乒乓球快板訓練

　　乒乓球運動是一項以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激發(fā)學生的運動興趣，提高學生乒乓球技能，特制定本計劃?！　∮柧毴蝿眨骸　?、熟悉乒乓球球性?！　?、掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球?！　?、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。　　4、參加乒乓球比賽。　　具體訓練內(nèi)容：　　第一步：熟悉球性，對墻推球練習，練習步伐移動　　第二步：發(fā)球練習，正反手發(fā)球，推擋球?！　〉谌剑航影l(fā)球練習?！　〉谒牟剑罕荣愋〕ＷR，進行乒乓球小比賽?！　〉谖宀剑汗デ?、對打練習?！　〉诹剑捍昵蚓毩暎瑢Υ蚓毩?。

乒乓球運動[de]特點決定了步法訓練比手法訓練更為重要。“步法是乒乓球運動員[de]生命”這句話是十分精辟[de]。然而，在訓練中，尤其是在獐少年啟蒙及基礎(chǔ)訓練前期階段，由于運動員年齡小，移動能力差，教練員[de]主要精力往往集中在培養(yǎng)正確[de]手法方面，而往往忽略了步法[de]訓練。這種“先手法后步法”訓練[de]結(jié)果造成了運動員手法好而步法差。從而影響了少兒運動技術(shù)水平[de]進步和提高。本文從認識論入手就如何進行步法訓練[de]問題，進行一些膚淺[de]探討，以期能為同行們提供一些有益[de]參考?！　∫?、對步法訓練[de]基本認識　　在步法和手法訓練[de]安排上有下列三種類型。第一是先手法后步法。即先學基本擊球技術(shù)。然后過渡到手步法結(jié)合練習；第二是先步法后手法；第三步是手步法結(jié)合練習。這三種訓練安排實際上是三種不同[de]認識論指導下所產(chǎn)生[de]三種不同[de]訓練方法。究竟采取哪種類型[de]訓練安排更科學，更合理，則涉及到對手法和步法[de]基本認識?！　∮形墨I指出，乒乓球[de]步法包括五大要素即準備姿勢，判斷與反應、腳蹬地[de]力量，身體重心[de]變換和腰[de]靈活性，腳步移動[de]方法等。而手法，從理論上說亦與準備姿勢，判斷與反應，身體重心[de]變換和腰[de]靈活性高度相關(guān)。由此可見，手法中實際上已經(jīng)包含了步法中[de]幾個基本要素。從實際練習中看，盡管是單線練習，但幾乎不存在著落點，弧線完全相同[de]擊球。換句話說，擊球[de]合理位置始終是在不斷地變換，動態(tài)是絕對[de]。因此，手法訓練中亦有步法訓練。由此可以結(jié)論，無論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓練階段手法和步法[de]訓練應當是同步進行，也就是說，我們應當選擇手、步法結(jié)合練習[de]安排類型?！　《?、步法訓練[de]基本安排方法　　乒乓球步法[de]名稱較多，結(jié)構(gòu)復雜。按照系統(tǒng)論[de]原理，可將步法歸納為單一步法和復式步法兩類。訓練中，應遵循由簡到繁，由易到難，由慢到快[de]原則，結(jié)合手法練習統(tǒng)籌安排?！　。ㄒ唬﹩我徊椒╗de]訓練　　單一步法訓練是步法訓練[de]基礎(chǔ)，其質(zhì)量[de]高低與步法[de]水平成正比。在啟蒙訓練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復練習。隨著技術(shù)教學[de]深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大[de]步法。使運動員懂得根據(jù)什么樣[de]來球選用什么樣[de]步法。同時，采用多球練習方法，使單一步法練習得到強化，不斷提高熟練程度與移動[de]速度、幅度和步率?！　。ǘ褪讲椒╗de]訓練　　所謂復式步法是指在擊球[de]過程中使用兩種以上不同[de]步法。其訓練[de]重點是不同步法[de]有機結(jié)合，所以復式步法亦稱結(jié)合步。對于復式步法[de]訓練也應當遵循從易到難[de]原則并抓住實踐中使用較多[de]結(jié)合步法來反復練習、實際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對應[de]。比如側(cè)身步接交叉步。對應手法是推擋（或搓中）側(cè)身攻（拉）接正手攻（拉）?！　我徊椒╗de]訓練是步法訓練[de]基礎(chǔ)，但不是步法訓練[de]目的。步法訓練[de]目的是使運動員具備與其技術(shù)水平相適應[de]綜合使用各種步法[de]能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)[de]保障。因此，復式步法[de]訓練才是步法訓練[de]重點。如何抓好復式步法[de]訓練，我們認為可以采用下列方法：　　一、死球活練　　如采用單線落點固定，使用兩種不同[de]步法練習，再如變線球落點有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習。　　2、無規(guī)律步法練習　　要求運動員擊球落點無規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜[de]步法擊球?！　?、指標練習　　各種步法[de]配合，可先測出原始數(shù)據(jù)，然后可以量化，制定出可行[de]任務指數(shù)?？砂ㄋ俣龋磫挝粫r間內(nèi)使用步法[de]次數(shù)）命中率、移動距離等。并應用一定[de]質(zhì)量標準，這種方法可廣泛在多球訓練或多球單紅[de]情況下使用。如多球單練中對單位時間內(nèi)[de]移動頻率提出要求，再如多球單練[de]情況下，要求完成一定數(shù)量[de]結(jié)合步法次數(shù)。無論采取哪一種量化測定其核心必須是上輕下快，即側(cè)重步法練習。要保證一個球有較多[de]回合，漸次提高要求。