你減肥成功的體驗(yàn)和經(jīng)歷是怎么樣的？

高中的時(shí)候沉迷學(xué)習(xí)無(wú)法自拔，體重直接飆升到 120 以上，高考畢業(yè)后的暑假開(kāi)始減肥，兩個(gè)月，天天早上只吃半節(jié)玉米棒子，一杯牛奶，再加水果。重點(diǎn)是早上起來(lái)一定要喝杯水，清腸通便很有效的。午餐七八分飽就可以了。我當(dāng)時(shí)不忌口，什么都吃。所以可能效果沒(méi)那么好。下午就鍛煉。跟著我姐做瑜伽。4點(diǎn)喝酸奶。晚飯吃的很少，或者基本不吃。但有時(shí)候跑步的話，還是要吃點(diǎn)東西。就這樣清湯寡水地堅(jiān)持了2個(gè)月，瘦了20斤。簡(jiǎn)直不要太可怕。其實(shí)最關(guān)鍵的就是，要運(yùn)動(dòng)，不能只節(jié)食。很容易反彈的。我因?yàn)槭沁\(yùn)動(dòng)加節(jié)食，大學(xué)之后就比較穩(wěn)定了，體重留在100左右。

自從結(jié)了婚之后，每天就是和朋友吃喝玩，基本啤酒喝12瓶或者白酒1斤，和老婆最大的愛(ài)好就是去外面吃吃吃，對(duì)著鏡子看著自己像豬皮的肚子還很自信，后來(lái)自從參加了一次公司組織的查體，中度脂肪肝，三高，還有身邊朋友因?yàn)楹染?0歲就偏癱，于是2015年10月，我毅然斷絕酒友牌友邀請(qǐng)，每天堅(jiān)持戶外跑步，減少脂肪和酒精攝入，下雨也跑，下雪也跑，持續(xù)堅(jiān)持了4個(gè)月發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)了，人也精神了，大白肚子也小了一圈多，還跑了一次半程馬拉松，名次不重要，關(guān)鍵自己跑完了，那種成就感，比在酒桌上吹牛美多了。

本人是小時(shí)候家里窮，長(zhǎng)大了看到什么都想吃，自己什么菜都愛(ài)做，只要好吃，烘焙也可以，認(rèn)識(shí)老公的時(shí)候160+，在一起也沒(méi)閑著吃，他也是個(gè)好吃的，我們倆雙雙上200斤，13年我們開(kāi)始減肥，專門(mén)買(mǎi)了跑步機(jī)，做飯也以蔬菜粗糧為主，我們都減到180，但我沒(méi)鞏固成果，又胖回200+，16年3月我晚上休息開(kāi)始出現(xiàn)胸悶呼吸不暢，這次下定決心減肥，經(jīng)過(guò)快10個(gè)月，今早體重是129，好多人問(wèn)我怎么減肥，其實(shí)不要把自己逼的太緊，我是戒掉豬肉，只吃魚(yú)蝦雞胸肉，配水煮蔬菜，燕麥片或者粗糧，因?yàn)槲也还ぷ魉韵纳贁z入也要控制少一些，親們?nèi)绻习?，?dāng)然不是坐著不動(dòng)，早上可以燕麥片配脫脂牛奶，中午雞胸肉炒芹菜一定少油少鹽(各種蔬菜都行)配糙米飯，晚上一個(gè)玉米，類似這樣搭配，可以很好吃，你有足夠的營(yíng)養(yǎng)還能減肥，如果是常坐，晚上就慢跑1小時(shí)，能接受的速度就可以，還有一個(gè)，我一直在喝荷葉水，就是純荷葉泡水，我不知道荷葉水有沒(méi)有用，但減肥的時(shí)候一定要多喝水。

本人從小到大都是一個(gè)地地道道的胖紙，身高一米七不到卻有一百九十斤。減肥兩個(gè)月，現(xiàn)在一百七十斤，還在繼續(xù)努力。先談?wù)労芘值捏w驗(yàn)，衣服褲子難買(mǎi)不說(shuō)，就算買(mǎi)到夠肥的衣服褲子也是超級(jí)長(zhǎng)，穿上很難看有沒(méi)有（其實(shí)是穿什么都不好看），平時(shí)被同學(xué)朋友拿胖調(diào)侃，雖說(shuō)已經(jīng)習(xí)慣了，但多多少少也會(huì)不舒服，然而沒(méi)辦法，胖是事實(shí)。除此之外還有很多，也不用我一一列舉，胖人同胞們應(yīng)該也都深有體會(huì)。讓我下定決心減肥是在今年三月份，一個(gè)舍友也正好要跑步鍛煉身體，我就加入了他，每天晚上慢跑四十分鐘。此外晚餐我只吃一個(gè)蘋(píng)果和一小盒酸奶或者喝一袋紅豆薏仁代餐粉（如果時(shí)間過(guò)了七點(diǎn)我就不吃了），早中餐不做要求?？淳W(wǎng)上說(shuō)山楂水有助于減肥，我也開(kāi)始每天喝，早中餐飯后都喝。過(guò)程很痛苦，尤其是我這種以前半點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都不做的人，第一次堅(jiān)持跑完四十分鐘后各種虛脫，各種水泡，每次起了水泡跑不了我就改成快走四十分鐘。堅(jiān)持了半個(gè)月，這水泡就再?zèng)]出現(xiàn)過(guò)了。期間也有人說(shuō)，我體重太大，直接跑步對(duì)膝蓋負(fù)荷太大，應(yīng)該先從走開(kāi)始，但我明白我的惰性，也明白如果都這樣下定決心了卻還沒(méi)有堅(jiān)定地按照自己的意愿減肥，如此容易被他人影響的減肥計(jì)劃必定是失敗的。我不服，沒(méi)有聽(tīng)。事實(shí)證明這種方法還是很有效的，到現(xiàn)在將近兩個(gè)月我減了22斤，雖然還是很胖，但是變化也是很明顯的，以前一些穿不上的衣服現(xiàn)在很合適，氣色也變好了，作息也更規(guī)律了。我的下一個(gè)小目標(biāo)是再減二十斤，我也會(huì)繼續(xù)努力，達(dá)成目標(biāo)的，也希望看到這篇文章的胖胖同胞們能從我的減肥方法中得到一點(diǎn)啟發(fā)。最后，希望大家都能夠瘦身成功。