幫助睡眠歌曲連續(xù)播放

引言：相信有很多人都希望自己能夠快速入睡，但是有時候事情比較多或者說是沒有調(diào)節(jié)好的，自己入睡有困難，于是就有人選擇通過助眠直播的方式來改善自己的睡眠。助眠直播真的能夠改善睡眠嗎？

可以改善睡眠

實際上有一些助眠直播的主播還是比較專業(yè)的，而且在直播的過程中所采取的方法都比較的能夠讓人入睡，而且在一定程度上是可以放松頭皮，從而讓人能夠迅速的進入到睡眠狀態(tài)的。所以有一些助眠直播的反響是很好的，可以通過直播的評論區(qū)就可以觀察到，是真的有改善睡眠的效果。但是不同的主播的方法采取是不一樣的，有一些主播可能是剛從事相關的內(nèi)容，或者說是一直以來都沒有改進，在這樣的情況之下，主播所做出來的助眠直播就顯得十分的嘈雜，而且聽起來讓人感覺到根本就不想睡覺，反而是越來越精神了。所以最好是在選擇助眠直播的時候看一看主播的相關記錄以及評價來明確一下是不是真的有這個本領。如果說選了一個高質(zhì)量的助眠直播的話，就真的可以改善一下自己的睡眠，從而讓自己能夠快速的入睡。

睡覺的時候不要戴耳機

實際上不管是采用聽輕音樂的方式幫助自己睡覺，還是說聽助眠直播的方式幫助自己睡覺都是短暫的，不建議長期堅持。而且睡覺的時候戴耳機對自己也不是一件好事，睡覺的時候戴耳機，因為枕頭會壓著耳廓，所以說其實耳機戴在耳朵里面是很不舒服的。而且如果自己睡著了還再接收一些聲音信號的話，其實無法讓自己達到深度睡眠的狀態(tài)，反而一直都是淺層睡眠的狀態(tài)，這樣的睡眠質(zhì)量也是沒有辦法提高的。所以為了自己的記憶健康，也為了自己的睡眠質(zhì)量，盡量改掉這個壞習慣。

以前我工作累時也這樣的，工作不是一天能做的完的，減輕一點，干一些自己喜歡干又沒時間干的事，放松一下自己的大腦。再不行，吃一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥，如維生素B，谷維素片，睡前再喝些牛奶，很見效的。

愛看書的人容易被書里精彩的情節(jié)吸引，一旦開始看就很難放下，通常在讀完一個章節(jié)前不會睡覺，大腦一直處于緊張狀態(tài)，讓人很難入睡，即使迷迷糊糊睡著了，也睡不踏實，可能還會被各種夢境打擾?！斑@個習慣對于睡眠差的人來說影響更大?！?/p>

另外，書刊容易沾染灰塵和纖維，在干燥的季節(jié)里，灰塵會越發(fā)肆虐，如果床頭堆放的書較多，人們睡覺時呼吸的空氣就越渾濁。就健康而言，睡前看書對眼睛健康非常不好，人的眼睛就像一臺能自動調(diào)焦的照相機。

睡前閱讀記憶效果更好

看近處的東西，眼睛必須經(jīng)過一系列調(diào)節(jié)，才能看得明明白白。看完書倒頭便睡，看起來眼睛得到了休息，但實際上，眼球內(nèi)的睫狀肌、晶狀體、瞳孔要保持長時間的持續(xù)收縮，長期如此會近視。

想要頭腦好，首先身體壯。運動能促進腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復雜協(xié)調(diào)動作的有氧運動，例如跳舞或打網(wǎng)球。

補充B族維生素。人腦要正常運作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強記憶力。

多說話。美國賓州州立大學一項追蹤五千名男女長達35年的研究結(jié)果顯示，應變能力好、喜歡學習新事物、閱讀理解和表達能力高的人，記憶力較好。專家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對記憶力有害，應該多與人交流，保持對事物的熱誠與興趣。

你可以聽一下Enya恩雅、Yanni雅尼、Bandari班德瑞、鋼琴：Daydream白日夢、George Winston喬治文思頓、世界三大輕音樂樂團（James Last詹姆斯拉斯特、Mantovni曼托瓦尼、Paul Mauriat保羅莫里埃）!
可以幫助睡眠的

有助于睡眠的音樂有很多。很多人都會推薦輕音樂之類的。不過我覺得只要不是那些特別吵鬧、感情激烈的歌曲(比如鳳凰傳奇、動力火車、維塔斯的音樂),都是有助于入睡的。下面是我推薦的一些音樂。
輕音樂
輕音樂讓人放松,是很多人推薦的助眠音樂。比如班得瑞、保羅·莫里哀、曼托瓦尼等的輕音樂。
理查德·克萊德曼的鋼琴曲
理查德·克萊德曼的鋼琴曲讓人沉醉、忘記煩惱,催人入眠。比如他的《秋日私語》、《夢的婚禮》、《星空》、《愛的紀念》等。
流行歌曲
推薦比較舒緩或感情不是特別熱烈的流行歌曲,比如周杰倫、費玉清、王菲、林俊杰、鄧麗君、楊鈺瑩等的歌。一般女歌手的歌都比較輕柔,都有促進入睡的作用。
小夜曲
小夜曲纏綿悱惻,讓人心醉,也有助眠效果。比如舒伯特、海頓、莫扎特、肖邦等音樂家的小夜曲。
兒歌
兒歌讓人心靈純凈,忘記壓力,做安眠曲效果也不錯。比如《魯冰花》、《采蘑菇的小姑娘》、《讓我們蕩起雙槳》等。

很多，比如聽音樂，喝杯牛奶有助于睡眠！數(shù)羊是最常用的方法！

助睡眠的食物有很多，香蕉就是其中的一種，香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

使你心情愉快是有助于睡眠的，如果過度興奮就危害睡眠了

睡前聽音樂是有助于睡眠的，有的時候聽著聽著就睡著了，就有助于睡眠的作用。

1、輕音樂

輕音樂讓人放松，是很多人推薦的助眠音樂。比如班得瑞、保羅·莫里哀、曼托瓦尼等的輕音樂。

2、鋼琴曲

理查德·克萊德曼的鋼琴曲讓人沉醉、忘記煩惱，催人入眠。比如他的《秋日私語》、《夢的婚禮》、《星空》、《愛的紀念》等。

3、小夜曲

小夜曲纏綿悱惻，讓人心醉，也有助眠效果。比如掘孝舒伯特、海頓、莫扎特、肖邦等音樂家的小夜曲。遠離外界的喧囂，安靜下來看到真實的自己。

4、古樂：在選擇音樂時，首推的是一些久負盛名的催眠曲，判灶稿其次，也可選擇國內(nèi)治療失眠比較流行的一些曲目，如《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古樂舒緩、清心，可使病人心地清靜、安然踏實、緩緩入眠。

5、莫扎特的辯核音樂：與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。