10種調節(jié)情緒的方法

西方心理咨詢經(jīng)典案例集》（好） 徐光興主編 上海教育出版社
《登天的感覺》（好）
《我是誰》（好） 朱建軍著 中國城市出版社
《精神自診手冊》 艾倫?弗朗西斯等著 胡東霞譯 海南出版社
《女性潛意識》 閻勤民著 花城出版社
《**的困惑》 陳仲舜著 天津科學技術出版社
《心理治療與咨詢的理論及案例》上下 胡佩誠等譯 中國輕工業(yè)出版社
《心理咨詢與心理治療》（好） 石林等譯 中國輕工業(yè)出版社
《心理障礙自療》 巴巴拉?謝爾等著 劉慶雙等譯 吉林人民出版社
《家庭會傷人》 約翰?布雷蕭著 楊立憲譯 藍天出版社
《美國精神障礙案例集》 羅伯特?斯彼德著 中國社會科學出版社
《心理醫(yī)生病案錄》 張家恕等著 重慶大學出版社
《心理診所》 栗國平著 內(nèi)蒙古人民出版社
《心靈重塑》 徐俊冕著 北京出版社
《大中學生的心理障礙與其調治》 陳仲庚主編 天津大學出版社
《理智勝過情感》 張家憶譯 中國輕工業(yè)出版社
《認知心理治療》 徐俊冕等著 貴州教育出版社
《心理治療基礎》 許又新著 貴州教育出版社
《認識領悟療法》 鐘友彬著 貴州教育出版社
《心理咨詢概論》 湯宜朗等編著 貴州教育出版社
《行為療法》 張亞林著 貴州教育出版社
《種子與大樹》 N佩塞施基安著 社會科學文獻出版社
《恐懼與抑郁》 N佩塞施基安著 社會科學文獻出版社
《沖突與自助》 N佩塞施基安著 社會科學文獻出版社
《壓抑的女性》 朱懷江等譯 中國輕工業(yè)出版社
《不要恐懼抑郁癥》 烏爾蘇拉?努貝爾著 王泰智等譯 三聯(lián)書店
《克服焦慮》 維雷娜?卡斯特著 陳瑛譯 三聯(lián)書店
《怒氣與攻擊》 韋雷娜?卡斯特著 章國鋒譯 三聯(lián)書店
《病態(tài)》 保羅?馬丁著 白衛(wèi)濤等譯 世界知識出版社
《現(xiàn)代心理學手冊》 岳文浩等主編 山東科學技術出版社
《婚姻的困惑》 諾曼?L?保羅等著 中國社會科學出版社
《新編精神神經(jīng)疾病診療常規(guī)》 陳微等主編 山東科學技術出版社

首先就是運動，運動是非常不錯的運動，可以讓自己的情緒得到緩解，可以讓自己得到放松，再就是可以和別人傾訴，通過傾訴的方式，也可以讓自己的內(nèi)心變得特別平靜。

可以用音樂、看喜劇、逛街購物、找朋友談心、去旅行、去跑步、跳舞、玩游戲、讓自己忙起來、跟小動物聊天的方式調節(jié)情緒。

家長，您好。



(1)建立適當?shù)男枰?。要幫助孩子確定符合他們實際情況的奮斗目標，切忌期望過高;要引導他們實事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是優(yōu)等生或爭強好勝的小學生，不要為小事而過于自責，凡事要放寬心，想得開。



(2)尋找樂趣。讓孩子保持兒童天真爛漫的個性，對各種活動都傾注熱情，積極參與，享受生活的樂趣。小學生還要培養(yǎng)自己廣泛而穩(wěn)定的興趣，從中獲得快樂。



(3)自信。自信是保持愉快情緒的重要條件。要教會孩子看到自己的優(yōu)點和長處，學會悅納自己、欣賞自己、肯定自己，做到不自卑、不自憐、不自責。



(4)多與人交流。多與家長、教師和好朋友交流，可以增長知識，受到啟迪，增進友誼，能給自己帶來意外的收獲和快樂。



最后建議您帶孩子參加一些情緒管理的課程效果會更好。

希望我的回答對您有幫助。

從前有一個小男孩,脾氣狠壞,愛發(fā)火,他問父親:

'怎么改掉壞脾氣?"父親說:"沒次發(fā)火之前再木板上釘子.釘完以后來找我."就這樣,他聽父親的話,沒次要發(fā)火時,就去釘釘子,釘玩木板上的釘子以后,找父親,父親說:"在發(fā)火時,就把木板上的釘子拔下來."過了一段時間,男孩高興地跑來對父親說;"木板上的釘子都拔掉了"父親說"木板上有什么?""有釘子眼兒"孩子,你對別人的傷害永遠去不掉."

