多少體脂率開始增肌

在我們進行健身訓(xùn)練的朋友中，一般會有這樣兩大類朋友，其一那就是想要通過健身訓(xùn)練，去讓自己身體中的脂肪得到減少，也就是以減脂為健身目標的的朋友，而其二則是想要通過健身訓(xùn)練，去讓自己身體中的肌肉得到增長，也就是以增肌為健身目標的朋友，對于這樣兩類的健身人士，小編我想說的是，增肌在一定程度上來說，是要比減脂難的。

因為我們得要知道的是，增肌對于我們絕大多數(shù)的朋友來說，都不是一件非常簡單的事情，如果我們想要獲得一個較好的增肌效果的話，那么所需要去注意到的要點和問題都是比較多的。

在小編我的觀念中，如果我們想要去獲得一個較好的增肌效果的話，那么就最好去把這樣2個點去做好。

那么接下來，小編我就給大家介紹一下這2個要點，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，從而讓大家能夠去獲得更好的增肌效果。

一，制定良好的健身計劃

我們有很多的朋友在進行健身訓(xùn)練的過程中，很可能都會非常松散，也就是說，自己沒有一個良好的健身訓(xùn)練計劃。

對此，小編我想要說的是，在我們增肌訓(xùn)練中，如果想要有一個較好的增肌效果的話，那么去制定一個良好的健身計劃，對于自己來說，就是非常重要的了。

對于我們大多數(shù)的朋友來說，在自己的健身計劃中，首先需要去制定的，那就是自己一周需要去進行幾次健身訓(xùn)練，把自己的訓(xùn)練日和休息日去安排好。

一般來說，對于我們增肌的朋友來說，每周應(yīng)該進行五次左右的訓(xùn)練，也就是需要去安排四到六次的訓(xùn)練日，然后安排兩天左右的休息日。

如果自己的訓(xùn)練日過少，訓(xùn)練頻率過低的話，那么自己是很難以有很好的增肌效果的，所以說自己的訓(xùn)練頻率一定是要達到的。

其次，我們在訓(xùn)練計劃中，需要去安排的，那就是我們進行哪部分肌肉的訓(xùn)練了，也就是我們需要去把自己的胸部訓(xùn)練和背部訓(xùn)練，以及腿部訓(xùn)練等等去安排好。

二，控制組間休息時間

我們在進行力量訓(xùn)練的過程中，有這樣一個要點，對于我們所獲得的增肌效果來說，影響是非常大的。

如果自己在進行力量訓(xùn)練的過程中，組間休息的時間過長的話，那么就會讓自己的增肌效果獲得很大的負面影響，因為組間休息時間一長，我們的訓(xùn)練強度就達不到。

對于我們大多數(shù)的朋友來說，在進行力量訓(xùn)練的過程中，組間休息時間在一分鐘左右就是比較好的了，比如我們在做杠鈴臥推的時候，在做完了一組的杠鈴臥推以后，接下來就可以去休息一分鐘左右的時間，然后再去進行下一組的杠鈴臥推，就是一個比較好的選擇。