睡眠歌曲連續(xù)播放

很多輕音樂都有這個功能，特別是班得瑞的。如果失眠可以聽馬丁的《催眠花園》

引言：相信有很多人都希望自己能夠快速入睡，但是有時候事情比較多或者說是沒有調節(jié)好的，自己入睡有困難，于是就有人選擇通過助眠直播的方式來改善自己的睡眠。助眠直播真的能夠改善睡眠嗎？

可以改善睡眠

實際上有一些助眠直播的主播還是比較專業(yè)的，而且在直播的過程中所采取的方法都比較的能夠讓人入睡，而且在一定程度上是可以放松頭皮，從而讓人能夠迅速的進入到睡眠狀態(tài)的。所以有一些助眠直播的反響是很好的，可以通過直播的評論區(qū)就可以觀察到，是真的有改善睡眠的效果。但是不同的主播的方法采取是不一樣的，有一些主播可能是剛從事相關的內容，或者說是一直以來都沒有改進，在這樣的情況之下，主播所做出來的助眠直播就顯得十分的嘈雜，而且聽起來讓人感覺到根本就不想睡覺，反而是越來越精神了。所以最好是在選擇助眠直播的時候看一看主播的相關記錄以及評價來明確一下是不是真的有這個本領。如果說選了一個高質量的助眠直播的話，就真的可以改善一下自己的睡眠，從而讓自己能夠快速的入睡。

睡覺的時候不要戴耳機

實際上不管是采用聽輕音樂的方式幫助自己睡覺，還是說聽助眠直播的方式幫助自己睡覺都是短暫的，不建議長期堅持。而且睡覺的時候戴耳機對自己也不是一件好事，睡覺的時候戴耳機，因為枕頭會壓著耳廓，所以說其實耳機戴在耳朵里面是很不舒服的。而且如果自己睡著了還再接收一些聲音信號的話，其實無法讓自己達到深度睡眠的狀態(tài)，反而一直都是淺層睡眠的狀態(tài)，這樣的睡眠質量也是沒有辦法提高的。所以為了自己的記憶健康，也為了自己的睡眠質量，盡量改掉這個壞習慣。

會讓一個人進入到深度睡眠不會感覺到特別的勞累，也會讓一個人在生活中獲得一個非常不錯的體驗，不會總是感覺到身上特別的疲憊。

想要提高睡眠的連續(xù)性的話，那么我們就要平時多鍛煉身體，并且選擇一些合適的運動方式，可以調整呼吸的一些運動，或者是可以聽聽音樂，每天睡前泡泡腳。

書上說,晚上9~11點時聽音樂入睡,可以增強免疫力哦~~~ 我每天晚上都是聽音樂入睡的,現在已經成為習慣了~~~

試著睡前1小時左右喝香蕉奶昔（自己家用牛奶和香蕉打的就好），睡前放松大腦，不要想什么事，平時吃些核桃，睡眠不要隨意中斷，人是有睡眠周期的，通常一次2小時左右，期間有一段時間是深睡眠，對身體的休息很重要，若是在一個睡眠周期沒完成就被叫醒，會影響睡眠質量，因此除非是早上或是有什么必須起來做的事，建議不要中斷睡眠。平時還可以適當對腦部進行些按壓按摩。

Uberman是一個很流行的多相睡眠。他建議你把一天按4小時平分，就可以有六次打盹，每次20-30分鐘。

按照這個睡眠計劃，你可以在2點，6點，10點，14點，18點，22點開始睡覺，每次只睡20-30分鐘。這樣非常不錯，因為不管白天黑夜時間都是相同的，每天的安排也都十分一致，你就可以維持一個有規(guī)律的時間表，雖然看起來與眾不同。

問題分析：你好,導致睡眠障礙的原因是很多的,根據你的描述,建議你還是和孩子,孩子的老師,孩子的好朋友都交談一下,最好找到孩子失眠的根源,是否最近有比較焦慮的情況.
意見建議：同時注意孩子的飲食要營養(yǎng)全面,葷素搭配,最好每天能夠堅持適當的有氧運動,給孩子創(chuàng)造一下良好的睡眠環(huán)境.

什么是淺睡眠？
淺睡眠是指人體處于一個半夢半醒的狀態(tài)，人體對外界仍舊有一定的感知能力，比如外面在下雨，人在睡覺時耳邊會一直傳來雨聲，就說明人體處于淺睡眠的狀態(tài)，或者在偶然驚醒后，再睡下時迷迷糊糊，仍舊有一定的意識，這也是淺睡眠的一種狀態(tài)。

處于淺睡眠的人是很容易被外界因素所吵醒的，這是因為在淺睡眠時，自身的睡眠狀態(tài)并沒有穩(wěn)定下來。一般情況下，一個人的深睡眠時間是大于淺睡眠的，但一旦出現一個人的深睡眠時間大于淺睡眠時間，就很有可能會出現多夢、易被驚醒，以及第二天情緒異常等情況。

淺睡眠是在人體睡眠過程中的一種階段，它是睡眠的一種反應形式，大多是在睡眠中自然形成的。

什么是深睡眠？
深度睡眠被稱作為黃金睡眠。在這個階段下，人體的大腦皮層細胞可以得到充分的休息，從而可以消除人體當前的疲勞狀態(tài)，恢復人體的精力。因此，睡眠質量的高低，可以直接與深睡眠的時間長短掛鉤。

深度睡眠除了可以恢復人體的精力，消除疲勞之外，還可以起到提高人體免疫力的作用，這是由于在深度睡眠時，人體會產生一種叫做胞壁酸的睡眠因子，該睡眠因子可以讓人體的巨噬細胞呈現活躍狀態(tài)，并且可以讓白細胞的數量增加，從而起到將體內病毒消滅的作用。

我覺得好的睡眠就是當自己想要睡覺的時候，躺在床上大概十多分鐘就可以睡著，而且一覺睡到大天亮，第二天精神好好。