)養(yǎng)的建議

1、小孩子處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，需要全面而豐富的營(yíng)養(yǎng)。如果要喝豆?jié){，不要只制作單純用黃豆為原料的豆?jié){，而應(yīng)該多添加一些配料，讓營(yíng)養(yǎng)更全面。

2、適合為小孩子制作豆?jié){的原料很多，各種豆類、五谷雜糧、堅(jiān)果類、果蔬類都可以添加。

3、因?yàn)樵系牟煌?，注意選擇相應(yīng)的豆?jié){功能，比如果蔬豆?jié){、五谷豆?jié){等，現(xiàn)在的豆?jié){機(jī)、破壁機(jī)功能都很齊全，都能輕松制作。

4、雖然豆?jié){很不錯(cuò)，但是小孩子同樣需要?jiǎng)游镄缘鞍踪|(zhì)，牛奶和豆?jié){輪換飲用是比較好的做法。

健身人士想要增肌，吃什么食物對(duì)增肌有好處？

3個(gè)回答2022-12-12 19:00

第一、雞蛋。雞蛋含有豐富的氨基酸亮氨酸，非常有利于肌肉的恢復(fù)。第二、鮭魚。鮭魚含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，可以強(qiáng)化肌肉的營(yíng)養(yǎng)。第三、牛肉。牛肉含有豐富的能量，特別適合健身人士用來增肌。

素食菜譜大全

2個(gè)回答2023-11-13 08:47

主料：菠菜300克、雞蛋2只。

輔料：油1茶匙、鹽1勺。

1、首先將雞蛋打散備用，如圖所示。

2、然后鍋中放入一碗清水加入油和鹽煮沸，如圖所示。

3、接著放入洗切好的菠菜，如圖所示。

4、再接著淋上蛋液，如圖所示。

5、煮一分鐘即可。

6、成品圖如下。

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