夏季養(yǎng)生運動

金秋十月，丹桂飄香。在這秋高氣爽的十月，我們迎著秋日的陽光，伴隨著收獲的季節(jié)，迎來了歡快精彩的校運動會。

隨著宣布運動會正式開始，各班隊伍依次入場。一個個班級排著整齊的隊形，揮舞著手中的道具大踏步走來。他們面帶笑容，昂首闊步，展現(xiàn)出少年特有的朝氣與活力。他們的表演為整個運動會描上了絢麗多姿的色彩，猶如春天的花朵，夏日的陽光，帶著涼爽的秋風(fēng)撲面而來.在大家的臉上透露出青春的氣息，青春的價值，青春的活力，似乎要在新的時代里召喚更加美好的未來。

比賽正式開始時，整個賽場頓時沸騰起來。運動員們在比賽，在拼搏，在戰(zhàn)勝對手的同時，超越自我，為班爭光。看那田徑場上的運動員，當(dāng)“砰”的一聲槍響后，一個個如矯兔般飛離起點，似利箭般沖向終點.個個不甘示弱，前后身影不停地輪換著。引得在場的觀眾興奮不已。其實無論選手是否獲得第一，都會得到觀眾的贊美、鼓勵。因為在觀眾心中，這些運動員都發(fā)揮出了不屈不撓、頑強拼搏的體育精神。再看跳高場上，運動員們眼神專注地盯著前方的標(biāo)高，隨著標(biāo)高的步步上移，他們臉上的表情就更加凝重，仿佛在思索如何跳過眼前的高度，同時也像是在挑戰(zhàn)自我.再看那實心球賽場上的運動員，也個個摩拳擦掌，毫不示弱,成績越投越遠。他們手中的實心球仿佛變成了一個個充滿希望的許愿球，不斷追逐著自己的夢想。

師生的熱情豪未減退,最緊張的時刻總是聚集在接力賽上。裁判員手中的旗剛落下，運動員便爭先恐后地跑起來了。頓時，加油聲不絕于耳。漸漸的，差距拉開了。當(dāng)沖過終點時，大家爆發(fā)出了勝利的歡呼。這一刻，"團結(jié)就是力量”這句名言深深地刻在我的心中。

隨著比賽的最后一聲槍響，運動會在全校師生的共同努力下，順利地降下了帷幕.它鍛煉的是體力，激活的是生命，弘揚的是個性和青春活力，收獲的是笑臉和精神風(fēng)貌。所有選手在運動會上賽出了成績,賽出了水平,賽出了友誼，賽出了風(fēng)格.發(fā)揚了友誼第一，比賽第二的精神，從運動員的身上看到了勇往直前、拼搏向上的精神，在比賽中尋覓了更多的光彩和夢想，創(chuàng)造了更多的美好和輝煌。

夏季運動項目

　　夏季運動項目，為了健康的生活，我們會經(jīng)常做一些簡單的運動，但是最近的天氣真的是又潮又熱啊，一動就出汗。本來定好的健身計劃，這不，又泡湯了！下面看看夏季運動項目及相關(guān)資料。

　　夏季運動項目1

　　 游泳

　　夏天與游泳最相配啦！夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃脂效率又高。水對熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，也就是說，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運動，能夠鍛煉身體各個部位。而作為一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。

　　 騎自行車

　　騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時！每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　 劃b船

　　周末時候，跟家人或者約上幾位朋友一起去劃船也是夏天運動的不錯選擇。劃船的.姿勢能夠鍛煉人的臂部和腹部，對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動作的設(shè)計也是從劃船姿勢得到啟示而來的，呆在家里做固定的姿勢覺得悶的話，不如就實際地來劃船。

　　 快步走

　　如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啟快步走的模式來減肥?？觳阶呦啾瓤炫軅π?，比慢跑的減肥效果好?？觳阶邥r，要注意姿勢正確，要挺直腰背，兩手擺動幅度盡量大。

　　 跳舞

　　在輕快的音樂伴奏下跳舞，會令整個人的心情變好。而且，跳舞的動作豐富，能讓全身運動起來。為了達到運動減肥目的，我建議選擇舞蹈時候，應(yīng)該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈。

　　 瑜伽

　　瑜伽，很多女孩們的專利，在夏季的時候練習(xí)瑜伽是一種很好的運動，瑜伽不需要強烈，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要注意的是，做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標(biāo)準(zhǔn)。只要做到自己極限就好。

　　夏季運動項目2

　　羽毛球：長期進行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　健步走：健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利于促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。

　　瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

　　夏季運動項目3

　　 夏天運動后注意事項有哪些呢

　　 補充水分 淡鹽水最佳

　　 （一）不宜立即停下來休息：

　　劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送給全身，血液循環(huán)極快。

　　如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運動剛結(jié)束時還應(yīng)做些放松調(diào)整活動。

　　如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

　　 （二）不宜立即大量飲水：

　　劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。

　　過多的水滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。

　　一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動后口雖渴也不宜一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

　　 （三）不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)：

　　有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內(nèi)的細菌病毒就會大量繁殖。

　　極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動后立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴較為妥當(dāng)。

　　 （四）不宜立即飲啤酒：

　　劇烈運動后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。

　　 （五）不宜立即吃飯：

　　劇烈運動時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常。所以劇烈運動后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養(yǎng)吸引能力也差。

