想要參加馬拉松，怎么訓(xùn)練？

1、了解你的能力。在考慮進(jìn)行半程馬拉松訓(xùn)練前，跑步教練建議你必須能連續(xù)一星期跑16 到 24公里。如果你剛起步，還沒(méi)有建立此里程數(shù)的跑步能力，就必須等到擁有足夠耐力，才能真正報(bào)名參加比賽。

2、盡早開(kāi)始。半程馬拉松訓(xùn)練需要耗費(fèi)數(shù)個(gè)月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時(shí)間做充分準(zhǔn)備。

如果你是個(gè)初級(jí)跑者，比賽之前計(jì)劃訓(xùn)練20周。

如果你是個(gè)中級(jí)跑者，給自己16周。

如果你是個(gè)高級(jí)跑者，可訓(xùn)練12周。

3、報(bào)名比賽。你真正支付費(fèi)用并正式報(bào)名參加比賽的那一刻，就已設(shè)定了訓(xùn)練的最后期限。在日歷上標(biāo)記日期，給自己幾個(gè)月累積興奮的情緒，為比賽當(dāng)天做好準(zhǔn)備。

4、考慮參與團(tuán)隊(duì)。與團(tuán)隊(duì)或僅是和朋友一起訓(xùn)練，都可以提高你在訓(xùn)練期間的動(dòng)力。

5、你也可以為了某個(gè)目標(biāo)而報(bào)名。讓朋友贊助你參加慈善跑。不想令人失望的想法必能在訓(xùn)練過(guò)程中鞭策你前進(jìn)。

6、制定訓(xùn)練計(jì)劃。在開(kāi)始為馬拉松鍛煉身體之前，先制訂適當(dāng)?shù)挠?jì)劃，幫助你在身體上堅(jiān)持到底，同時(shí)給你動(dòng)力繼續(xù)努力。計(jì)劃可助你追蹤進(jìn)度，專(zhuān)注于最終目標(biāo)。