適度的運(yùn)動(dòng)

一、對(duì)身體的好處

運(yùn)動(dòng)有益身體健康這一點(diǎn)誰都知道，但仔細(xì)想想，如今孩子的日常生活比從前靜態(tài)了很多。

打游戲、看電視，屏幕時(shí)間支配了孩子的課余生活。那些一天12個(gè)小時(shí)在戶外奔跑、攀爬、游泳的無憂無慮的日子已經(jīng)不復(fù)存在了。對(duì)一些孩子來說，即使是校園健身房和體育課都成了他們不感興趣的事。

所以，有組織的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)才能讓孩子們好好運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)。他們能花上一整天來奔跑、運(yùn)動(dòng)，這會(huì)讓他們變得更健康、更有食欲、心情更好，同時(shí)也能學(xué)得更好。

二、促進(jìn)腦力發(fā)展

有證據(jù)表明，重復(fù)的動(dòng)作不僅能提升大腦的整體功能，對(duì)于大腦的執(zhí)行功能的影響尤其大。

執(zhí)行功能對(duì)于孩子的成長(zhǎng)至關(guān)重要，它包括制定計(jì)劃的能力、集中注意力的能力、控制沖動(dòng)、保持注意力的能力，以及自我管理、規(guī)劃，最終完成任務(wù)的能力。

這聽起來是不是正是注意力缺陷多動(dòng)癥的兒童正在應(yīng)對(duì)的問題？沒錯(cuò)，在美國，有11%的兒童正受到注意力缺陷的影響，而在過去十年里，這個(gè)數(shù)字幾乎翻了一倍。

這些在注意力方面有缺陷的孩子需要通過一些常規(guī)的訓(xùn)練來改善問題，而這些訓(xùn)練提供的好處，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)幾乎都能提供。

三、挖掘競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

運(yùn)動(dòng)，可以使人對(duì)自己的身體進(jìn)行更好的維護(hù)，也是使人不斷挑戰(zhàn)自我、突破自我的過程，既保證人的身體健康，也保證人的生活更為自律，還能為生活增添更多樂趣。

愛孩子的父母都不愿孩子輸在起跑線上。其實(shí)真正的起跑線是健康、是運(yùn)動(dòng)。沒有健康，生活會(huì)很痛苦，人生之路走起來會(huì)過于艱難。而運(yùn)動(dòng)，恰好是健康的通行證。

而且當(dāng)孩子年紀(jì)還小的時(shí)候，沒有形成成熟的價(jià)值觀，選擇體育運(yùn)動(dòng)去挖掘孩子的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，總是比選擇學(xué)業(yè)更簡(jiǎn)單一些。況且，體育運(yùn)動(dòng)更多的是在輕松的氛圍中進(jìn)行，讓孩子們進(jìn)行較量的同時(shí)還潛移默化地提高了孩子的身體素質(zhì)。

四、更積極樂觀的心態(tài)

都說愛運(yùn)動(dòng)的人樂觀，天塌下來都不叫事~其實(shí)，這來源于長(zhǎng)期訓(xùn)練比賽后形成的良好心態(tài)，而這種心態(tài)，往往是很多人最后成就一番事業(yè)的強(qiáng)大動(dòng)力源！

古希臘著名教育家、哲學(xué)家柏拉圖說：“一個(gè)人從小受的教育把他往哪里引導(dǎo)，能決定他后來往哪里走?！?/p>

熱愛運(yùn)動(dòng)的人，一定會(huì)有一顆堅(jiān)強(qiáng)樂觀的心！

睡前不適合做運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓大腦興奮，變的很難入睡。

小孩可以讓他跑步、溜冰、騎車、打羽毛球，有條件的話可以叫他鍛煉游泳。

站在原地打圈晃動(dòng)腹部，當(dāng)然，腰也會(huì)再動(dòng)。另外，你也可以每天堅(jiān)持做仰臥起坐。睡覺前記得順時(shí)針打轉(zhuǎn)揉小腹部50下。晚飯最好不要吃，應(yīng)該可以起到減肥的作用。

