腰間盤(pán)突出，想繼續(xù)鍛煉，可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

可以做平板支撐、俯臥撐、倒走等提高腰部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以穩(wěn)固腰椎的結(jié)構(gòu)，減輕腰間盤(pán)壓力，是可以幫助腰間盤(pán)突出恢復(fù)的。

腰椎間盤(pán)突出鍛煉最好的方法大多數(shù)是可以選擇倒立行走或者是做一些小燕子飛的動(dòng)作，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出恢復(fù)能起到幫助作用。腰椎間盤(pán)突出和在生活當(dāng)中長(zhǎng)時(shí)間彎腰和做重體力勞動(dòng)有關(guān)系，腰部會(huì)伴隨著有疼痛的癥狀，除了...

運(yùn)動(dòng)和物理療法通常是椎間盤(pán)突出自我康復(fù)中最重要的部分。進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉將增強(qiáng)腰背部的肌肉，并減少脊柱的負(fù)荷和壓力。它們還將提高脊柱的柔韌性，并有助于減少再次發(fā)生椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。 可以幫助有效...

腰椎間盤(pán)膨出的鍛煉方法： 一、在腰椎間盤(pán)膨出沒(méi)有發(fā)作，沒(méi)有任何癥狀的時(shí)候，可以進(jìn)行小燕飛，具體就是俯臥位，雙上肢和雙下肢向上翹，腰向后背弓，這樣反復(fù)的進(jìn)行，可以使腰部的肌肉功能得到很好的鍛煉，從而...

腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法有以下幾個(gè)1、反復(fù)搓腰：腰椎間盤(pán)突出運(yùn)動(dòng)療法將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10~15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度

l感覺(jué)有這種情況建議良好的作息規(guī)律。不要加大運(yùn)動(dòng)。和您的情況差不多。我用土房子紅膏貼。希望對(duì)你有用吧

不是練的太猛肌肉會(huì)分解，是練得太猛了肌肉會(huì)發(fā)炎，肌肉是需要休息的，從健身的角度來(lái)說(shuō)，同一塊肌肉是不能天天練得（腹肌除外）你需要讓肌肉休息，如果你經(jīng)常鍛煉，休息48小時(shí)豎握就可以，不經(jīng)常鍛煉差不多72小...

1：手握單杠，兩腿并攏、兩腳握虛用力抬起，有效聯(lián)系腹肌和股四肌。 2：仰臥起坐，練習(xí)雹瞎腹源皮空肌。 3：胸部貼床，四肢用力向上抬起，然后放下，有效聯(lián)系腰肌。 4：平躺床上，臉朝天空，雙腿并攏慢慢抬起...

彎腰摸足鍛煉，兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，有利于緩解腰間盤(pán)突出的現(xiàn)象，懸垂鍛煉，不僅能腰部得到放松，且還能增強(qiáng)局部血液循環(huán)，走路倒著走，在走路的時(shí)候要保持抬頭挺胸，雙手自然進(jìn)行前后擺動(dòng)，盡量步子邁得大...

建議你一定要睡硬板床?？梢誀恳懑?，紅外線,推拿 按摩治療。 嚴(yán)重就需要手術(shù)。