中老年健身操瘦肚子
平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人?!〔贿^(guò)如果你想借助瘦身減肥產(chǎn)品的話,還是選擇塑纖果比較靠譜,它成分純天然草本植物炮制而成,不僅不會(huì)傷害身體,還能減肥瘦肚子不反彈呢。味道也很美味呢,想吃零食一樣就可以瘦下來(lái)了。
堅(jiān)持做俯臥撐和仰臥起坐,一定會(huì)有效果的,或者跳繩也可以。但是這些運(yùn)動(dòng)一定是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的,不可以有絲毫的松懈,否則就會(huì)前功盡棄。
我也是長(zhǎng)期坐在辦公室的,前段時(shí)間也在腰腹部堆積了不少脂肪,很是發(fā)愁。有人建議我可以每天做仰臥起坐,這個(gè)是很有效果的,但是需要每天堅(jiān)持,而我本人又不喜歡做仰臥起坐。
最后在媽媽的建議下,就選擇搖呼啦圈,呵呵,每天堅(jiān)持搖1000個(gè),也就大概15分鐘,很容易堅(jiān)持。效果不錯(cuò),腰腹部的脂肪已經(jīng)下去了。
是這樣的,首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈,開始搖的第一周,會(huì)把腰腹部打的很疼,甚至?xí)啵且欢ㄒ獔?jiān)持,過(guò)了第一周就好,后續(xù)就沒(méi)有這么疼的感覺(jué)了。
還有就是搖的時(shí)候需要循序漸進(jìn),不要一下就達(dá)到很大的量,慢慢來(lái)。但是不論搖多少,順時(shí)針和逆時(shí)針搖晃的個(gè)數(shù)要相同哦。
首先排空大小便,放松仰臥在床上,先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘,并以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓,以順時(shí)針?lè)较颍上峦贤瓢?,如此反?fù)即可。
減肥動(dòng)作2、走為上計(jì)
放棄出門就上出租車的習(xí)慣,30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅(jiān)持10秒,多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間,一個(gè)月就可以明顯見(jiàn)效。
減肥動(dòng)作3、腹式呼吸法
想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡(jiǎn)單:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。
高的顏值,總是可以使愛(ài)美者在生活和工作當(dāng)中更加順利,然而很多人卻不可避免的會(huì)出現(xiàn)或多或少的外形缺陷,很多愛(ài)美者由于長(zhǎng)期食用一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),長(zhǎng)期坐立工作導(dǎo),致腹部的脂肪堆積。對(duì)于腹部的脂肪改善,最好選擇吸脂方式,只要配合整形醫(yī)生進(jìn)行三到五次的吸脂,就可以達(dá)到比較理想的效果。
人成年以后脂肪細(xì)胞的數(shù)量是基本上固定的,但細(xì)胞的體積的大小可以不斷變化,當(dāng)脂肪細(xì)胞體積變大后就會(huì)發(fā)胖。傳統(tǒng)減肥方法只能改變脂肪細(xì)胞的體積而不能減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量,因而易反彈。吸脂術(shù)的優(yōu)點(diǎn)在于能有效地破壞和大量減少脂肪細(xì)胞,從而減肥成了一件很容易的事情。
脂肪抽吸尤其是腹部大量吸脂后,可以增加胰島素的敏感性。減少進(jìn)入血液的脂肪數(shù)量,可以降低血糖、血脂、另外、腹部脂肪堆積,使膈肌升高,使胸腔體積下降,影響呼吸功能,吸脂后可以使呼吸更加順暢,所以吸脂不但對(duì)身體無(wú)害,反而可以減少疾病的發(fā)生。
建議滿足在選擇這些醫(yī)院的時(shí)候一定要慎重,盡量選擇所在地的專業(yè)整形醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)。大家千萬(wàn)不可貪圖一時(shí)的便宜,因?yàn)槿羰沁x擇一些不正規(guī)的整形醫(yī)院,就會(huì)導(dǎo)致手術(shù)失敗、術(shù)后效果不理想或者皮膚出現(xiàn)凹凸不平現(xiàn)象等后遺癥,另外,在手術(shù)之后,要嚴(yán)格遵醫(yī)囑做好相應(yīng)的術(shù)后護(hù)理,千萬(wàn)不可掉以輕心,給自己平靜的生活造成一些不必要的麻煩。
對(duì)于很多的人來(lái)說(shuō),相信都會(huì)有這樣的一種疑惑,明明不胖的人,肚子上的肉卻很多,尤其是夏天的時(shí)候,肚子上的肉特別容易凸顯出來(lái),讓人特別的無(wú)賴。
因此,想要減掉肚子上的贅肉,我有以下幾點(diǎn)建議想要與大家分享:
一、肚子肥胖的原因
想要瘦肚子就需要找到最根本的原因,這樣才能夠真正減肥成功。而導(dǎo)致肥胖的因素主要有以下幾點(diǎn):
1、飲食
對(duì)于長(zhǎng)期吃油炸辛辣食物的人來(lái)說(shuō),由于腸胃不能夠很好的吸收,就會(huì)導(dǎo)致大量的食物堆積在我們的肚子里,從能量逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,這樣我們的肚子就會(huì)越變?cè)酱蟆?/p>
2、懶惰
對(duì)于懶惰的人來(lái)說(shuō),由于長(zhǎng)期不鍛煉,而又暴飲暴食,也會(huì)導(dǎo)致肚子上的贅肉越來(lái)越多,甚至是體重暴漲。尤其是上班族,每天除了工作以外就是躺在家里休息,而很少有鍛煉的機(jī)會(huì),久而久之肚子上的肉就會(huì)變得越來(lái)越多。
二、瘦肚子的方法
1、平底支撐
對(duì)于平底支撐來(lái)說(shuō),它是最好燃脂的一種方式,只是它的運(yùn)動(dòng)量比較大,一般的人都承受不住太長(zhǎng)的時(shí)間。 我們可以從最短的一分鐘開始,然后再到一分半,然后再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間,差不多以4分鐘為界限,然后每天4~5次,相信只要堅(jiān)持一個(gè)月左右的時(shí)間,我們的肚子一定會(huì)有很明顯的變化。
2、慢跑
對(duì)于慢跑來(lái)說(shuō),無(wú)論是瘦肚子還是瘦全身都非常不錯(cuò)。但是前提是我們?cè)诼艿臅r(shí)候一定是飯后半小時(shí)以后,這樣我們的腸胃才受得了。因?yàn)樵谖覀兟艿倪^(guò)程中,全身都可以起到鍛煉的效果,如果說(shuō)直接飯后就開始跑步,就很容易傷害到我們的胃部,導(dǎo)致劇烈的疼痛感。
2
日常生活中不要大量飲水,要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜,全麥面包,燕麥片等。這些食物不僅會(huì)補(bǔ)充您體內(nèi)的微量元素,還會(huì)幫助您養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣,使小肚子看上去不是那么”臃腫“。
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