now正念冥想有用嗎

1.首先請(qǐng)大家給自己幾分鐘來(lái)體驗(yàn)一下觀呼吸冥想（文字版指導(dǎo)語(yǔ)附后）。請(qǐng)隨著指導(dǎo)語(yǔ)一起來(lái)到呼吸空間吧。體驗(yàn)完之后請(qǐng)你說(shuō)說(shuō)自己此時(shí)此刻的感受吧，你的內(nèi)心發(fā)生了什么變化呢？正念并不需要你有什么基礎(chǔ)，只要每天抽出一段時(shí)間，把各種期待置之腦后，耐心地跟隨專業(yè)的引導(dǎo)，就可以開(kāi)始我們的正念之旅。

2.接著請(qǐng)大家再給自己幾分鐘，體驗(yàn)一個(gè)“正念吃葡萄干”練習(xí)。（文字版指導(dǎo)語(yǔ)附后）

體驗(yàn)完之后請(qǐng)你說(shuō)說(shuō)自己的感受，你的內(nèi)心又發(fā)生了什么變化呢？其實(shí)吃葡萄干練習(xí)可以幫助我們提升打開(kāi)五感的能力，提高感受生活的能力，從而提升幸福感。從這個(gè)練習(xí)中，我們可以拓展到正念吃飯，它可以讓我們的吃飯速度慢下來(lái)，幫助我們打開(kāi)味覺(jué)，去細(xì)細(xì)品味美食給我們的味蕾帶來(lái)的美妙刺激。

3.我們可以慢慢地把正念帶入生活中，我們還可以正念刷牙、正念洗澡、正念洗碗、正念行走、正念做家務(wù)等，真正把正念引入我們的日常生活里，在日常生活里來(lái)培育自己的“七心”。擁有“七心”并非易事，需要一份承諾和足夠的自律，開(kāi)始不難，難的是堅(jiān)持，不知道你是否愿意和我一起堅(jiān)持下去。

最后，我想說(shuō)：“感恩孩子，是你們給了我不斷成長(zhǎng)的動(dòng)力，在養(yǎng)育的過(guò)程中，不斷地超越自己，遇見(jiàn)更好的自己?！?br/>
附：

1.呼吸空間指導(dǎo)語(yǔ)：選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，站著或者坐著都可以。如果是選擇坐著，請(qǐng)找到一個(gè)舒適的地方，安穩(wěn)地坐下，確保在接下來(lái)的時(shí)間內(nèi)，不被打擾。選擇高度合適的椅子，確保雙腳能自然平放在地面上。保持背部挺直，但是不要太僵硬，下巴微微向下，雙肩微微放松下垂，雙手放在身體兩側(cè)，或平放在大腿上，雙腳自然平放在地面。讓頭部、頸部和上半身軀干保持在同一條直線上，試著想象自己正被一條看不見(jiàn)的線輕輕地向上提拉著。如果感到很難挺直背部，或在挺直背部時(shí)感到不適，可以輕輕靠在椅背上，但不要將身體完全靠在椅背上。如果不習(xí)慣坐在硬的椅子上，可以在臀部下方墊一個(gè)墊子。無(wú)論靠在椅子還是坐在墊子，都應(yīng)讓頭部、頸部和上半身軀干保持在同一條直線上。如果你是長(zhǎng)期冥想者，而且習(xí)慣了盤(pán)腿或跪姿練習(xí)，可以繼續(xù)你的習(xí)慣，盡量保持身體舒適即可。初學(xué)者選擇盤(pán)腿練習(xí)可能會(huì)引起雙腿發(fā)麻的情況，建議初學(xué)者選擇自然、合適的坐姿。如果存在受傷、患病、懷孕等特殊情況，可以選擇合適的姿勢(shì)，在專注類訓(xùn)練中請(qǐng)讓自己保持清醒，在睡前類練習(xí)中則讓自己盡量放松。你可以跟隨指導(dǎo)語(yǔ)選擇閉上眼睛、半閉眼睛或者睜開(kāi)眼睛，但是應(yīng)保持固定的視線。如果音頻指導(dǎo)語(yǔ)提示閉上眼睛，建議初學(xué)者閉上眼睛，以便專注于冥想。如果在冥想的過(guò)程中不小心睡著了，不必?fù)?dān)心你會(huì)錯(cuò)過(guò)任何練習(xí)指引，這也許是一種身體信號(hào)——「此刻，你是需要休息的」，遇到這樣的情況，那就聽(tīng)從自己身體的感受，好好休息一會(huì)兒吧。但是，如果你使用的是「提高專注」一類的練習(xí)，建議你還是盡可能保持清醒的狀態(tài)，這樣有助于你獲得期待的效果。有時(shí)，你也許會(huì)面臨「走神」的狀況，這是一種十分普遍的狀況，只需要留意到自己的思緒去到了哪里，然后你需要做的，就是試著把自己跑掉的思緒再重新溫柔的拉回來(lái)就可以，不需要責(zé)怪自己。如果比較困難的話，做一次深呼吸，因?yàn)樯詈粑鼤?huì)讓你把注意力重新拉回到身體上。其實(shí)，走神再拉回來(lái)的過(guò)程，也是冥想中非常重要的一個(gè)練習(xí)。隨著不斷的練習(xí)，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越專注。分別從想法、情緒和身體三個(gè)方面來(lái)覺(jué)察自己在當(dāng)下的感受是什么。無(wú)論這些感受是什么，對(duì)這些感受保持一種非評(píng)判的態(tài)度，承認(rèn)和接納它們的存在。將注意力集中在呼吸上，體會(huì)整個(gè)呼氣和吸氣的過(guò)程，以及在呼吸過(guò)程中腹部的運(yùn)動(dòng)。將呼吸作為當(dāng)下的錨，如果分心了，溫和地將注意力重新帶回到呼吸上。將注意力從呼吸擴(kuò)展到整個(gè)身體的感覺(jué)，包括身體姿勢(shì)、面部表情、以及身體內(nèi)外部的感覺(jué)。如果感覺(jué)到任何不適、緊張或者對(duì)抗，伴隨著吸氣，去覺(jué)察這個(gè)部位，然后在呼氣時(shí)，感受它慢慢的放松、敞開(kāi)。睜開(kāi)眼睛，準(zhǔn)備結(jié)束，結(jié)束之后，可以帶著這種擴(kuò)展的、開(kāi)放的覺(jué)察，進(jìn)入到生活的下一刻中去。最好能將呼吸空間練習(xí)與日常生活中比較固定的例行活動(dòng)結(jié)合起來(lái)。例如在起床時(shí)，睡覺(jué)前，早午晚飯后，上下班通勤的路上，工作中的休息時(shí)間，都可以進(jìn)行呼吸空間練習(xí)。

