適合家里做的運(yùn)動(dòng)

一、對(duì)身體的好處

運(yùn)動(dòng)有益身體健康這一點(diǎn)誰(shuí)都知道，但仔細(xì)想想，如今孩子的日常生活比從前靜態(tài)了很多。

打游戲、看電視，屏幕時(shí)間支配了孩子的課余生活。那些一天12個(gè)小時(shí)在戶(hù)外奔跑、攀爬、游泳的無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的日子已經(jīng)不復(fù)存在了。對(duì)一些孩子來(lái)說(shuō)，即使是校園健身房和體育課都成了他們不感興趣的事。

所以，有組織的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)才能讓孩子們好好運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)。他們能花上一整天來(lái)奔跑、運(yùn)動(dòng)，這會(huì)讓他們變得更健康、更有食欲、心情更好，同時(shí)也能學(xué)得更好。

二、促進(jìn)腦力發(fā)展

有證據(jù)表明，重復(fù)的動(dòng)作不僅能提升大腦的整體功能，對(duì)于大腦的執(zhí)行功能的影響尤其大。

執(zhí)行功能對(duì)于孩子的成長(zhǎng)至關(guān)重要，它包括制定計(jì)劃的能力、集中注意力的能力、控制沖動(dòng)、保持注意力的能力，以及自我管理、規(guī)劃，最終完成任務(wù)的能力。

這聽(tīng)起來(lái)是不是正是注意力缺陷多動(dòng)癥的兒童正在應(yīng)對(duì)的問(wèn)題？沒(méi)錯(cuò)，在美國(guó)，有11%的兒童正受到注意力缺陷的影響，而在過(guò)去十年里，這個(gè)數(shù)字幾乎翻了一倍。

這些在注意力方面有缺陷的孩子需要通過(guò)一些常規(guī)的訓(xùn)練來(lái)改善問(wèn)題，而這些訓(xùn)練提供的好處，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)幾乎都能提供。

三、挖掘競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

運(yùn)動(dòng)，可以使人對(duì)自己的身體進(jìn)行更好的維護(hù)，也是使人不斷挑戰(zhàn)自我、突破自我的過(guò)程，既保證人的身體健康，也保證人的生活更為自律，還能為生活增添更多樂(lè)趣。

愛(ài)孩子的父母都不愿孩子輸在起跑線(xiàn)上。其實(shí)真正的起跑線(xiàn)是健康、是運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有健康，生活會(huì)很痛苦，人生之路走起來(lái)會(huì)過(guò)于艱難。而運(yùn)動(dòng)，恰好是健康的通行證。

而且當(dāng)孩子年紀(jì)還小的時(shí)候，沒(méi)有形成成熟的價(jià)值觀，選擇體育運(yùn)動(dòng)去挖掘孩子的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，總是比選擇學(xué)業(yè)更簡(jiǎn)單一些。況且，體育運(yùn)動(dòng)更多的是在輕松的氛圍中進(jìn)行，讓孩子們進(jìn)行較量的同時(shí)還潛移默化地提高了孩子的身體素質(zhì)。

四、更積極樂(lè)觀的心態(tài)

都說(shuō)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人樂(lè)觀，天塌下來(lái)都不叫事~其實(shí)，這來(lái)源于長(zhǎng)期訓(xùn)練比賽后形成的良好心態(tài)，而這種心態(tài)，往往是很多人最后成就一番事業(yè)的強(qiáng)大動(dòng)力源！

古希臘著名教育家、哲學(xué)家柏拉圖說(shuō)：“一個(gè)人從小受的教育把他往哪里引導(dǎo)，能決定他后來(lái)往哪里走?！?/p>

熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，一定會(huì)有一顆堅(jiān)強(qiáng)樂(lè)觀的心！

1、懸垂擺動(dòng)。利用單杠或門(mén)框，汪薯高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大。身體盡量松弛下垂，保持20秒。男孩做10~15次，女孩做2~6次。

2、跳起摸高。在助跑的情況下起跳或原地起跳，盡可能接觸高處的物體。跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是樹(shù)枝或籃球筐。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。根據(jù)自身情況，每天練習(xí)一定次數(shù)。

3、跳繩。跳繩時(shí)雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，非常適合生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年兒童。不僅有益于長(zhǎng)高，還能讓孩子的困雹者骨骼發(fā)育得更勻稱(chēng)，反應(yīng)更靈活。

擴(kuò)展資料：

不同年齡段適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

一、1~7歲：游泳。這個(gè)年齡段的孩子處于身體快速發(fā)育期，又是動(dòng)作模式的養(yǎng)成期，游泳不僅能調(diào)節(jié)心肺功能，還可鍛煉身體協(xié)調(diào)性，能為孩子打下很好的體質(zhì)基礎(chǔ)。現(xiàn)在的孩子中“小胖墩”越來(lái)越多，游泳在減重塑形方面的效肆絕果也不錯(cuò)。?