舉一例，在規(guī)定使用某幾種步法[de]前提下，“40之內(nèi)完成30個來回[de]練習，待通過動作練習之后，再提出30個來回[de]練習必須在35之內(nèi)完成”，以使運動員加快步法移動[de]速度，達到提高步法[de]目的?！　?、應急步法[de]練習　　在緊張激烈[de]比賽中，會發(fā)現(xiàn)一些意外[de]無法使用正規(guī)步法[de]來球。對待這種來球，缺乏經(jīng)驗[de]運動員仍然勉強地采用正規(guī)步法回擊，或直接失誤或給對方造成反擊[de]機會。而訓練有互[de]運動員則往往采用一些非常正規(guī)[de]步法去穩(wěn)妥地進行回擊，化險為夷。應急步法是衡量一個運動員應變能力[de]標尺之一，但是這種應急步法[de]訓練在安排上是十分困難[de]，它[de]出現(xiàn)完全是一種運動隨機性，或者說是對正常使用步法[de]一種干擾（系統(tǒng)論稱擾動系統(tǒng)）不能被人為地加以控制。如來球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺面上，擦網(wǎng)球，擦邊球等等。盡管應急步法[de]訓練無章可循，但通過訓練運動員[de]應變能力是可以得到提高[de]。教練員可以在多球訓練中考慮增加擊球[de]難度，加快移動[de]時間，設(shè)計出一些提高運動員應變能力[de]練習，為場上應急步法[de]使用打下基礎(chǔ)?！　∪?、步法訓練中應注意處理[de]幾個關(guān)系　　第一、處理好步法訓練與身體素質(zhì)之間[de]關(guān)系　　步法不等于身體素質(zhì)，身體素質(zhì)也不等于步法。但是，步法是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)[de]專項素質(zhì)[de]體現(xiàn)。因此，提高步法，就必須抓好身體素質(zhì)[de]訓練。尤其是要抓好專項素質(zhì)[de]訓練。訓練時，應當結(jié)合步法移動[de]動作結(jié)構(gòu)和用力方式（即力學結(jié)構(gòu)），采用相近[de]訓練手段，使素質(zhì)向步法上遷移?！　〉诙⑻幚砗貌椒ㄅc手法之間[de]關(guān)系　　手法[de]合理合理使用是以步法為基本前提[de]，也就是說只有通過步法來搶占到有利[de]位置，才能保證擊球動作[de]政黨發(fā)揮。相反，有好[de]步法而不具備良好[de]擊球技術(shù)，同樣也不能取得好[de]成績。因此，乒乓球[de]手法與步法是取得良好成績[de]兩個必備[de]條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。依前所述，任何擊球動作中均包含有步法[de]基本要素，在力量、速度、距離[de]配合上，步法與手法都不可分割地形成一個整體，尤其是在身體重心[de]支撐、轉(zhuǎn)換、平衡方面，手法與步法[de]結(jié)合則反映得更為突出。由此可以說明，手步法[de]結(jié)合訓練應貫穿于整個訓練[de]過程之中，所不同[de]是根據(jù)訓練[de]安排各有側(cè)重。大多數(shù)情況下，步法是結(jié)合手法訓練[de]安排進行[de]，因此，有必要提醒教練員，在運動員擊球失誤[de]時候，不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對擊球技術(shù)動作所造成[de]影響，手法與步法之間還存在著一種相互補償[de]內(nèi)在聯(lián)系，弄清這種關(guān)系，對于區(qū)別對待和有鏗性[de]訓練以及培養(yǎng)各種不同風格打法[de]運動員有著實際[de]意義。如，奔跑范圍大，移動迅速反應快[de]隊員可以多采用側(cè)身戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮正手搶攻（拉）[de]威力。跑動范圍小，但手上感覺好[de]隊員，可以培養(yǎng)正反手兩邊搶打[de]能力，提高相持能力。對于某一運動員來說，在運動中也存在著手法與步法[de]相互補償問題，如步法不到位可以相應地伸長手臂予以調(diào)節(jié)等?！　〉谌?、處理好步法諸因素之間[de]關(guān)系　　構(gòu)成步法[de]因素較多，但主要[de]有平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。平衡性使身體保持合理[de]擊球姿勢，協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過程中[de]作用，靈活性則保證身體重心處在相對[de]位置上，它們之間雖然密不可分，但從步法移動完成擊球動作[de]專項特征上分析，靈活性則處于核心[de]地位。步法[de]轉(zhuǎn)換以及與擊球動作[de]配合，上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動，靈活性均起著決定性[de]作用。因此，在加快步法[de]移動，提高步法[de]使用頻率，增大移動幅度（或距離）[de]過程中，要把步法[de]靈活性放在首位。這靈活性具體表現(xiàn)在三個方面，一是身體重心[de]迅速變換，二是步法手法在運動之中[de]緊密結(jié)合，三是不同擊球動作與不同步法[de]高度變換與銜接?！　【C上所述，乒乓球運動員[de]訓練一開始就應當貫穿手步法結(jié)合訓練[de]指導思想。手步法訓練應遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進[de]原則。在步法訓練中，應以單一步法練習為基礎(chǔ)，以復式步法練習為重點，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個方面[de]關(guān)系，突出抓好步法靈活性[de]訓練，從而才能促使少兒乒乓球運動員[de]技術(shù)水平不斷提高和發(fā)展。

