直抬腿能鍛煉到什么肌肉？

躺床上直抬腿這個(gè)動(dòng)作叫做仰臥舉腿，主要鍛煉腹肌和大腿前側(cè)肌肉。 動(dòng)作過程：平躺，腿部抬起，下腹收緊；舉腿與地面垂直；恢復(fù)到動(dòng)作一。 鍛煉數(shù)量：如果目的是鍛煉腹肌可以做3到8組，每組做10個(gè)左右，...

人可能為自己的腿不直，小腿外側(cè)肌肉太多而煩惱。其實(shí)小腿外側(cè)肌肉過于發(fā)達(dá)，而小腿內(nèi)側(cè)一點(diǎn)肌肉都沒有，與平時(shí)走路習(xí)慣有莫大的關(guān)系。其實(shí)想讓自己的腿變直有好幾種方法，下面我會(huì)逐一介紹。 方法一：最方便的也最...

深蹲 腿舉 曲腿硬拉

原地墊腳尖 墊到最高點(diǎn) 你會(huì)感覺小腿肌肉明顯收緊 主要能持之以恒

做下蹲和青蛙跳可以鍛煉大腿的肌肉，踮腳可以鍛煉小腿肌肉。這是最有效的哈。因?yàn)槲揖汋倘谰褪沁@樣哈

騎車爬坡感覺練出來的大腿肌肉挺勻稱有力的，自己也是經(jīng)常騎山地車的，平時(shí)做點(diǎn)深蹲，借助機(jī)械器材和樓梯的階梯做！??！

病情分析：您好，鍛煉之前需要預(yù)熱身體，鍛煉結(jié)束后需要放松身體，這樣鍛煉才不容易受傷，也能夠快速恢復(fù)肌肉及身體的疲勞。 指導(dǎo)意見：預(yù)熱與放松方式基本上是一樣的，做壓腿，包括抬高壓腿、側(cè)壓腿及前弓步壓腿，...

一、提重物。 平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。 二、指臥撐。 用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕...

首先要吃好,在是每天做俯臥撐(每天增加,最好做到一口氣100個(gè)保持標(biāo)準(zhǔn)),仰臥起做20-100個(gè),跑步!基本上這樣做下來你在半年內(nèi)能看到效果了

鍛煉肌肉有很多的方法。首先就是一定要有恒心。如果你想快速的話我建議你去健身房。因?yàn)槟沁呌衅鞑氖裁吹母心苡嗅槍?duì)性的訓(xùn)練。如果你只是個(gè)健身的愛好者那么在家里做一些簡(jiǎn)單的鍛煉也是不錯(cuò)的既方便有不用花費(fèi)你太...