二、8~25歲：打球。該年齡段的人身體處于鼎盛期，節(jié)奏快、體能消耗大的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)比較能滿(mǎn)足其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)能提升反應(yīng)速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼發(fā)育。

建議10歲左右的孩子在綜合體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，多練習(xí)乒乓球、羽毛球等小球運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體靈活性；稍大一點(diǎn)后，可多參與籃球、排球等競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。

三、26~45歲：爬山、慢跑。此階段的人處于生活、事業(yè)的爬坡關(guān)鍵期，壓力較大，容易誘發(fā)慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。

爬山時(shí)，在青山綠水中放眼遠(yuǎn)眺，可使大腦得到充分的放松和休息，是這個(gè)年齡段運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。但從安全角度出發(fā)，肥胖者、關(guān)節(jié)不好的人不建議經(jīng)常爬山。

四、46~65歲：健步走、力量鍛煉。這個(gè)年齡段的人體力和肌肉量開(kāi)始下降，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以安全、簡(jiǎn)便，同時(shí)還要能穩(wěn)定肌肉群為主。健步走能改善血液循環(huán)，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量。?

五、65歲以后：穩(wěn)定性練習(xí)。該年齡段處于身體衰退期，肌肉加速退化，容易走路不穩(wěn)甚至跌倒，建議多做穩(wěn)定性練習(xí)，如仰臥舉腿、弓步等。此運(yùn)動(dòng)應(yīng)由較小強(qiáng)度開(kāi)始，循序漸進(jìn)。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)—什么運(yùn)動(dòng)有助孩子長(zhǎng)高？不同年齡段，運(yùn)動(dòng)有重點(diǎn)

一、對(duì)身體的好處

運(yùn)動(dòng)有益身體健康這一點(diǎn)誰(shuí)都知道，但仔細(xì)想想，如今孩子的日常生活比從前靜態(tài)了很多。

打游戲、看電視，屏幕時(shí)間支配了孩子的課余生活。那些一天12個(gè)小時(shí)在戶(hù)外奔跑、攀爬、游泳的無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的日子已經(jīng)不復(fù)存在了。對(duì)一些孩子來(lái)說(shuō)，即使是校園健身房和體育課都成了他們不感興趣的事。

所以，有組織的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)才能讓孩子們好好運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)。他們能花上一整天來(lái)奔跑、運(yùn)動(dòng)，這會(huì)讓他們變得更健康、更有食欲、心情更好，同時(shí)也能學(xué)得更好。

二、促進(jìn)腦力發(fā)展

有證據(jù)表明，重復(fù)的動(dòng)作不僅能提升大腦的整體功能，對(duì)于大腦的執(zhí)行功能的影響尤其大。

執(zhí)行功能對(duì)于孩子的成長(zhǎng)至關(guān)重要，它包括制定計(jì)劃的能力、集中注意力的能力、控制沖動(dòng)、保持注意力的能力，以及自我管理、規(guī)劃，最終完成任務(wù)的能力。

這聽(tīng)起來(lái)是不是正是注意力缺陷多動(dòng)癥的兒童正在應(yīng)對(duì)的問(wèn)題？沒(méi)錯(cuò)，在美國(guó)，有11%的兒童正受到注意力缺陷的影響，而在過(guò)去十年里，這個(gè)數(shù)字幾乎翻了一倍。

這些在注意力方面有缺陷的孩子需要通過(guò)一些常規(guī)的訓(xùn)練來(lái)改善問(wèn)題，而這些訓(xùn)練提供的好處，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)幾乎都能提供。

三、挖掘競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

運(yùn)動(dòng)，可以使人對(duì)自己的身體進(jìn)行更好的維護(hù)，也是使人不斷挑戰(zhàn)自我、突破自我的過(guò)程，既保證人的身體健康，也保證人的生活更為自律，還能為生活增添更多樂(lè)趣。

愛(ài)孩子的父母都不愿孩子輸在起跑線(xiàn)上。其實(shí)真正的起跑線(xiàn)是健康、是運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有健康，生活會(huì)很痛苦，人生之路走起來(lái)會(huì)過(guò)于艱難。而運(yùn)動(dòng)，恰好是健康的通行證。

而且當(dāng)孩子年紀(jì)還小的時(shí)候，沒(méi)有形成成熟的價(jià)值觀，選擇體育運(yùn)動(dòng)去挖掘孩子的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，總是比選擇學(xué)業(yè)更簡(jiǎn)單一些。況且，體育運(yùn)動(dòng)更多的是在輕松的氛圍中進(jìn)行，讓孩子們進(jìn)行較量的同時(shí)還潛移默化地提高了孩子的身體素質(zhì)。

四、更積極樂(lè)觀的心態(tài)

都說(shuō)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人樂(lè)觀，天塌下來(lái)都不叫事~其實(shí)，這來(lái)源于長(zhǎng)期訓(xùn)練比賽后形成的良好心態(tài)，而這種心態(tài)，往往是很多人最后成就一番事業(yè)的強(qiáng)大動(dòng)力源！

古希臘著名教育家、哲學(xué)家柏拉圖說(shuō)：“一個(gè)人從小受的教育把他往哪里引導(dǎo)，能決定他后來(lái)往哪里走?！?/p>

熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，一定會(huì)有一顆堅(jiān)強(qiáng)樂(lè)觀的心！

冬天適合做些什么運(yùn)動(dòng)？
預(yù)防疾病，有個(gè)強(qiáng)行埋健老帶姿的身體永遠(yuǎn)是最重要侍絕的！