如何有效的鍛煉腿部肌肉？

做下蹲和青蛙跳可以鍛煉大腿的肌肉，踮腳可以鍛煉小腿肌肉。這是最有效的哈。因?yàn)槲揖汋倘谰褪沁@樣哈

人可能為自己的腿不直，小腿外側(cè)肌肉太多而煩惱。其實(shí)小腿外側(cè)肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，而小腿內(nèi)側(cè)一點(diǎn)肌肉都沒(méi)有，與平時(shí)走路習(xí)慣有莫大的關(guān)系。其實(shí)想讓自己的腿變直有好幾種方法，下面我會(huì)逐一介紹。 方法一：最方便的也最...

正握引體向上練背寬度

深蹲 腿舉 曲腿硬拉

練蛙跳吧 增加點(diǎn)難度,就是在臺(tái)階上蛙跳

隔天最好，因?yàn)榧∪庠阱憻掃^(guò)后的回復(fù)是需要時(shí)間的，一天往往不夠，但是所需時(shí)間長(zhǎng)短也是因人而異。胸肌和背部和腿部這些大肌群最好倆次鍛煉之間間隔至少48小時(shí)。別的小肌肉群可以短一些，比如腹肌三角肌肱二頭肌等

原地墊腳尖 墊到最高點(diǎn) 你會(huì)感覺(jué)小腿肌肉明顯收緊 主要能持之以恒

如果是站立抬腿能鍛煉到大腿的股四頭肌，如果是仰臥舉腿的話能鍛煉到腹肌下半和大腿肌肉。

病情分析：您好，鍛煉之前需要預(yù)熱身體，鍛煉結(jié)束后需要放松身體，這樣鍛煉才不容易受傷，也能夠快速恢復(fù)肌肉及身體的疲勞。 指導(dǎo)意見(jiàn)：預(yù)熱與放松方式基本上是一樣的，做壓腿，包括抬高壓腿、側(cè)壓腿及前弓步壓腿，...

一、提重物。 平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來(lái)發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。 二、指臥撐。 用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕...