健身房增肌計(jì)劃表

很簡(jiǎn)單，每天飛機(jī)一次

你好！我也是名健身愛好者，健身房的鍛煉主要分兩方面。
一.有氧鍛煉：跑步機(jī).動(dòng)感單車.跳繩.乒乓球等這些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是減脂較快（減肥的主要訓(xùn)練方法，另外對(duì)心肺功能有很大的幫助）不過需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持！
二.器械鍛煉，這是增強(qiáng)肌肉和增加力量的最好方法，主要分胸部肌肉，背部肌肉，肩部肌肉，腿部肌肉，肱二頭.三頭肌，臀大肌，腹肌等肌肉的鍛煉，而器械鍛煉主要又分杠鈴鍛煉.啞鈴鍛煉.組合器械三種鍛煉模式。在這里我主要說說器械鍛煉，首先初學(xué)者應(yīng)以多次數(shù)小重量為主，（一般15——20下為一組，每個(gè)動(dòng)作4——6組）隨著體能和力量的逐漸增加需要調(diào)整重量和次數(shù)，（一般6——10下為一組，每個(gè)動(dòng)作4——6組）每個(gè)鍛煉部位要有4——6個(gè)動(dòng)作，注意：重量是器械鍛煉中最關(guān)鍵的，千萬不要太著急貪圖加重量，以免重量過大受傷，另外每次鍛煉后鍛煉部位有疼痛感，屬于正常，一般3——5天后會(huì)自然消失，如果沒有消失就需要去醫(yī)院請(qǐng)教醫(yī)生！其次是鍛煉時(shí)的動(dòng)做要規(guī)范，如果不規(guī)范不但達(dá)不到鍛煉的目的還會(huì)是身體處于疲勞狀態(tài)!所以一定要向教練請(qǐng)教正確的鍛煉姿勢(shì)！而且動(dòng)作不正確還會(huì)是自己受傷，達(dá)不到鍛煉的目的！最后是鍛煉的周期，這是最簡(jiǎn)單的也是最難的，因?yàn)橄胍黾恿α浚鰪?qiáng)肌肉是需要付出很多時(shí)間和汗水的，器械鍛煉一般一周至少要煉4——6天，這對(duì)一般人來講是很難的，至少要隔日一煉，如果長(zhǎng)時(shí)間不去鍛煉就可能會(huì)前功盡棄?。追指艓追质斋@，身上的肌肉和力量是一滴滴汗水機(jī)贊成的！切記切記！
至于配置和場(chǎng)地，配置不一定多，但是要實(shí)用，有的地方器械很多但是不適用，場(chǎng)地要夠?qū)挸?，空氣要新鮮，保持流通！
其實(shí)鍛煉器械也好有氧運(yùn)動(dòng)也好，其中的學(xué)問很多，可以多學(xué)習(xí)并且親身體驗(yàn)才行?。?！祝你成功?。。?/div>