考英語四級如何調整狀態(tài)

自己的心態(tài)和狀況的話，要調節(jié)好，那么第一時間自己又充滿了自信，要知足常樂

不要把考試的事情太放在心上，該干嘛還干嘛，但是做好準備還是很必要的。然后呢，每天保持自己的心態(tài)，不要焦慮煩躁，聽聽歌，放放松，都是很好的?？荚嚻鋵嵅⒉豢膳碌摹；蛘吣憔兔刻炱鸫苍阽R子前對自己來一個大大的微笑，大說一句“考試不可怕，加油！”

把提綱通看一遍，自行擴展一下，卡殼處細心弄懂，然后把害怕之題再看看做做，再定時試做兩套真題，就行了

考試考得三分是水平，七分是心理。
1、 深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2、 調息放松法：這是一種最簡單的但可能頗為有效的方法，就是控制呼吸，通過深呼吸緩解焦慮。具體的做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。把肺想象成一個氣球，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到感到氣球已經全部脹起。保持這個狀態(tài)兩秒鐘。再慢慢、輕輕地吐氣，觀察自己的手向靠近身體的方向移動。連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長。

3、 自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

4、 精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

5、 臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

6、 聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

7、 類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹?。

幫助考生減壓的策略：

1、 讓學生不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認真對付每一道題，就一定會考出好成績的；要學會超越自我，心里不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那也是超越了自我；學生只與自己比，會感到學習與考試更輕松自如。

2、 在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，考試前一天要平靜下來，讓頭腦清醒，考試就能發(fā)揮得不錯。

3、 ：飲食合理，平衡飲食。要調整好食譜，給自己適度的營養(yǎng)，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

4、 考試關鍵是考考生自己對學科的掌握情況。基礎學科占60％，中檔題主要考技能應用占25%，高檔題占15%主要是綜合能力、應用能力的考查，主要是區(qū)分高層學生。

考試時不要太緊張。

這個問題問得有點過于泛泛了。
要知道，不同心理狀態(tài)的人，調整心態(tài)和狀態(tài)的方式方法是截然不同的。
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既然您是提問時泛泛的，也只能泛泛地回答了：
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1. 人，比起“看清自己”，看清“他人”，似乎更容易一些。
所以，想要更加客觀的了解自己，不如多聽聽各類人對自己的評價。
2. 在基本了解了自身的心態(tài)后，下一步是明確一個理想的“心態(tài)目標”或“狀態(tài)目標”。
3. 然后，就是，制定達到標目的“時間”和“方式方法”了。
關于這一點，也是因人而異，不能一概而論。
如果你是一個，自制力不是很強的人，不妨去委托親朋好友，協(xié)助自己。
如果，您有一定的經濟實力和時間的話，可以去咨詢心理醫(yī)生。
另外，讀書，也是一個不錯的途徑，看看相關的心理調整的書籍。
看看，各種人生的回憶錄，名人傳記什么的，也或許能有一些啟發(fā)。
4. 走出去，找大自然中去，有時也會獲得意外的人生啟迪。
因為，你經常流連的世界畢竟是狹小的，所以，眼界開闊了，思維也會更開闊。
心態(tài)也就容易變好了。

想調整心理狀態(tài)，大的方面要培養(yǎng)成熟穩(wěn)重的人生觀和價值觀，這樣就會客觀地看待一切并且知道自己想要的是什么，形成榮辱不驚的平和心態(tài)。小的方面，要學會控制情緒，學會通過各種方式去轉移或排解情緒，比如去做體育運動，去看電影聽音樂，去游玩散步，去讀一本富于哲理的書等等。

這種情況屬于正常的輕度學習（一般是考前）焦慮，對此可從以下幾個方面做調整：一、調整心態(tài) 首先應明白這種狀況一般絕大多數人都會有，有的人明顯有點不太明顯；其次，端正對學習尤其是考試的態(tài)度。學習是一個高度個人化智能化的活動，有時學習的收獲不能僅僅看外在的標準，還要注意身切切實實的成長體悟?？荚嚕皇菍W習結果的一種很正常的評估手段，只要平時學習踏實扎實，考出己的正常水平，只要用盡全力就很好了。
二、打開心扉，多與老師同學交流談心。請教請教老師相關的疑惑，看看身邊的同學對這樣的問題是如何處理的，在讓你保持和諧人際關系的同時，說不定這些問題就迎刃而解了。
三、一定要歇息好，保持白天旺盛的精力投入學習。
四、加強鍛煉如長跑也可以舒緩壓力，放松神經。
五、聽輕音樂，多進行戶外運動也是可以考慮的方式。

最后，祝你成功！

要能找出來 自己的問題是在哪里的吧