夏天，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，此時，養(yǎng)生的首要就是要將心靜下來，所謂心靜自然涼啊。當(dāng)心靜下來后，就會感覺稍微好受一些，此外，要早起，要午睡

夏季養(yǎng)生一定要記住這幾個小常識：1、要多喝水，夏季天氣非常的炎熱，一定要及時的給身體補充水分，每天的飲水量最少要在八杯左右，這樣才可以保持身體的水分，能夠維持生理的機能。水對我們身體講是非常重要的，由于夏季水分流失的速度是非?？斓?，如果不及時的補充水分，就會影響到身體的健康，導(dǎo)致皮膚容易出現(xiàn)干燥，皺紋開始增多，加快了人體的衰老。

400米的跑道上,你正在飛馳,面對如此遙遠的路途,
你也許腿腳發(fā)麻,你也許有些茫然.
但你可知道,在你身后,有同學(xué)們一雙雙期待的眼睛；
在你身后,是你日日苦練的汗水.鼓起勇氣,奮勇向前吧

我覺得可以跑步啊，晚上出來遛彎，還有可以去健身房去玩那個球什么的

菊花茶還有金銀花、茉莉花等等都是非常適合夏季飲用的，季容易喉嚨痛、嘴角長包、鼻子刺癢和上火，而金銀花茶芳香可口、 補水是必不可少的，夏天是養(yǎng)心的最佳季節(jié)，

夏天本來就很熱，就準(zhǔn)備一些清涼調(diào)理的食材，忽略一些燉煮的東西，易上火，飯后多吃水果。保證飲食均衡，定量不暴飲暴食。

　夏天是兒童發(fā)育最快的時候，而飲食對兒童的健康影響是最大的，所以在日常飲食中要特別注意兒童生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)，及時補充鈣質(zhì)、維生素及食物營養(yǎng)，促進兒童發(fā)育。推薦以下幾款兒童夏季養(yǎng)生食譜?！　∫弧Ⅳ~茸番茄湯　　魚茸番茄湯宜用鳙魚，民間亦稱為大魚。中醫(yī)認為它性溫味甘，有補虛弱、暖脾胃、益筋骨、祛風(fēng)寒之功，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)亦認為它富含微量元素鈣、磷、鐵等。番茄被譽為蔬菜的維生素倉庫，富含維生素C和胡蘿卜素。中醫(yī)認為能健胃消食，生津止渴，尤宜兒童食用。魚茸番茄羹鮮美可口、能益胃生津、健脾益氣，為今日靚湯也?！　〔牧希瑚~（即大魚）肉300克，番茄250克，蒜頭3小片，生姜3片。　　烹制：鳙魚肉蒸熟，拆去魚骨為魚茸狀；番茄洗凈，切片狀；蒜頭去衣。在鑊中加入清水1250毫升（5碗量）和姜，滾沸后下魚茸、番茄、蒜頭和適量食鹽、油，至剛熟便可。此量可供3～4人用?！　《?、錦繡雞絲　　原料：萵筍200克，金針菇25克，紅椒25克，雞脯肉50克，香菇25克?！　≥o料：鹽、蛋清、生粉、蔥姜汁、葵花子油適量。　　做法：　　1.洗凈原料，分別切成細絲，雞絲再用蔥姜汁、蛋清、生粉拌勻備用?！　?.炒鍋燒熱，倒入適量油，燒至七成熱，投入雞絲，滑油至熟后瀝油出鍋，待用。　　3.凈鍋，燒熱，放底油，放入萵筍絲、紅椒絲、香菇絲、金針菇，略炒幾下，再放入雞絲，炒勻至熟?！　?.最后加入少許鹽拌勻，盛盤即可?！　√攸c：健腦強體，促進食欲。辣椒含有豐富的維生素C，雞肉中蛋白質(zhì)豐富，金針菇中賴氨酸含量特別高，萵筍則富含鉀和氟元素?！　∪⒏蝌鬯诿孜魈m花　　原料：蛤蜊250克，粟米25克，西蘭花200克?！　≥o料：鹽、蔥姜汁、葵花子油適量。　　做法：　　1.洗凈蛤蜊、粟米粒、西蘭花。　　2.將洗凈的蛤蜊用開水燙至外殼略開，去掉泥衣，待用。　　3.西蘭花切成小朵，用沸水焯一下，粟米也用沸水焯一下，待用?！　?.炒鍋燒熱，倒入適量油，加熱至四成熱，放入西蘭花和粟米翻炒至熟?！　?.往鍋中放入蛤蜊肉，加少許鹽調(diào)味，拌勻即成盛盤?！　√攸c：保肝強體，促進消化。　　西蘭花提供豐富的維生素和胡蘿卜素，粟米膳食纖維含量高，蛤蜊肉質(zhì)鮮美，高蛋白、高鐵、高鈣、低脂肪。　　兒童夏季養(yǎng)生食譜有助于兒童在夏天里獲取全面足夠的營養(yǎng)，讓兒童更健康的成長。

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飲食
這是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。因為氣溫一高,人體皮膚血管擴張,外周血容量增加,而腸胃道供血會相對減少,消化機能和抵抗力也隨之減弱。夏季要多喝水,少吃油膩食品,飲食以清淡為宜,多吃新鮮蔬菜和豆制品。整個食譜應(yīng)以清熱、化濕、清心補脾為主。夏季多喝葷素搭配...