如何降低體脂率血脂率

應該保持平穩(wěn)的心態(tài)，不要吃太多油膩的食物，而且要注意飲食的搭配和營養(yǎng)的均衡，多吃一些比較有營養(yǎng)的物質(zhì)，多吃蔬菜和水果；吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如生菜，茼蒿，蘋果，香蕉，豆角，蘑菇，香菇，金針菇之類的東西都可以很好的幫助我們降低血脂。

高血脂的癥狀就是，會出現(xiàn)胸悶，還會出現(xiàn)頭暈，頭痛，胸痛，也會出現(xiàn)動脈粥樣硬化。想要降低血脂，那么就要吃一些蔬菜。

我認為可以多吃一些低脂肪的食物，同時多吃一些瓜果蔬菜，這樣就能降血脂了。

高血脂常用中成藥：五子降脂膠囊，通脈降脂片，銀杏葉分散片，銀杏葉軟膠囊，排毒清脂片，漢唐脂降寧片，葶藶降血脂片，丹田降脂丸，絞股藍總甙，降脂靈，地奧心血康，血脂康，脂必妥等。

降血脂的食物有山楂、綠豆、香菇、紅薯、黃瓜、茄子等。
一、降低血脂的食物有哪些？
1.山楂，山楂主要含有山楂酸、檸檬酸、維生素C、解脂酸，能促進膽固醇排泄，降低血脂。
2.綠豆，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白。
3.香菇，香菇中含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進膽固醇分解。
4.紅薯，適量的紅薯可以防止心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，防止動脈粥樣硬化，減少皮下脂肪。
5.黃瓜，黃瓜含有纖維素，促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。此外，黃瓜中還含有一種丙醇二酸，可以抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪。
6.茄子。醫(yī)學研究表明，茄子可以降低膽固醇，防止高血脂引起的血管損傷。
二、降血脂的方法有哪些？
1.飲食控制。飲食的自我控制是調(diào)節(jié)個人血脂血糖最基本的方法。如果飲食控制效果好，就不需要服用任何藥物。盡量避免食用脂肪過高的食物，多吃新鮮蔬菜和水果進行替代飲食治療，如蘋果。它不僅能清潔腸道，還能排出多余的代謝廢物，降低人體血液中的脂肪含量。
2.運動減肥。運動是最好的減肥方式，也是降血脂的有效方法。既能減肥，又能恢復人體正常的血脂率，提高人體基礎代謝率。
3.藥物治療。目前臨床上最重要的降脂藥物有辛伐他汀等。這些藥物可以降低人體血脂，但也有相關的副作用。
綜上所述，臨床上可以降血脂的食物有很多，如山楂、酸梨、橘子、橙子、大豆、黃瓜、洋蔥、大蒜、決明子等。

您好，你可以注意以下幾點：
1、注意飲食分量
2、多吃水果和蔬菜。要吃多少水果和蔬菜才算健康呢?答案是每天5-9份。另一方面，多吃一點蔬菜和水果占肚子，就可以少吃一點高脂高熱的食物了。
3、吃全谷物食品。早餐一碗燕麥或者粗糧粥帶來的健康益處能夠保持一整天。優(yōu)質(zhì)的全谷物食品還包括糙米、玉米、黑米、大麥和全麥面粉。
4、吃堅果。每天吃1盎司堅果，能夠降低患心臟病的風險。不過，堅果的脂肪和熱量都不低，吃一小把就夠了。另外，穿糖衣和巧克力的堅果就算了吧。
5、多吃海產(chǎn)品。至少1周內(nèi)讓魚在你的菜單上出現(xiàn)2次吧。但是別在油鍋中炸，此舉會讓吃魚的健康效果消失殆盡。

6、吃橄欖油。
7、吃全谷物。比如黑米和藜麥，全麥意粉，以及豆類。
8、別太大壓力。
9、運動。每天30分鐘、每周5天的輕度有氧運動(或者每天20分鐘、每周3天的中強度有氧運動，例如慢跑)。30分鐘的運動并不一定要一次做完，可以拆分成3次，每次10分鐘，這樣可以把繁忙工作間的空隙時間利用起來。
10、減重。

吃芹菜，吃多了血壓自然低...

降脂效果特別好的食物就屬洋蔥了，其精油中含有可降低膽固醇的含硫化合物的混合物，可用于輔助治療消化不良、食欲不振、食積內(nèi)滯等。

能夠降血壓的食物，比如說芹菜，蘿卜海帶，多吃一些豆類的食物，粗糧也可以增加血液循環(huán)，降低血脂也是有一定的功效。平常不要吃一些高熱量的辛辣的食物，飲食清淡，適合養(yǎng)生。

最佳減脂心率是一個范圍，只有將心率維持在這個范圍之內(nèi)，才能起到在燃燒脂肪的同時，保護和增加心臟的功能。世戚亮最佳減脂心率的最大值是（220-年齡）×0.8，最佳減脂心率的仔大最小值是（220-年齡）×0.6。以40歲為例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40歲的人最佳減脂心率范圍是每分鐘108-144次。在減脂的過程當中，除了有規(guī)律的運搜寬動之外，還應該均衡飲食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗糧以及纖維素含量高的食物。