2.正念葡萄干，請(qǐng)準(zhǔn)備一顆葡萄干。

第一步，觀察將葡萄干放在手掌心上集中注意力去觀察它，想象自己以前從來(lái)沒(méi)有見(jiàn)過(guò)這個(gè)物體。觀察它在光線的映照設(shè)下是什么樣的色澤，觀察它表面的陰影凸起或者褶皺。你也可以用姆指和食指將它拿起，然后從不同的角度來(lái)觀察它。

第二步，觸摸閉上眼睛，將注意力集中在它的觸摸和感受上。感覺(jué)它的粘性、溫度、硬度，它的表面是光滑的還是粗糙的？你也可以用姆指和食指輕輕地滾動(dòng)它，并且體會(huì)它給你帶來(lái)的感覺(jué)。

第三步，聞味 將葡萄干靠近鼻子旁邊停留一會(huì)兒，吸口氣去聞一聞它的味道。它是什么樣的味道呢？你也可以轉(zhuǎn)動(dòng)一下，看看味道是否會(huì)有細(xì)微的變化。

第四步，入口 慢慢地把葡萄干放在嘴唇邊，注意手和手臂如何準(zhǔn)確的知道要把它放在什么位置。輕輕的把它放在嘴里面，不要咀嚼，首先注意一下它是如何進(jìn)入嘴巴的，體驗(yàn)一下它在嘴里面的感覺(jué)，用舌頭去探索它的質(zhì)地、軟硬和褶皺。

第五步，品嘗當(dāng)你準(zhǔn)備好咀嚼它的時(shí)候，注意一下應(yīng)該如何以及從哪里開(kāi)始咀嚼，然后將葡萄干放在牙齒中間咬一到兩口，看看會(huì)發(fā)生什么。體會(huì)由于咀嚼所釋放出的味道，隨著你每一次的咀嚼它所產(chǎn)生的味道的變化。讓這顆葡萄干在你的口腔中多停留一會(huì)兒，不要吞咽下去。

第六步，吞咽在準(zhǔn)備好吞咽時(shí)，看看自己能否在第一時(shí)間留意到自己想吞咽的意圖。當(dāng)吞咽下葡萄干時(shí)，去覺(jué)察葡萄干是如何經(jīng)過(guò)喉嚨進(jìn)入胃部的，最后覺(jué)察吞咽動(dòng)作完成之后口腔里所留存的感覺(jué)。