深度放松

進(jìn)入深度睡眠需要你每天睡覺前做幾件事情：洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛(wèi)生間解決后顧之憂；趟床上之后深呼吸3次，每次呼氣不少于25秒，每次吸氣不少于45秒，呼吸要均勻、細(xì)致、綿長；簡單客觀回顧當(dāng)天的事情，然后全身放松，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側(cè)，兩腿自然展開，不要交叉、壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。
雙眼輕合，注意力集中于后腦勺，并逐步向小腹移動，最終關(guān)注到小腹肚臍與腰眼中間的位置，然后散步向全身，周身開始暖洋洋的，非常舒服，然后迷糊過去，進(jìn)入深度睡眠。
4小時左右后，大腦轉(zhuǎn)回普通睡眠狀態(tài)，這時候你一天的睡眠要求已經(jīng)完全補(bǔ)足。

晚上12點(diǎn)到3點(diǎn)，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產(chǎn)生很不好的影響。而從入睡到進(jìn)入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。

快速進(jìn)入深度睡眠的14個方法：

(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛柟獾恼丈鋾勾竽X里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。?

(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。?

(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。?

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎d奮大腦而引起失眠。?

(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。?

(7)在上床一小時之前，停止強(qiáng)腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。?

(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。?

(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。?

(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。?

(11)如果早上的陽光能進(jìn)入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。?

(12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。?

(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。

一種對許多人都有效的辦法：?
①上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。?

②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。?

(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

被嫌棄的松子的一生深度解析：【偷錢事件】，【愛人自S】,【S人】,【期待落空】。

松子的人生底色是渺小而抱歉的，她帶著深深的恥辱感活在世界上。

【偷錢事件】

年輕美麗，受人尊敬的女老師，因?yàn)闆]辦法妥善處理學(xué)生偷錢事件，居然拿自己的錢去墊上，甚至謊稱錢是自己偷的。

回到學(xué)校，被質(zhì)問和誤解，松子找到偷錢的龍洋一，請你承認(rèn)錢是自己偷的，如果你不承認(rèn)，他們就會以為錢是老師偷的，老師是因?yàn)槟?，才墊上這筆錢的。

松子跪在龍洋一面前，期待龍洋一幫助自己澄清事實(shí)。

可她不知道，她在龍洋一身上投射的惡，已經(jīng)導(dǎo)致了事情的不可挽回。

學(xué)生偷錢，是惡劣的行為，但不是罪無可赦，松子沒有引導(dǎo)龍洋一認(rèn)罪，沒有給他重現(xiàn)“善”的機(jī)會，而是想著息事寧人，犧牲自己的錢和名譽(yù)。

【愛人自S】

松子在離家出走以后，和沉溺于寫作的青年作家八女川同居。

作家因?yàn)樨毟F和靈感匱乏，時常對松子拳腳相加。

可是松子卻是一直逆來順受，不離不棄。

甚至是頂著被戀人打腫的眼睛去找自己的弟弟借錢，被斷絕了家人關(guān)系也不在意。

可是八女川在看到這筆錢之后，卻掐著松子的脖子把她抵在墻上，說頂著這樣的眼睛去找弟弟借錢，很難看吧，你以為和家人斷絕關(guān)系很了不起嗎。

病床上的他，已是癌癥晚期。 　　突然他問道：“如果明天世界就要完結(jié)，你怎么辦?”，我無言以對。 　　“如果那樣的話，我就要拼命活到后天?！彼χf到。 　　那夜，他就停止了呼吸。 不知道他是否成功到達(dá)戀人后天以后的世界。

2.一家陳舊的咖啡廳 　　男人和女人面對面坐著。 　　

男人說：我們離婚吧。我愛上了她 　　

女人從容的答應(yīng)了。 　　

女人轉(zhuǎn)身看見旁邊位置坐著一對年輕的情侶 　　

男孩說：以后咱倆誰也不離開誰，我會愛你，一輩子! 　　

女孩說：恩，誰也不離開誰。 　　

眼淚中男孩女孩的身影漸漸模糊。