靈羅戒有聲小說(shuō)糖糖

控糖≠戒糖

完全不攝入糖分對(duì)身體是不利的，在合理范圍內(nèi)攝入適量糖分才，能夠更好地“控糖”。

一、正確的控糖應(yīng)該是

1.控白砂糖，拒絕一切奶茶、甜品、零食；

2.控果糖，少吃榴蓮、荔枝、菠蘿蜜這些高糖水果；

3.控高碳水，把精致米面換成全麥、燕麥、糙米這些租糧當(dāng)主食。

《中國(guó)居民膳食指南》推薦每天每人攝入糖不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。

二、控糖食物有哪些

1.豆類(lèi)

豆類(lèi)中騰食纖維含量十分豐富，有利于減少機(jī)體對(duì)葡萄糖的吸收，一定程度上可防止血糖升高。

2.谷薯類(lèi)

全麥、糙米、紅薯等都屬于谷薯類(lèi)。這類(lèi)食物沒(méi)有經(jīng)過(guò)精細(xì)化加工，保留了谷物外層較粗糙的成分，同時(shí)也保留了更多的蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維。

3.蔬果類(lèi)

綠葉蔬菜含糖量低，建議多吃菠菜、油麥菜等。水果則選擇一些含糖量低的水果，如草莓、櫻桃、獼猴桃等。

4.蛋白質(zhì)類(lèi)

蛋白質(zhì)作為重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天的攝入量應(yīng)該維持在15%~20%。

5.肉類(lèi)

盡量選擇低脂肪而高蛋白的白肉每天可吃40-70克。而脂肪相對(duì)較高的紅肉，每天就吃25克(半兩)即可。

控糖≠戒糖

完全不攝入糖分對(duì)身體是不利的，在合理范圍內(nèi)攝入適量糖分才，能夠更好地“控糖”。

一、正確的控糖應(yīng)該是

1.控白砂糖，拒絕一切奶茶、甜品、零食；

2.控果糖，少吃榴蓮、荔枝、菠蘿蜜這些高糖水果；

3.控高碳水，把精致米面換成全麥、燕麥、糙米這些租糧當(dāng)主食。

《中國(guó)居民膳食指南》推薦每天每人攝入糖不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。

二、控糖食物有哪些

1.豆類(lèi)

豆類(lèi)中騰食纖維含量十分豐富，有利于減少機(jī)體對(duì)葡萄糖的吸收，一定程度上可防止血糖升高。

2.谷薯類(lèi)

全麥、糙米、紅薯等都屬于谷薯類(lèi)。這類(lèi)食物沒(méi)有經(jīng)過(guò)精細(xì)化加工，保留了谷物外層較粗糙的成分，同時(shí)也保留了更多的蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維。

3.蔬果類(lèi)

綠葉蔬菜含糖量低，建議多吃菠菜、油麥菜等。水果則選擇一些含糖量低的水果，如草莓、櫻桃、獼猴桃等。

4.蛋白質(zhì)類(lèi)

蛋白質(zhì)作為重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天的攝入量應(yīng)該維持在15%~20%。

5.肉類(lèi)

盡量選擇低脂肪而高蛋白的白肉每天可吃40-70克。而脂肪相對(duì)較高的紅肉，每天就吃25克(半兩)即可。

戒糖的好處：

1、利于減肥，不易發(fā)胖。

2、改善痘痘肌。

3、皮膚更光滑透亮。

4、抗老防衰。

5、精力更充沛并且注意力更集中。

6、減速速細(xì)胞老化。

大量吃糖會(huì)使體內(nèi)環(huán)境變成中性或者是弱酸性，體內(nèi)自由基過(guò)多，這樣則會(huì)加速我們的細(xì)胞老化，還會(huì)長(zhǎng)白發(fā)。

7、不長(zhǎng)痘痘。

過(guò)多的甜食會(huì)讓我們身體內(nèi)維生素B群的代謝變慢，造成我們皮膚大量出油。油脂分泌過(guò)多會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，從而長(zhǎng)出惱人的痘痘。這也就是為什么長(zhǎng)痘痘期間要忌甜食的原因

8、不容易引起肥胖。

甜品中所含的糖進(jìn)入體內(nèi)會(huì)被轉(zhuǎn)化為葡萄糖為人體提供能量，當(dāng)供應(yīng)的能量有剩余時(shí)，就會(huì)被轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)，最終形成脂肪。

9、不容易引起齲齒和口腔潰瘍。

甜食可以給口腔里的細(xì)菌提供良好的生長(zhǎng)繁殖條件，這些細(xì)菌和殘留的糖分在一起，會(huì)使牙齒、牙縫和口腔里的酸性增加。而牙齒經(jīng)常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。

10、不易發(fā)生骨折。

長(zhǎng)期過(guò)量食用甜食會(huì)消耗掉體內(nèi)大量的鈣，引發(fā)缺鈣、骨質(zhì)疏松。