胖妞的減肥計(jì)劃

我是健身教練

一、 仰臥起坐

1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).

2、以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)

3、回到原來的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).

別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.

二、 騎自行車

1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.

2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))

3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.

三、 其它運(yùn)動(dòng)方式

1、直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。

2、身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.

3、動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.

4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

5.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

6.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

7.天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時(shí)~75分。 步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。 游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。 跳繩30~40分。

以上的方法你可以隨便選一個(gè)來做， 你試試看吧!

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)呢還要注意飲食:

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。

2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。

6、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

如有健身疑問可以找本教練解答

蘇圓圓減肥記，可愛胖妞減肥記，胖妞的蛻變

簡(jiǎn)單點(diǎn)說，那種襪子叫靜脈曲張襪，它其實(shí)并沒有減肥的功效，只不過就是可以塑形，讓腿形變的好看些。當(dāng)你脫下那個(gè)襪子后，腿上的肉還會(huì)是那么多，但堅(jiān)持穿的話，真的有塑腿形的功效。蔡依林以前就堅(jiān)持穿了三年。

千萬別看那些商家跟網(wǎng)絡(luò)上評(píng)價(jià)的多好多好，根本不可能瘦腿的，不過塑形確實(shí)挺好

在屈臣氏就有的賣，39塊9。還有手臂，臀部，小腹的。你可以去那看看。

貓咪肥胖要控制貓咪的飲食，減少貓咪攝入的熱量和脂肪。貓咪肥胖要增加貓咪的運(yùn)動(dòng)，消耗多余的脂肪。貓咪肥胖有可能是消化系統(tǒng)不好，可以給貓咪喂一些益生菌。貓咪肥胖要控制食量，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。 貓咪減肥要控制飲食 大部分貓咪體重超標(biāo)的原因是因?yàn)閿z入了超過正常需求量的營養(yǎng)物質(zhì)。貓咪肥胖需要控制它日常營養(yǎng)的攝入量，減少熱量和脂肪。貓咪在減肥期間應(yīng)該以清淡的飲食為主，給貓咪多準(zhǔn)備一些高纖維的食物和新鮮的水果蔬菜。在貓咪能達(dá)到正常營養(yǎng)需求的前提下降低食量，少吃零食。
貓咪減肥要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 貓咪減肥控制飲食只是第一步，更重要的是要增加貓咪的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)能力的攝入大于消耗時(shí)，多余的能力會(huì)沉積形成脂肪，導(dǎo)致體重增加。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是消耗營養(yǎng)的重要方法。寵物每天也需要一定的運(yùn)動(dòng)量，不然營養(yǎng)只會(huì)越來越過剩。
貓咪減肥要促進(jìn)消化 貓咪肥胖有可能是消化系統(tǒng)不好，可以給貓咪喂一些貓咪專用的益生菌。益生菌是寵物腸胃健康乃至機(jī)體健康的必備因素，當(dāng)貓咪腸道內(nèi)缺乏益生菌的時(shí)候，很容易產(chǎn)生便秘、嘔吐、消化不良等腸胃疾病。給貓咪喂促進(jìn)消化的益生菌，可以很好的改善貓咪因?yàn)橄涣级鸬母姑泦栴}。
貓咪減肥要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 貓咪肥胖是因?yàn)闆]有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。切記不要給貓無限的提供食物。不能讓貓吃得太飽，要控制貓咪的食量。只有幫助貓咪養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣，才能達(dá)到更好的減肥效果。

...!!! 你做得到這些么..?

還有一個(gè)辦法..! 我同學(xué)這樣做的..

這個(gè)很苦的誒..!

堅(jiān)持不吃東西..! 用水充饑..! 然后吃維生素片.! 蛋白質(zhì)粉..!

水果都不能吃..! 然后狂做運(yùn)動(dòng)..! 沒力是正常的..! 但是也得堅(jiān)

持運(yùn)動(dòng)..! 這個(gè)效果很不錯(cuò)..! 我通宵3天瘦了6斤..!

