每天提肛運動

與什么這樣的一個提綱的運動，好像來說就是按照一些體育的那種動作繼續(xù)做就可以了。

題主想要達到什么目的？可以嘗試下蹲起和開胯的動作。

提肛運動，就是把腳尖踩到地上，把自己的腳后抬高，多做幾遍，做個20來遍，這樣對提綱最佳吧！

單純的提肛猶如忍大便有類似的地方
但不同性別與目的
提肛的訓練有差異
可進一步交流為你指點迷津

提肛運動，沒有什么具體的要求，無論是站著、還是坐著、或是躺著，都可以進行提肛運動，而且做提肛運動，沒有時間環(huán)境的要求。通常的方法就是，向上收緊提肛肌五秒鐘，再慢慢放松十秒鐘，每天做三次，每次大概做十五次左右，當然也不能做的過于頻繁，防止訓練過度而無法排尿。

對于女性來說，提肛的就是小便過程時憋住尿時的感覺，男性是不是一樣呢？提肛好像可以幫助性能力提高?；卮鸩蝗?，供參考。

提肛運動前舌頂上顎，踮腳尖，這樣提肛的效果和功效才能更強。身體虛弱或者大病初愈的人鍛煉時一定要手扶物品。

雙腿并直站立，用力收縮骨盆，

而適合腳趾頭運動的形式有很多，如腳趾頭夾物體、提水等。不過，在做腳趾頭的運動之時，一定要注意強度，以防出現(xiàn)腳趾頭損傷的狀況。

早中晚各一次，不要過量就行，什么都是要循環(huán)漸進的。
我自己當初被男人的問題困擾著吧！每一次都是一分鐘就沒有了呢！妻子總是抱怨我沒出息，直到我照《拜拜速男》里的指點來，逐漸逐漸提高了幾十分了的。