乒乓球運動是一項以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激發(fā)學生的運動興趣，提高學生乒乓球技能，特制定本計劃。

訓練任務：

1、熟悉乒乓球球性。

2、掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。

3、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。

4、參加乒乓球比賽。

具體訓練內(nèi)容：

第一步：熟悉球性，對墻推球練習，練習步伐移動

第二步：發(fā)球練習，正反手發(fā)球，推擋球。

第三步：接發(fā)球練習。

第四步：比賽小常識，進行乒乓球小比賽。

第五步：攻球、對打練習。

第六步：搓球練習，對打練習。

　　很多初學乒乓球的球友們因為覺得自己的水平很差而不敢和其他球友過招，那么你知道一個人訓練乒乓球技術(shù)的方法嗎?下面我給大家分享乒乓球個人訓練視頻，謝謝閱覽。

　　乒乓球訓練教學視頻

　　乒乓球個人訓練方法

　　顛球練習

　　顛球練習是鍛煉手感的一種很好的方法，練習時首先練習原地顛球然后練習顛球慢走。原地顛球時將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復進行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項長期的個人練習乒乓技術(shù)的方法，當你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉(zhuǎn)時，上臺練習時就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。

　　對墻擊球練習

　　很多球友在上臺練習時總是會發(fā)現(xiàn)控制不住球，這說明你對球的控制能力非常欠缺，這時可以采用對墻擊球的練習方法提高控制力。初次練習時離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。經(jīng)過多次練習熟練后可以適當增加或減少與墻之間的距離或是根據(jù)擊球時的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。

　　壁球法練習

　　壁球運動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動，如果沒有乒乓球臺練習可以使用這種方法，練習時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。

　　發(fā)球和弧圈練習

　　如果有一張球臺可以練習發(fā)球技術(shù)和弧圈技術(shù)，發(fā)球技術(shù)在此就不再具體講解，如何一個人練習弧圈技術(shù)呢?首先離臺1m至2m，左手持球?qū)⑵古仪蚺e起，松手使得乒乓球自然下落，當球彈起時使用拉弧圈的正確動作進行弧圈球練習。

　　發(fā)球機練習

　　若具備條件可以購買一臺發(fā)球機，這是個人練習乒乓技術(shù)最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。

　　乒乓球友們可以通過以上的方法獨自練習乒乓球技術(shù)，希望能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?br/> ?

一、自拋自接球：練習者手持乒乓球，模仿中、高拋發(fā)球的動作垂直向上拋起，待球下落時接住，要求拋接過程球始終在手心上。

二、抓地面反彈球：練習者原地站立或兩腳開立，將手持的乒乓球垂直擊落地面，當球彈起時立即伸手把球抓住，反復多次。

三、連續(xù)抓放臺面反彈球：練習者手拿球在球臺上方，松手讓球自由落下，當球從球臺彈起時，立即用手指向下抓球，一張一合，連續(xù)抓放多次。

四、拍面托球：練習者將球置于拍面，使球控制在拍面上。要求練習者控制球時，拍面由靜到動控制，然后行進間走動或跑步控制。

五、持拍顛球：練習者一手持球一手持拍，將球連續(xù)顛起，高度為20厘米左右，待熟練后可提高難度，如正、反面輪流依次顛球或繞著球臺走動和慢跑中顛球。

六、持拍顛旋轉(zhuǎn)球：練習者一手持球一手持拍，當持球手把球拋起時，執(zhí)拍手用拍面摩擦顛球一至二次，然后把球接住，體會對球轉(zhuǎn)旋的感覺和手部對球的控制能力。

乒乓球練習要點

1、要打好乒乓球，首先要有好的球感，好的球感是通過打量的練習得來的 ，所以首先要加強基本功練習，可以對著墻壁用拍子不斷的擊打，也可以找人給你練球、喂球，有條件的可以使用自動發(fā)球機，來進行鍛煉。

2、乒乓球雖然桌子不大，但是很需要有綜合的協(xié)調(diào)性、快速的反應能力，往往在比賽中會不斷的調(diào)動對手或者被對手調(diào)動。

3、發(fā)球?qū)σ粓霰荣惗宰饔煤艽螅l(fā)球并不一定要對方接不到，不一定要直接發(fā)球得分，當然如果你有直接得分的絕招也是很好的，利用發(fā)球來使對方接球的位置和力度不舒服，這樣回過來的球就很容易被自己利用，從而取得優(yōu)勢。