學瑜伽的基本動作

1、幻椅式2、風吹樹式3、樹式4、站立前屈-下蹲式5、貓牛式6、脊柱環(huán)繞7、下犬式8、嬰兒式9、仰臥扭脊式10、髖部內外旋11、快樂嬰兒式12、仰臥上舉腿。

?瑜伽?yújiā

(1)?[yoga]

(2)?為了使自我區(qū)別于身體、思想和個人意志的一切行為,并解除一切苦難,對身體、思想和個人的一切行為進行的訓練

(3)?為了對身體和精神進行控制并獲得幸福所進行的一系列修持印度宗教哲學之修身法。

瑜伽分為兩大類：一個是古典瑜伽，一個是現(xiàn)代瑜伽，現(xiàn)在還包括了正位瑜伽。

　瑜伽，這種源自古印度的修身養(yǎng)心方法，強調身心合一，通過呼吸、冥想的方式，放松你的身心，塑造身體曲線。那么，瑜伽入門基本動作十二式分別有哪些動作呢?下面就和我一起看看吧！

姿勢一、祈禱式

做法:挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

益處:建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

姿勢二、展臂式(雙臂向上舉)

做法:上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。

益處:伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

姿勢三、前屈式(手觸腳式)

做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收棚拆縮腹部，最大量地呼氣。

益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱盯液柔軟，加強脊神經(jīng)。

姿勢四、騎馬式(新月式)

做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由鏈則棗兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸:右腿向后伸展時吸氣。

益處:按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

姿勢五、山岳式(頂峰式)

做法:伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

益處:加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應新鮮血液。

姿勢六、八體投地式(蛇擊式)

做法:身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸:呼盡后再行屏氣。

益處:加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

體式1：全眼睛蛇式

保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直，將手掌放在胸部兩側，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身，上半身被手臂撐起，向兩側打開胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式2：船式

彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳后跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側，將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾，借住手臂的力量，伸直手臂以臀部為支點，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態(tài)，腿部向上拉伸的過程，上半身向后傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態(tài)，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式3：弓式

俯臥在瑜伽墊上，下巴、腹部和腿部貼緊地面，手臂向前伸直，在頭頂貼緊地面，以腹部為支點，手臂向上向后抬起，上半場隨著手臂向上向后彎曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住雙腳腳踝，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：v字式

雙腿并攏，彎曲雙膝，腳后跟朝向后方，距離腳后跟30cm距離，手掌在臀部兩側，掌心貼緊地面，腹部用力，將雙腳抬離地面，慢慢向上伸直，靠近上半身，臀部支撐身體的重心，手掌離地，繞過膝蓋窩，雙手向上握住雙腳腳后跟，拉近雙腿靠近胸部，上半身微微向前彎曲，保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩(wěn)定。

體式5：雙腿直二棍式

保持山式站立，整個身體是挺直狀態(tài)，雙臂自然垂放在身體兩側，雙手向上伸直，手臂內側貼緊耳朵，上半身隨著手臂向下向后彎曲，雙腿在上半身下彎的過程也隨著彎曲；

直至手肘貼緊地面，雙手十指交叉，調整大腿和上半身，使兩者挺直形成一條與地面平行的直線，頭部后仰頭頂?shù)孛妫掳统蚯胺?，保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩(wěn)定。

首先，要具體了解什么是特崗教師

在具體的進行判斷是否符合職業(yè)規(guī)劃

無所謂還壞，只有適合不適合。

特崗教師政策

是中央實施的一項對西部地區(qū)農村義務教育的特殊政策，通過公開招聘高校畢業(yè)生到西部地區(qū)“兩基”攻堅縣、縣以下農村學校任教，引導和鼓勵高校畢業(yè)生從事農村義務教育工作，創(chuàng)新農村學校教師的補充機制，逐步解決農村學校師資總量不足和結構不合理等問題，提高農村教師隊伍的整體素質，促進城鄉(xiāng)教育均衡發(fā)展。

2013年中央特崗計劃實施范圍為：《中國農村扶貧開發(fā)綱要（2011-2020年）》確定的11個集中連片特殊困難地區(qū)和四省藏區(qū)縣、中西部地區(qū)國家扶貧開發(fā)工作重點縣、西部地區(qū)原“兩基”攻堅縣（含新疆生產建設兵團的部分團場）、納入國家西部開發(fā)計劃的部分中部省份的少數(shù)民族自治州以及西部地區(qū)一些有特殊困難的邊境縣、少數(shù)民族自治縣和少小民族縣。

‘主要包括下列地方：河北、山西、內蒙古、吉林、黑龍江、安徽、江西、河南、湖北、湖南、廣西、海南、重慶、四川、貴州、云南、陜西、甘肅、寧夏、青海省，新疆。

“特崗計劃”教師在聘任期間，執(zhí)行國家統(tǒng)一的事業(yè)單位工資制度和標準，津貼、補貼由各地根據(jù)當?shù)赝葪l件公辦教師年收入水平綜合確定?！疤貚徲媱潯苯處熌晔杖胨皆瓌t上不低于當?shù)赝葪l件公辦教師年收入水平。

“特崗計劃”所需資金由中央財政和地方財政共同承擔，以中央財政為主。中央財政設立專項資金，用于“特崗計劃”教師的工資性支出， 從2012年起，中央財政特崗教師工資性補助標準提高為西部地區(qū)人均年2.7萬元，中部地區(qū)人均年2.4萬元，與地方財政據(jù)實結算。

設崗縣財政負責落實用于解決特設崗位教師的地方性津補貼、必要的交通補助、體檢費和按規(guī)定納入當?shù)厣鐣Ｕ象w系，享受相應的社會保障待遇應繳納的相關費用。省級財政在計算各地一般性轉移支付資金時，將其納入標準支出計算范圍。月工資根據(jù)當?shù)卦诰幗處煿べY水平發(fā)放。

招聘對象

1、全日制普通高校師范類專業(yè)應屆本、專科畢業(yè)生；

2、全日制普通高校具備教師資格條件的非師范類專業(yè)應屆本科畢業(yè)生；

3、取得教師資格，同時具有一定教育教學實踐經(jīng)驗、年齡在30歲以下（1986年7月1日后出生）且與原就業(yè)單位解除了勞動（聘用）合同或未就業(yè)的全日制普通高校往屆本科畢業(yè)生。

招聘程序

特設崗位教師的招聘遵循“公開、公平、自愿、擇優(yōu)”的原則。招聘工作按下列程序進行：①公布崗位、招聘人數(shù)等條件；②自愿報名；③資格審查；④考試和考核；⑤體檢；⑥確定招聘人選；⑦崗前培訓；⑧教師資格認定；⑨簽訂協(xié)議；⑩派遣上崗。具體招聘工作按各地方的特設崗位教師招聘辦法執(zhí)行。