減肥期間晨跑完早餐吃什么

引言：現(xiàn)在很多人都會選擇在早晨空腹跑步，其實在早晨空腹跑步的時候是能夠加速脂肪的燃燒，這也是因為在空腹狀態(tài)經(jīng)過前天晚上的消耗代謝，身體當中的糖原含量是很少的，再加上沒有攝入碳水化合物是能夠幫助脂肪，進行消耗的?？墒钦嬲臏p肥是靠制造熱量差，如果早上消耗了脂肪，但是今天一天攝入過多高脂肪，熱量其實也達不到減肥的效果，所以這也就是很多人為什么天天空腹跑步，但是比沒有瘦下來的原因，所以減肥是一個系統(tǒng)的工作，需要通過管住嘴邁開腿，兩者來幫助消耗熱量。

早上空腹跑步的危害

有些人在早上跑步的時候會出現(xiàn)低血糖的癥狀，這也是因為身體能量來源不足所導致的，而低血糖就會造成心慌胸悶，心悸，手腳顫抖，如果出現(xiàn)這種情況，一定要及時補充水分或者補充糖分，讓血糖盡快的回升。那么像有些人平常身體是比較虛弱的話，就避免通過空腹跑步來幫助減肥，因為正在跑步減肥的話是會消耗更多能量，如果不及時補充是有可能對身體造成一定程度的傷害的，可能會起到相反的作用。

跑步注意事項

在早上跑步的時候，是需要堅持30分鐘以上才能夠達到減脂的效果，而且在這個過程當中千萬不要停頓，在跑步前后也是需要做好熱身和拉伸的動作，這樣才能夠在跑步的過程中避免受傷。在跑完步之后也不要馬上洗澡吃飯，可以適當?shù)娜プ鲆恍├爝\動，這樣也是能夠幫助美化肌肉線條，否則可能會對腿部造成比較大的傷害，也會讓腿部肥胖。在跑步過程中補充水分也是非常重要的。

總結(jié)

最后跑步的好處雖然好處非常多，但是也是需要因人而異，所以有想要早上跑步的人，那么一定要根據(jù)自身情況來判斷到底能不能跑步。

早餐是一天之中最重要的的，所以早餐怎么吃菜營養(yǎng)健康呢？尤其是對于很多想要減肥瘦身的人來說，早餐顯得格外重要，怎么吃不影響瘦身的同時，還能保證營養(yǎng)呢？為你推薦減肥早餐食譜大全及做法，這些都是最有效的營養(yǎng)減肥早餐食譜，做法不難，需要的朋友可以試試。

減肥早餐食譜大全及做法

豆?jié){+油條/面包/蛋糕+雞蛋

做法：

1、前一晚把大豆浸泡好，早上把大豆放進豆?jié){機中打好（除了黃豆還可以加黑豆、紅豆）

2、雞蛋水煮

這是中國早餐的特色，豆?jié){對女生非常好，多喝可以預防很多疾病，植物蛋白和蛋白質(zhì)碳水化合物都很豐富。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法：

1、用不粘鍋煎蛋，取兩片全麥切片面包，加火腿，生菜和脫脂沙拉醬；

2、用時令水果調(diào)配果汁（蔬果汁的配比可以根據(jù)自己的需求調(diào)整）。

豆奶+蛋白粉餐

食材：豆奶，蛋白粉，火腿面包

這一份早餐主要是蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)價值很高，不少健身的人都會吃，里面有大量的植物雌性激素，可以促進代謝，讓身材更苗條。

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

做法：

1、把玉米煮好，微波爐加熱；

2、炒胡蘿卜絲，燴到正在煮的粥里，快熟的時候加入蛋花，然后鹽調(diào)味即可

這道早餐熱量為300千卡，熱量不高，還有蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素等等，還有抵抗輻射的維生素A。

玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法：

1、將三種食材用開水沖飲即可；

2、如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，配玉米羹。

玉米含有很多膳食纖維，是粗糧中比較有營養(yǎng)的，有助于減肥清腸，還能排毒，針對便秘也有好處。