跑步180步頻歌單

沒有最佳的頻率，適合你的就是最佳的。先跑起來，慢慢根據(jù)自身情況調(diào)整。
就是國際認(rèn)證最佳的，但不一定合適你。

沒有最佳的頻率，適合你的就是最佳的。先跑起來，慢慢根據(jù)自身情況調(diào)整。
就是國際認(rèn)證最佳的，但不一定合適你。

這個是衡量腳步移動的快慢，與步大步小關(guān)系不大

貌似理論上180是最佳步頻。我跑步時，只要低于180咕咚就說我步頻太慢，但這樣一來配套就會接近5分，又說我配速太快。我也是醉了。你這樣很好吧，不過我覺得這個不重要吧，正常先提高耐力再提高配速

25一下基本沒問題

還需要知道步幅才能計算出來。一般中等身材的人跑步步幅大約90到110厘米，這么計算，180的步頻，大約速度是9.5到12公里/小時。

成年人一般2~3步一米，如果算2.5m，那么180步頻就是1分鐘180步，即
180*1/2.5=72m
一分鐘60s，所以速度是
72/60=1.2m/s
希望能夠幫到你

有區(qū)別的。步頻178是每分鐘雙腳踏出178次，步頻180是每分鐘雙腳踏出180次。在頻率上每分鐘是差了兩次的。

個地方干啥的放個

應(yīng)多練高抬腿（步幅）和后蹬腿（頻率），重在練后蹬腿；每天訓(xùn)練：先準(zhǔn)備活動、壓腿，三組原地高抬腿，每組100次，五組行進(jìn)間后蹬腿，每組10---15次，五組30米沖刺跑，放松。（運(yùn)動量可自己調(diào)節(jié)）另外，跑步時，加快擺臂頻率，也可以加快步頻。