平心靜氣
píng xīn jìng qì
【解釋】心情平和，態(tài)度冷靜。

【出處】清·曹雪芹《紅樓夢》第七十四回：“且平心靜氣，暗暗訪察，才能得這個實在；縱然訪不著，外人也不能知道?！?br/>
【結構】聯(lián)合式。

【用法】多用在勸解中。一般作謂語、賓語、狀語。

【辨形】平；不能寫作“憑”；靜；不能寫作“凈”。

【近義詞】心平氣和

【反義詞】意氣用事

【辨析】～和“心平氣和”；都表示“心情冷靜；不魯莽行事”。?？赏ㄓ谩５赜凇捌叫摹?；指內(nèi)心平靜；“心平氣和”偏重于“氣和”；指態(tài)度溫和。而且“心平氣和”的搭配對象比～多。

【例句】你～地好好想一想；不要輕易地做選擇。

下面就教你幾招，不妨一試。 當情緒將爆發(fā)的時候，我們可以用這樣的話暗示自己：“不能再繼續(xù)了。”“不要發(fā)怒?！薄拔椰F(xiàn)在心情很平靜?！薄拔也粫l(fā)怒的。”這樣的自我暗示比別人勸你作用好得多。聽著自己心中這樣的聲音，你的情緒自然就會漸漸緩和，最終把激動的情緒控制好，從而避免與同學的沖突。 跟同學發(fā)生沖突，情緒不能控制，有時往往只是為了自己的一點面子，覺得在這個時候已經(jīng)下不了臺了。在這種時候，我們要善于看準時機，為自己尋找下臺的機會。比如，當時如果有好心的同學前來相勸，那我們就可以抓住這個機會，跟自己說：“我可以利用同學的相勸體面地下臺了。”這樣，將要爆發(fā)的情緒自然就會控制。 情緒激動的時候，我們?nèi)绻偸窍胫矍鞍l(fā)生的事情和跟你發(fā)生矛盾的人，那我們本來激動的情緒會越來越厲害。如果能采用注意轉移的方法，激動的情緒就會逐漸平穩(wěn)下來。 2、注意轉移的方法有好多種，比如可以把目光從對方身上移開，看看遠處的景物；想想自己最喜歡的小吃，那味道有多美；默默地在心里哼唱最近流行的歌曲，回憶昨天看過的動畫片等。這樣，你流動的情緒就能得到有效的緩沖。 激動的情緒往往因為我們總是以自我為中心。在和同學鬧矛盾的時候，如果總是想著自己，這樣就會越想越生氣。 3、如果換位思考一下，也就是把自己看作對方，就會覺得與自己鬧矛盾的同學也是很有理由的，他也受到了委屈，如此換位思考后，我們的情緒就不會那么沖動了。 如果在離開現(xiàn)場還不能控制自己的情緒，我們可以采取以下方法： 離開現(xiàn)場，當我們的情緒不久久不能平靜的話，我們可以尋找自己喜歡的東西緩和情緒。比如，做自己喜歡做的事情，看動畫片，聽音樂，唱喜歡的歌曲等。這種自得其樂的方法能起到很好的“撫慰心靈”的作用。 這是一種以緊張對付激動情緒的好方法。 4、不愉快的事情發(fā)生以后，情緒如果還沒有穩(wěn)定，那就投入到緊張的學習中去。比如，給自己規(guī)定，在半小時之內(nèi)必須做完多少數(shù)學題目，或者必須背完多少文字等。等我們從緊張的學習中走出來的時候，就會發(fā)現(xiàn)，激動的情緒已經(jīng)遠離了自己。

1、老師要培養(yǎng)學生的良好情緒，可以開設相關的心理健康課，讓學生知道什么情況屬于情緒有問題，需要調整，這樣孩子對自己情緒心中有數(shù)，也能及時發(fā)現(xiàn)問題解決問題。
2、老師要告訴學生，如果情緒較差無法舒緩的時候，可以找身邊的長輩尋求幫助，以此更好疏導自己。
3、老師應當開設主題班會，給孩子傳達良好情緒培養(yǎng)的方法，以此幫助孩子可以一定程度上做到自我管控。
4、老師需要多多觀察學生的情緒狀態(tài)，如果學生情緒不對了，可以開展相關課外活動，借機幫助學生舒緩，同時科普管理良好情緒的方法。
5、老師可以開辦知識競賽等活動，在活動中植入良好情緒管理的相關知識，讓學生在活動中成長。
培養(yǎng)學生的良好情緒，并不是說老師單方面努力就一定能成功的，老師還需要和家長多多溝通，為培養(yǎng)孩子良好情緒共同努力。

