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放松肌肉背部

2個(gè)回答2023-04-25 04:00

拉伸，然后按摩。

1個(gè)回答2022-12-15 20:55

拉伸。
這是最常用到的放松肌肉的措施，很多人覺得拉不拉伸無(wú)所謂，感覺不到拉伸的變化，那是因?yàn)槟阌?xùn)練的強(qiáng)度和頻率不高，所以才體會(huì)不到。

但是如果你要進(jìn)行高強(qiáng)度和高頻率的訓(xùn)練的話，拉伸必不可少。拉伸一方面可以讓緊張的肌肉松弛下來(lái)，另一方面還可以加強(qiáng)訓(xùn)練的效果。
拉伸時(shí)要注意兩點(diǎn)，第一點(diǎn)不要做對(duì)抗，就是被拉伸的區(qū)域要盡量放松，如果剛訓(xùn)練完做不到放松的話可以先休息幾分鐘再拉伸

肌肉肌肉肌肉

1個(gè)回答2023-10-15 07:26

肌肉一一喊就有了么？開玩笑，像我一樣健身起來(lái)，三個(gè)月保準(zhǔn)成肌肉男?。?！

怎么練習(xí)背部肌肉

1個(gè)回答2024-01-23 11:35

背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜。

背淺肌分為兩層，均起自脊柱的不同部位，止于上肢帶骨或自由上肢骨。淺層有斜方肌和背闊肌，淺層下有肩胛提肌和菱形肌。

背深肌主要有豎脊肌又稱骶肌和夾肌。

胸腰筋膜　包繞豎脊肌，形成該肌的鞘，分前、后兩層，后層在腰部顯著增厚，并與背闊肌起始處腱膜緊密結(jié)合。

以下幾個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉背部肌肉：

寬握引體向上（Pull-up）

2.橫杠纜繩下拉

3.杠鈴劃船（Bent-Over Row）

4.杠鈴硬拉（Deadlift）

5.啞鈴硬拉

6.坐姿劃船（Seated Row）

7.單臂啞鈴劃船（Single-Arm DB Row）

8.杠鈴反斜拉（Reverse Row）

9.彈力繩背拉（Rubber Band Pull）

放松肌肉的方法？

2個(gè)回答2022-12-12 09:50

1 按摩，自己或找人幫忙都OK
2 熱水澡或桑拿，加速血液流動(dòng)，促進(jìn)肌肉纖維恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的廢物排出
3 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，加快排毒
4 肌肉拉伸
5 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)恢復(fù)
6 好好休息，肌肉修復(fù)工作大多是在睡眠時(shí)完成的

以上意見是基于肌肉酸痛是因?yàn)榧∪饫w維輕微斷裂的說法，較早的一種說法是肌肉酸痛是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)氧酵解供能產(chǎn)生乳酸。本人比較認(rèn)同前一種說法。

怎么放松酸痛的肌肉？

1個(gè)回答2022-09-08 11:40

事由是你一段時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)量大造成的酸痛，首先可以減少運(yùn)動(dòng)量，慢慢去增加運(yùn)動(dòng)量，這樣就不會(huì)增加肌肉的疲勞和酸痛感。還有一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)后，做一下全身放松運(yùn)動(dòng)，會(huì)減少許多疲勞。

怎樣放松手的肌肉??

3個(gè)回答2022-07-02 02:00

主要是拉伸手腕，向上和向下掰手腕。在極限處停留一會(huì)。

放松肌肉的方法

3個(gè)回答2022-05-07 17:35

盡量少些劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢宰尲依锩娴娜藖?lái)幫助你，你爬在地上全身放松，深呼吸。讓家人幫你輕輕的用腳揉肌肉，如果較輕的家人，可以踩在你的腿上，慢慢的踩。大概15-20分鐘后，你就能感覺到肌肉慢慢的松弛開來(lái)了。

怎么做才能讓肌肉得到最好的放松？

1個(gè)回答2023-04-12 05:31

運(yùn)動(dòng)完之后感覺身體會(huì)很累，肌肉會(huì)很緊繃

你可以找你的伙伴倆人互相按摩，在疼痛的肌肉上適力的去敲打，按壓、踩壓、掌握好一定的力道

如果你是偶爾做一次運(yùn)動(dòng)的話，可以去泡澡，如是想長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，就不建議你去泡澡

因?yàn)槟闳ヅ菰枘?，的確是可以放松你的肌肉，

但是在下次運(yùn)動(dòng)完，你可能比著更累！

如何鍛煉背部肌肉最有效

1個(gè)回答2022-09-23 14:50

正握引體向上練背寬度

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