健身操減肚子

減小肚子的方法：

1、每天深呼吸，每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、水和飲料要合理，嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道，稀釋血液的黏度，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

3、要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

生活中有很多朋友體重不是特別重，卻挺個大肚子，既不雅觀又影響健康，其實這個和你的內(nèi)脂積聚過多有很大關(guān)系，有的朋友因為肚子大用過很多減肥方法，始終見效甚微，減去一段時間后又反彈了，因為這些方法而對減去肚腩失去了信心，那么今天給大家分享分享，怎樣既健康又快速的減去大肚腩，讓你在健康和不影響生活工作的前提下減去大肚腩！?

其實大肚子和我們飲食及生活有很大關(guān)系，肚子上的贅肉也不是一天兩天形成的，同樣我們減去也需要一定的時間，今天跟大家分享的方法，希望能堅持下去，這樣對健康和體型也是非常有幫助的。

1，飲食調(diào)整。

增加促進(jìn)燃燒內(nèi)脂的食物攝入，粗糧，如，燕麥，紅薯，蕎麥等，每天早晚增加粗糧，可以做粥或者煲飯，這樣在飲食中不知不覺中，慢慢燃燒你內(nèi)脂，堅持一段時間肚子慢慢的開始有變化，需要堅持下去。

2，補(bǔ)充燃脂助力劑。

每天每餐補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它可以有效的幫助燃燒脂肪，為燃脂助力，有那些是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物呢，如，牛肉，雞胸肉，牛奶等，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)不但可以助力燃脂還可以防止減脂以后皮膚松弛，增加減脂以后皮膚緊致和彈性。

3，增加有氧運動。

有氧運動可以促進(jìn)脂肪代謝和燃燒，有氧運動要堅持30分鐘以上，因為前30分鐘是以碳水化合物供能為主，30分鐘以后是以脂肪供能為主。請記住一定要40分鐘以上的運動量，有那些運動呢，比如，跳繩，快步走，腹部走路等。

以上是怎樣既健康又快速的減去大肚腩的3個方法，這3個方法需要堅持一段時間，才能看到改善的，不是一撮而就的，健康方法很重要，重要的是需要執(zhí)行和堅持的！

　　現(xiàn)在有很多上班族的人因為長期的久坐不動，再加上長期不運動，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)多余的脂肪，這樣的形象會讓求美者變的很自卑，而且還會對生活失去自信心，所以人們便會尋找一些有效的方式進(jìn)行改善，一般的方法是對堆積過量的脂肪起不了什么作用，而吸脂減肥術(shù)也是現(xiàn)在比較流行的減肥方法，可以快速的去除肚子上的脂肪。

　　腹部吸脂減肥術(shù)，是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層皮膚約1厘米厚的淺層脂肪，大量的肥大的脂肪細(xì)胞被吸出，使局部的脂肪層變得很薄，使腰圍變細(xì)。由于脂肪細(xì)胞被取出來了，反彈變胖的物質(zhì)基礎(chǔ)不存在了，也就不會在發(fā)胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML，少于800ML時效果不明顯，超過4000ML時恢復(fù)時間需要延長。那些腰部局限性的脂肪堆積，伴有輕度皮膚松弛者，都可用吸脂術(shù)進(jìn)行整形。

　　建議大家在進(jìn)行手術(shù)之前要選擇正規(guī)的醫(yī)院來進(jìn)行，并且對自己的身體進(jìn)行一個健康的體檢，確保自己的身體沒有任何的問題，并且在術(shù)后做好相應(yīng)的護(hù)理，不要吃辛辣刺激的食物，這樣不僅使自身的安全問題得到保證，就連手術(shù)的效果都可以得到保障。

減肚子的8個動作：

每次做兩組，組間休息25-30秒，每周做3-4次。

動作1：仰臥交替抬腿20次，仰臥，雙手置于腦后，肩部離地，腰部貼地，雙腿稍微抬起離地，臀部抬離地面，雙腿最大幅度上下交替擺動，向下擺動時腿不要著地，整個腹部收緊，有緊繃感。

動作2：登山跑40秒，俯身，雙臂手肘微屈支撐身體，上半身放平，用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提。

動作4：仰臥屈膝交替抬腿20次，仰臥，上半身貼緊地面，雙臂置于身體兩側(cè)，核心收緊，雙腿屈膝抬起，至大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙腿交替向下擺動至腳跟點地，擺動過程中保持屈膝。

動作5：支撐提膝收腹15次，俯身，雙手與肩同寬支撐身體，手肘微屈，雙腿并攏屈膝向前滑行，至最頂端時反向還原，動作過程中，上半身保持穩(wěn)定。

動作6：支撐抬臀10次，俯身，雙手與肩同寬支撐身體，手肘微屈，雙腿并攏，腹部發(fā)力抬起臀部，同時雙腿向手臂滑行，至最高點后反向還原。

動作7：平板支撐轉(zhuǎn)體20次，以平板支撐為起始動作，小臂水平放置，身體保持一條直線，腹部、肩部同時發(fā)力轉(zhuǎn)體，同時將該側(cè)手臂展開伸直，略作停頓，回到起始位置，向兩側(cè)交替轉(zhuǎn)體，身體轉(zhuǎn)到側(cè)面時，支撐地面的手臂繃緊肩部，用力將身體撐高。

動作8：仰臥卷腹起身15次，仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂上舉過頭頂，腹部發(fā)力起身，注意起身順序為肩部、上背部、下背部，起身過程中，通過上半身的移動帶動雙臂前伸，而不是手臂發(fā)力，起身至上半身與地面垂直后反方向還原，但還原順序為下背部、上背部、肩部依次著地。