1、懸垂擺動(dòng)。利用單杠或門框，汪薯高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大。身體盡量松弛下垂，保持20秒。男孩做10~15次，女孩做2~6次。

2、跳起摸高。在助跑的情況下起跳或原地起跳，盡可能接觸高處的物體。跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是樹枝或籃球筐。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。根據(jù)自身情況，每天練習(xí)一定次數(shù)。

3、跳繩。跳繩時(shí)雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，非常適合生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年兒童。不僅有益于長(zhǎng)高，還能讓孩子的困雹者骨骼發(fā)育得更勻稱，反應(yīng)更靈活。

擴(kuò)展資料：

不同年齡段適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

一、1~7歲：游泳。這個(gè)年齡段的孩子處于身體快速發(fā)育期，又是動(dòng)作模式的養(yǎng)成期，游泳不僅能調(diào)節(jié)心肺功能，還可鍛煉身體協(xié)調(diào)性，能為孩子打下很好的體質(zhì)基礎(chǔ)。現(xiàn)在的孩子中“小胖墩”越來越多，游泳在減重塑形方面的效肆絕果也不錯(cuò)。?

二、8~25歲：打球。該年齡段的人身體處于鼎盛期，節(jié)奏快、體能消耗大的球類運(yùn)動(dòng)比較能滿足其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。球類運(yùn)動(dòng)能提升反應(yīng)速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼發(fā)育。

建議10歲左右的孩子在綜合體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，多練習(xí)乒乓球、羽毛球等小球運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體靈活性；稍大一點(diǎn)后，可多參與籃球、排球等競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。

三、26~45歲：爬山、慢跑。此階段的人處于生活、事業(yè)的爬坡關(guān)鍵期，壓力較大，容易誘發(fā)慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。

爬山時(shí)，在青山綠水中放眼遠(yuǎn)眺，可使大腦得到充分的放松和休息，是這個(gè)年齡段運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。但從安全角度出發(fā)，肥胖者、關(guān)節(jié)不好的人不建議經(jīng)常爬山。

四、46~65歲：健步走、力量鍛煉。這個(gè)年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以安全、簡(jiǎn)便，同時(shí)還要能穩(wěn)定肌肉群為主。健步走能改善血液循環(huán)，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量。?

五、65歲以后：穩(wěn)定性練習(xí)。該年齡段處于身體衰退期，肌肉加速退化，容易走路不穩(wěn)甚至跌倒，建議多做穩(wěn)定性練習(xí)，如仰臥舉腿、弓步等。此運(yùn)動(dòng)應(yīng)由較小強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)。

參考資料來源：人民網(wǎng)—什么運(yùn)動(dòng)有助孩子長(zhǎng)高？不同年齡段，運(yùn)動(dòng)有重點(diǎn)

一、對(duì)身體的好處

運(yùn)動(dòng)有益身體健康這一點(diǎn)誰都知道，但仔細(xì)想想，如今孩子的日常生活比從前靜態(tài)了很多。

打游戲、看電視，屏幕時(shí)間支配了孩子的課余生活。那些一天12個(gè)小時(shí)在戶外奔跑、攀爬、游泳的無憂無慮的日子已經(jīng)不復(fù)存在了。對(duì)一些孩子來說，即使是校園健身房和體育課都成了他們不感興趣的事。

所以，有組織的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)才能讓孩子們好好運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)。他們能花上一整天來奔跑、運(yùn)動(dòng)，這會(huì)讓他們變得更健康、更有食欲、心情更好，同時(shí)也能學(xué)得更好。

二、促進(jìn)腦力發(fā)展

有證據(jù)表明，重復(fù)的動(dòng)作不僅能提升大腦的整體功能，對(duì)于大腦的執(zhí)行功能的影響尤其大。

執(zhí)行功能對(duì)于孩子的成長(zhǎng)至關(guān)重要，它包括制定計(jì)劃的能力、集中注意力的能力、控制沖動(dòng)、保持注意力的能力，以及自我管理、規(guī)劃，最終完成任務(wù)的能力。