聽音樂，歡快的音樂，動感的音樂，音樂能夠帶動人的心情。舞動的音符，非常美妙。你看很多電影或者是畫面，史詩故事，都會提到某某給人們創(chuàng)造了一曲，給人們帶來了巨大的動力。不講別的，就說義勇軍進行曲，那你就懂了。最激勵人心。也是最能表達感情。調節(jié)情緒的最好辦法就是聽音樂，音樂也有好壞，需要自己取舍分辨。好的音樂心情舒暢。壞的音樂適得其反。這都是根據(jù)此時此刻的心情決定的。當然還還有一種很有用，有別的方法，比如看美景，看電視，看電影。還有一種很有用，你看過最近的爸爸去哪了，或者類似的節(jié)目你就可以想到。不錯，就是心情轉移法。小孩子哭了，爸媽第一反應就是，寶寶快看，那里有喵喵。寶寶快來，這里有新奇的事情。然后一下子就不哭了，而且還樂了。大人也一樣，也一樣可以這樣做到。就是做自己喜歡的事情，或者有一個朋友能在情緒不好的時候給你新奇的事情，把你從不好的心情帶出來。
謝謝查看我給你的意見。

中學生的情緒如何自我調節(jié) 良好的情緒有益于青少年健康成長和發(fā)展，更有益于青少年良好性格的形成。 加強中學生自我情緒調節(jié)教育的重要性 中學生正處于青春期，青春期是個體從兒童過渡到成年，逐步走向成熟的中間階段。然而這個時期又是“心理斷乳”的關鍵時期，“危險期”。中學生們的生理特征具有突變性，表現(xiàn)為形體形態(tài)、內(nèi)分泌等一系列心理現(xiàn)象要發(fā)生一個迅速而巨大的變化。隨著生理的變化，及環(huán)境的影響、教育的作用，在心理發(fā)展上產(chǎn)生了許多的特點。中學生的生長發(fā)育階段，作為個體心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一個過渡期，在心理發(fā)展方面是錯綜復雜的，也就決定了中學生的情緒表現(xiàn)上有三個特點：不穩(wěn)定性、強烈性和自控能力差。 由于中學生的身心發(fā)展不平衡、社會適應不良。在學習和生活環(huán)境的變化、遭到挫折，很容易引起情緒反應，長期處于消極情緒中，甚至會誘發(fā)一系列的疾病。研究表明，教師在傳授文化知識和技能的過程中，針對學生的特點，開展情緒調節(jié)教育幫助學生掌握調節(jié)自己的情緒的方法，使其保持愉快的心情。關注中學生的自我情緒調節(jié)能力的研究，有利于學生的身心健康發(fā)展，對改善中學生的心理健康狀況；有利于提高學生的學習效率，知識技能的掌握，創(chuàng)新意識的培養(yǎng)。 情緒調節(jié)的相關知識
2．1 情緒是人們在受到某種刺激以后而產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)，包含情緒表現(xiàn)（表情）和情感體驗（情感）兩個方面。從情緒的作用講，一些學者將愉快、滿意、幸福、歡喜、眷戀、驕傲等情緒稱為積極情緒；將悲傷、憂愁、驚恐、仇恨、嫉妒、急躁、厭惡等情緒稱為消極情緒。情緒與人們的身心健康有著非常密切的關系。 自從心理學家系統(tǒng)研究人類行為以來，情緒調節(jié)就一直是一個令人感興趣的課題。近十幾年來，隨著個體社會化研究的深入和心理教育研究的興起，情緒調節(jié)及其研究的重要性日益為心理學家所重視。 2. 2 情緒調節(jié)的類別 情緒調節(jié)是一個內(nèi)涵豐富的概念，情緒心理學家對情緒調節(jié)的涵義的界定方式，主要可以歸納為三類： 第一類可稱之為“適應性界定方式”，即強調情緒調節(jié)是一種適應社會現(xiàn)實的原情緒和行為反應。 第二類可稱之為“功效性界定方式”，即突出情緒調節(jié)旨在服務個人目的。情緒調節(jié)是一種服務于個人目的、有利于自身生存與發(fā)展的活動。第三類可稱之為“特征性界定方式”，即從情緒調節(jié)的某一特征或特性著手，對之加以界定。