開肩的正確方法圖

開肩有多種開肩的方法，如牛臉式、杜轉(zhuǎn)八字扭轉(zhuǎn)式、十字交叉式。

1、牛臉式

金剛坐著，右手舉到天花板上的刀上。右手肘彎曲，手掌在肩胛骨，左手抓住右手肘，向下，加強打開右肩（不是），如果它很容易為你，回來，左手，右手，手臂向后傾斜，右臂不脖子上施加壓力，維持5次深呼吸然后轉(zhuǎn)換立場。

2、8字轉(zhuǎn)折

左外側直，和肩膀在一條直線，粘貼在地面上，掌心向上，右手在胸前，彎曲右膝在陸地上，如果滿意，然后旋轉(zhuǎn)更向右，右胳膊，手掌回鉤，利用重力向下尋找地面，保持盡可能長的時間，如果有足夠的發(fā)展空間，使右手和左手按鈕，如果可以，盡量多呆一會兒。

3、十字交叉

向下，胸部稍微抬高一點，手臂向相反方向伸直，與身體垂直，右手向下，下巴在肩膀的中間，手指向遠處移動，伸展手臂，保持五次深呼吸，然后換一側。

開肩的注意事項

1、拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進增加強度。

2、拉伸時要保持正常體位，有利于肩部肌肉的正確伸展，且不影響其他部位。

3、最好在柔軟且固定的表面進行拉伸，如瑜伽墊、草地。