這聽起來是不是正是注意力缺陷多動(dòng)癥的兒童正在應(yīng)對(duì)的問題？沒錯(cuò)，在美國，有11%的兒童正受到注意力缺陷的影響，而在過去十年里，這個(gè)數(shù)字幾乎翻了一倍。

這些在注意力方面有缺陷的孩子需要通過一些常規(guī)的訓(xùn)練來改善問題，而這些訓(xùn)練提供的好處，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)幾乎都能提供。

三、挖掘競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

運(yùn)動(dòng)，可以使人對(duì)自己的身體進(jìn)行更好的維護(hù)，也是使人不斷挑戰(zhàn)自我、突破自我的過程，既保證人的身體健康，也保證人的生活更為自律，還能為生活增添更多樂趣。

愛孩子的父母都不愿孩子輸在起跑線上。其實(shí)真正的起跑線是健康、是運(yùn)動(dòng)。沒有健康，生活會(huì)很痛苦，人生之路走起來會(huì)過于艱難。而運(yùn)動(dòng)，恰好是健康的通行證。

而且當(dāng)孩子年紀(jì)還小的時(shí)候，沒有形成成熟的價(jià)值觀，選擇體育運(yùn)動(dòng)去挖掘孩子的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，總是比選擇學(xué)業(yè)更簡(jiǎn)單一些。況且，體育運(yùn)動(dòng)更多的是在輕松的氛圍中進(jìn)行，讓孩子們進(jìn)行較量的同時(shí)還潛移默化地提高了孩子的身體素質(zhì)。

四、更積極樂觀的心態(tài)

都說愛運(yùn)動(dòng)的人樂觀，天塌下來都不叫事~其實(shí)，這來源于長(zhǎng)期訓(xùn)練比賽后形成的良好心態(tài)，而這種心態(tài)，往往是很多人最后成就一番事業(yè)的強(qiáng)大動(dòng)力源！

古希臘著名教育家、哲學(xué)家柏拉圖說：“一個(gè)人從小受的教育把他往哪里引導(dǎo)，能決定他后來往哪里走?！?/p>

熱愛運(yùn)動(dòng)的人，一定會(huì)有一顆堅(jiān)強(qiáng)樂觀的心！

《青少年運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材手冊(cè)》《青少年運(yùn)動(dòng)健康促進(jìn)導(dǎo)論》

可以讓小朋友玩運(yùn)球的游戲，或者可以讓小朋友玩你追我跑的游戲，其實(shí)在給小朋友設(shè)計(jì)游戲的時(shí)候，要考慮到孩子的愛好，而且要保證安全，所以可以先讓孩子練習(xí)一些球類運(yùn)動(dòng)。

強(qiáng)烈推薦早指余l(xiāng)inkin park的這三首 Numb Crawling in the end 其陸滾他的 bring me ..為你逗簡(jiǎn)推薦幾首我運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡聽的吧 Always Come Back To Your Love

哀而不傷：
哀：悲哀；傷：傷害。憂愁而不悲傷，形容感情有節(jié)制；另形容詩歌、音樂優(yōu)美雅致，感情適度。比喻做事沒有過頭也無不及。
不疾不徐
疾：急速。徐：緩慢。不急不慢。指處事能掌握適度的節(jié)律，不太快或不太慢。
出處：宋·黃庭堅(jiān)《王純中墓志銘》：“君調(diào)用財(cái)力，不疾不徐，勞民勸功，公私以濟(jì)?！?
適可而止：
適可：恰好可以。到適當(dāng)?shù)某潭染屯Ｏ聛?，不要過頭。
恰到好處：
指說話做事恰好到了最合適的地步。
量力而行：
量：估量；行：行事。按照自己力量的大小去做，不要勉強(qiáng)。
出處：《左傳·昭公十五年》：“力能則進(jìn)，否則退，量力而行?！?/div>