瑜伽基本練習(xí)動(dòng)作

體式1：全眼睛蛇式

保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直，將手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身，上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開(kāi)胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

體式2：船式

彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳后跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側(cè)，將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾，借住手臂的力量，伸直手臂以臀部為支點(diǎn)，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態(tài)，腿部向上拉伸的過(guò)程，上半身向后傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態(tài)，保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

體式3：弓式

俯臥在瑜伽墊上，下巴、腹部和腿部貼緊地面，手臂向前伸直，在頭頂貼緊地面，以腹部為支點(diǎn)，手臂向上向后抬起，上半場(chǎng)隨著手臂向上向后彎曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住雙腳腳踝，保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

體式4：v字式

雙腿并攏，彎曲雙膝，腳后跟朝向后方，距離腳后跟30cm距離，手掌在臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼緊地面，腹部用力，將雙腳抬離地面，慢慢向上伸直，靠近上半身，臀部支撐身體的重心，手掌離地，繞過(guò)膝蓋窩，雙手向上握住雙腳腳后跟，拉近雙腿靠近胸部，上半身微微向前彎曲，保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間，維持重心穩(wěn)定。

體式5：雙腿直二棍式

保持山式站立，整個(gè)身體是挺直狀態(tài)，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，雙手向上伸直，手臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，上半身隨著手臂向下向后彎曲，雙腿在上半身下彎的過(guò)程也隨著彎曲；

直至手肘貼緊地面，雙手十指交叉，調(diào)整大腿和上半身，使兩者挺直形成一條與地面平行的直線，頭部后仰頭頂?shù)孛妫掳统蚯胺?，保持此姿?shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間，維持重心穩(wěn)定。

老年人練瑜伽入門基本動(dòng)作如下：

第一種：山式是老年人練習(xí)的最佳瑜伽體式之一。它有助于鍛煉平衡，保持雙腳健康強(qiáng)壯。這個(gè)姿勢(shì)還可以助我們專注于呼吸，并了解自己的身體。

1.站立，大腳趾觸地，腳跟稍微分開(kāi)。

2.放松雙臂，盡量平衡雙腳，均勻地分布體重。

3.抬起并展開(kāi)腳趾，然后輕輕壓入地板。

4.收緊大腿肌肉，使小腿肌肉緊實(shí)。

5.吸氣，試著拉長(zhǎng)你的脊椎，讓你的頭朝天空伸展。

6.呼氣，放松肩膀，將手指伸向地面，保持這個(gè)姿勢(shì)從30秒到1分鐘。

第二種：嬰兒式對(duì)于55歲以上的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)更溫和但非常有效的姿勢(shì)，有助于釋放我們橘銀乎體內(nèi)的緊張。

1.跪立，坐在你的腳后跟上，吸氣，抬起并拉長(zhǎng)你的脊柱。

2.呼氣，將手臂放在你前面，將你的軀干拉向你的大腿，將額頭放在墊子或抱枕上。

3.均勻呼吸并保持這個(gè)恢復(fù)性姿勢(shì)30秒到幾分鐘。搏談

第三種：眼鏡蛇式是一個(gè)最美麗而優(yōu)雅的瑜伽姿勢(shì)，也是老年人最愛(ài)的瑜伽姿勢(shì)之一，可以提高身體靈活性并提高行動(dòng)能力，還有助于強(qiáng)健脊圓悉柱。

1.俯臥，手掌放在肩膀下面。

2.向后伸展雙腿（雙腳平放在地板上）。

3.輕輕下壓手掌，將胸部抬離地面。

4.肩部遠(yuǎn)離耳朵，保持15秒至30秒。

數(shù)據(jù)接口：2×USB2.0+2×USB3.0
視頻接口：VGA，DisplayPort
音頻接口：耳機(jī)輸出接口，麥克風(fēng)輸入接口
其它接口：RJ45（網(wǎng)絡(luò)接口），電源接口
讀卡器：多合1讀卡器

都是在安裝在根目錄下的。