吃什么有助于睡眠效果好

助眠效果比較好的音樂很多，主要推薦古典樂曲、搖籃曲以及輕音樂！現(xiàn)實(shí)生活中，很多人應(yīng)該都有失眠的困擾吧，要是自己遇上了失眠，真的是比較難受的一件事情，失眠我們可以采取多種辦法來補(bǔ)救，其中很好用的一種方法就是聽音樂，但是想要音樂助眠，對于音樂的選擇也是比較關(guān)鍵的！

對于失眠的人來說，最適合聽的一種音樂就是搖籃曲，在很多人的固有印象中都覺得搖籃曲就是我們小寶寶、小孩子聽的，成年人聽搖籃曲就顯得比較別扭了，這種認(rèn)識(shí)過于淺薄無知，搖籃曲真的不是專門服務(wù)于小寶寶的，其實(shí)成年人也是可以嘗試的，而且搖籃曲是助眠效果最好的一種音樂哦！

再者，我們可以嘗試一些古典樂曲，就比如我們肖邦和莫扎特的鋼琴曲，這些古典音樂的助眠效果真的是超級無敵棒，而且當(dāng)我們聽這些音樂的時(shí)候還能提高自己的個(gè)人情趣，可以說是一箭雙雕！每一次在晚上入睡的時(shí)候，我們都可以聽上一些古典音樂，這對于我們安神和睡眠來說效果奇佳！

最后呢，要想能夠成功入睡，擁有一個(gè)好睡眠，我們還可以選擇多聽一些輕音樂哦，輕音樂也是比較適合助眠聽的，一般來說，輕音樂都是比較柔和的一種音樂，這種音樂很多都是自然世界的一些聲音，就比如鳥叫聲、蟲鳴聲以及海水聲等等，聽這些聲音仿佛置身大自然，身心完全能夠平靜下來！

助眠音叫什么？

助眠音一般都是輕音樂，聽起來就讓人身心很放松的音樂，可以幫助人迅速入眠。像什么《月光下的鳳尾竹》《被風(fēng)吹過的街道》都是很好聽的輕音樂。當(dāng)然不是只有輕音樂助眠，還有很多大自然的聲音，也是可以助眠的，比如海浪聲，鳥叫聲，都是很好的助眠音。

愛看書的人容易被書里精彩的情節(jié)吸引，一旦開始看就很難放下，通常在讀完一個(gè)章節(jié)前不會(huì)睡覺，大腦一直處于緊張狀態(tài)，讓人很難入睡，即使迷迷糊糊睡著了，也睡不踏實(shí)，可能還會(huì)被各種夢境打擾?！斑@個(gè)習(xí)慣對于睡眠差的人來說影響更大?！?/p>

另外，書刊容易沾染灰塵和纖維，在干燥的季節(jié)里，灰塵會(huì)越發(fā)肆虐，如果床頭堆放的書較多，人們睡覺時(shí)呼吸的空氣就越渾濁。就健康而言，睡前看書對眼睛健康非常不好，人的眼睛就像一臺(tái)能自動(dòng)調(diào)焦的照相機(jī)。

看近處的東西，眼睛必須經(jīng)過一系列調(diào)節(jié)，才能看得明明白白?？赐陼诡^便睡，看起來眼睛得到了休息，但實(shí)際上，眼球內(nèi)的睫狀肌、晶狀體、瞳孔要保持長時(shí)間的持續(xù)收縮，長期如此會(huì)近視。

想要頭腦好，首先身體壯。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞或打網(wǎng)球。

補(bǔ)充B族維生素。人腦要正常運(yùn)作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力。

多說話。美國賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長達(dá)35年的研究結(jié)果顯示，應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人，記憶力較好。專家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對記憶力有害，應(yīng)該多與人交流，保持對事物的熱誠與興趣。