調整負面情緒的方法

負面心態(tài)、心理和情緒是正常現象，所以：

首先，題主不用為負面狀態(tài)、心理或情緒而憂慮；

負面狀態(tài)、心理和情緒源于自己對事物的認知水平，題主不妨換個角度，站在別人的角度看看自己遇到這些問題時如何處理負面狀態(tài)、心理和情緒的；

如果實在解決不了負面狀態(tài)、心理或情緒，可以考慮如下方法：

3.1?找個知心的朋友，把這些負面狀態(tài)、心理或情緒向TA傾訴一下，不管TA有沒有解決辦法，說出來總比憋在心里好受；

3.2?適當運動。運動可以調整你的心理狀態(tài)，讓你能夠看到更多、更美好的事情，好的事情會覆蓋壞的事情的影響，你的狀態(tài)、心理或情緒自然也會好起來；

3.3?努力工作或學習，把空閑的有限時間花費在有意義的事情上，用以減少負面狀態(tài)、心理或情緒的思考時間。把自己忙累著了，就沒有時間再想那些事情了；

3.4?聽一首好歌，做一件好事，或者發(fā)現一件好事，用自己的眼睛去發(fā)現美好的事情，比如漂亮的花開了，美好的景色、美好的人等等，光明是能驅走黑暗的，負面狀態(tài)、心理和情緒也能被美好的事情所擊敗，所以要善于用自己的眼睛去找尋美好的事情；

能發(fā)現自己的負面情緒，就說明至少找到了自己的真實狀態(tài)，好好去改正，控制自己的脾氣和情緒，是可以逐漸改善的。

如何幫助學生調整負面情緒

1、引導學生將主觀意識和負面情緒剝離

當學生找我們抱怨說:“我很焦慮、很壓抑”時，我們可以引導學生說:“我的感覺是很焦慮、很壓抑”。不要小瞧這措辭的轉變，這個話語的轉變其實是意識的改變。第一種表達給人的感覺是人和情緒已經混為一談，而第二種表達就是讓學生意識到負面情緒只是自己感覺的一部分。把學生的主觀意識和負面情緒剝離開，就是為了和學生共同解決他的負面情緒。

2、讓學生把負面情緒準確地寫出來

讓學生把負面情緒準確地寫出來，其實是表達性寫作的應用。表達性寫作和隨便寫寫不同，它需要注意以下幾點:?

1、盡可能冷靜、客觀地寫下那些引起情緒波
動的事件，也就是找準情緒變化的誘因。?

2、多用積極詞匯、少用負面詞匯。比如:不
要寫“我很難過”，而是寫“我不快樂”。?

3、多寫寫對情緒變化的思考。?

這樣做的目的有兩個，一是引導學生找到情緒產生的源頭，進而針對性解決。二是引導學生用理性思維去處理自己的感性問題。

3、幫助學生在負面情緒中找到積極意義

很多學生只會看到負面情緒給自己帶來的消極影響，從而忽略了負面情緒中的積極意義。比如:有個學生因成績不理想而產生了焦慮情緒，我們可以告訴:產生的焦慮情緒是因為你追求進步、追求憲美。有個學生因和家長意見不統(tǒng)一而產生了煩躁情緒，我們可以告訴:產生的煩躁情緒是因為你尊重父母的意見，你是個孝順的孩子。這樣做的目的就是引導學生在自己的負面情緒中看到自己積極的一面，從而起到正向引導作用。

4、把負面情緒說出來

當學生承受一定的心理壓力或感覺心情苦悶
時，往往想要對他人進行傾訴。這是人的一種本能，是心理進行自我修復的一種方式。當學生有傾訴跡象時，老師一定要做好傾聽的準備一代入學生的角色、順著學生的情緒和學生進行情緒共鳴。當學生把負面情緒都傾訴出來時，問題基本解決一大半了。當然，如果學生有顧慮的話，可以引導學生和自己的好朋友或家長聊一聊。

5、讓學生回憶并寫下最近發(fā)生的三件高興事

積極情緒和消極情緒是此消彼長的。當學生要寫下三件高興事兒時，他的大腦就會被迫去尋找最近一段時間內潛在的積極面。比如:作業(yè)全對、受到老師表揚、球場上的高能瞬間、和同學的溫馨瞬間…積極情緒占比大了，消極情緒自然占比小了。

6、調整肢體動作

具身認知理論告訴我們:生理體驗和心理狀態(tài)
有著強烈的聯系。心理感覺影響生理體驗，生理體驗同樣影響心理感受。當察覺到學生的情緒低沉時，可以讓其挺胸抬頭、站有站相、坐有坐相。用肢體語言來喚醒內心的積極情緒。有氧運動積極情緒和消極情緒是此消彼長的。當學生要寫下三件高興事兒時，大腦就會被迫去尋找最近一段時間內潛在的積極面。比如:作業(yè)全對、受到老師表揚、球場上的高能瞬間、和同學的溫馨瞬間…積極情緒占比大了，消極情緒自然占比小了。

7、刻意轉移注意力

注意力在哪，精力就在哪?很多學生不知道自己的注意力和精力是有限資源。當出現負面情緒時，自己的注意力一直在負面情緒上，導致負面情緒“吸收”了很多精力，結果就造成了負面情緒的影響越來越大。要提醒學生:當察覺到自己有負面情緒時，把注意力轉移到有意義的事情上，讓自己忙起來。這樣一來，沒有精力輸入的消極情緒就如無源之水，慢慢就消失了。

8、助人為樂

打破自己的情緒壁壘，多去做正能量的事情，進行積極樂觀的有效互動，從而讓自己體驗到更強烈的幸福感和積極情緒，變得更加快樂。