1、首先小學(xué)生不能靠不吃東西來進(jìn)行減肥，因?yàn)檫@樣子會(huì)對(duì)小孩子的發(fā)育造成影響。
2、小孩子最可靠的減肥方法，還是主要進(jìn)行飯量、肉量等的控制。
3、多運(yùn)動(dòng)，除了對(duì)吃東西進(jìn)行控制外，還必須要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。每天可以給孩子定一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不需要往外跑，只需要在家里，進(jìn)行原地跑步?；蛘咴诩依锸褂米M水的礦泉水瓶子當(dāng)啞鈴，舉舉啞鈴，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)過后，進(jìn)行拉筋，這樣子會(huì)更加有效哦。

1、首先小學(xué)生不能靠不吃東西來進(jìn)行減肥，因?yàn)檫@樣子會(huì)對(duì)小孩子的發(fā)育造成影響。
2、小孩子最可靠的減肥方法，還是主要進(jìn)行飯量、肉量等的控制。
3、多運(yùn)動(dòng)，除了對(duì)吃東西進(jìn)行控制外，還必須要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。每天可以給孩子定一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不需要往外跑，只需要在家里，進(jìn)行原地跑步?；蛘咴诩依锸褂米M水的礦泉水瓶子當(dāng)啞鈴，舉舉啞鈴，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)過后，進(jìn)行拉筋，這樣子會(huì)更加有效哦。

看了你的陳述，女兒今年11歲，身高1.58米，45-50公斤，很標(biāo)準(zhǔn)的，不用減肥了。以后注意不要再胖了就行。如果想減肥呢！最好不要選擇節(jié)食和吃減肥藥的減肥方法。因?yàn)闇p肥茶或是減肥藥之類的只是想減掉你體內(nèi)的水份，對(duì)脂肪跟本沒起到任何作用的，我有個(gè)同學(xué)吃過減肥藥，當(dāng)時(shí)幾天內(nèi)確實(shí)有效，但只要喝水吃水果就反彈回來。其實(shí)減肥藥類挺害人的。別信。

我的小小減肥經(jīng)驗(yàn)，你看看能不能幫到你？


只要合理的飲食＋合理的運(yùn)動(dòng)你一定能減下來的。相信你自己！

合理的飲食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一個(gè)雞蛋），中午吃飽（蔬菜＋適量的瘦肉＋米飯），晚上少吃。（這期間多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分鐘內(nèi)不要做著。


我在今年3月分的時(shí)候也開始減肥的，我當(dāng)時(shí)只是想減肚子上的肉，減了兩個(gè)月，（減了12。7斤）不但腰減了下來，腿也跟著瘦了（腿瘦是我當(dāng)初沒想到的事，呵呵！現(xiàn)在是兩全其美了！大腿也比以前修長(zhǎng)了）

具體的方法是這樣的，每天晚上平躺在床上，雙腿向上抬高（腿與身體保持90度伸直），再放下，抬的時(shí)候快點(diǎn)，腿往下放的時(shí)候慢點(diǎn)。做三組運(yùn)動(dòng)，每組30－40次，只要堅(jiān)持2－3個(gè)月，一定能達(dá)到你想要的效果。


只要每天花5－7分鐘就行了。

注意：晚上再做以上的運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)不要吃任何東西了。

上面就是我簡(jiǎn)單又實(shí)用的小小方法，不知道能不能幫到你！

親愛的，推薦以下方法，第一周素食周，以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物，吃素一餐的白飯不可超過半碗，如果想吃肉就不能接觸面，飯或面包，甜食或飲料，奶類水果也盡量不要。第二周吃無糖食物一周，這星期只能喝水或無糖茶，三餐按規(guī)律的食量減半，三餐不規(guī)律的飯量改為上星期的2/3。第三周離目標(biāo)差五公斤以上適用，選擇吃早餐或中餐，其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且要很少，吃的速度要很慢，每樣不能超五口，食物皆清淡(貧血記得補(bǔ)充唯他命)。第四周離目標(biāo)10公斤上適用，這星期就是斷食，剩下的星期慢慢調(diào)整，字?jǐn)?shù)有限，堅(jiān)持加上鍛煉