孕期失眠怎么辦？

孕期失眠是很多孕婦都會遇到的問題，影響睡眠質(zhì)量，對身體健康也有影響。本文將為大家介紹幾種孕期失眠的助眠方法，幫助孕婦緩解失眠問題。
??睡前喝牛奶
睡前喝點熱牛奶，牛奶助眠是很多人都知道的事，因此建議孕期失眠的女性可以堅持睡前喝點牛奶，牛發(fā)不只營養(yǎng)價值高，而且還能安神助眠，對失眠有很大的幫助，不過注意孕婦要喝一些比較新鮮且純的奶，不要喝那種有很多添加劑的。
??睡前泡腳
睡前泡泡腳，泡腳對健康是非常有利的，不只可緩解一天的疲勞，且可放松自己的腿部肌肉，甚至還可舒緩自己的情緒，對于失眠的人來說，睡前泡腳是不錯的選擇，不過要注意，孕婦泡腳時間不要太久，水溫也不宜過高，40度就行了。
??調(diào)節(jié)情緒
注意調(diào)節(jié)自身情緒，初次懷孕的女性難免的會又激動又緊張，但建議不要有太大的情緒波動，對胎兒不好，還易影響睡眠，所以建議孕媽要注意調(diào)整好自己的情緒，不要產(chǎn)生不好情緒，尤其是在睡前，要放松身心，可聽一些舒緩有節(jié)奏的音樂，或靜靜閉目躺著，什么也不要想，這樣是可以很快進入睡眠的狀態(tài)的。
??合理飲食
合理飲食，孕期飲食調(diào)理很重要，尤其是有失眠現(xiàn)象的，要注意避免吃一些刺激性的食物，飲食要有營養(yǎng)而且要清淡，難消化和辛辣之物都要忌口，同時可適當?shù)难a鈣，鈣質(zhì)足了可以更好的避免身體出現(xiàn)各種問題。