求一份瘦人增肥 健身計(jì)劃表

1、每天1到2個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，對(duì)你你想長(zhǎng)肌肉來(lái)說(shuō)，不超過(guò)1個(gè)小時(shí)就可以了。

2、178CM，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在73KG左右，你太瘦了，是應(yīng)該增點(diǎn)體重了。

3、增肌要把握在最短的時(shí)間里，達(dá)到鍛煉的效果，然后進(jìn)行合理的補(bǔ)充。飲食方面生活習(xí)慣方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。





另外，因?yàn)槟愕馁Y料不全，我無(wú)法為你制訂一個(gè)健身計(jì)劃，也許我有點(diǎn)答非所問(wèn)，但我做的是給你一個(gè)科學(xué)的指導(dǎo)方向，是一個(gè)大范圍的指引。



一個(gè)有效的健身計(jì)劃,應(yīng)該包括

1/健身前的準(zhǔn)備活動(dòng)

2/健身動(dòng)作的合理安排,比如說(shuō)煉幾天休息一下,哪一天主要煉哪些動(dòng)作等.

3/每個(gè)動(dòng)作應(yīng)該注意的事項(xiàng),適當(dāng)?shù)膱D片展示及視頻展示,及多少組數(shù),個(gè)數(shù),組間休息,及強(qiáng)度的控制等.

4/健身后的放松

5/健身后的飲食方面的配合,三分煉,七分吃.

6/生活習(xí)慣方面的配合, 良好的生活習(xí)慣,從而養(yǎng)成一個(gè)良好的健身習(xí)慣.



你自己看看你現(xiàn)在所用的鍛煉計(jì)劃,是不是包含這幾個(gè)方面呢.一個(gè)有效的健身計(jì)劃不是網(wǎng)上復(fù)制一下就成的,一個(gè)有思想的健身回答者不會(huì)那么容易就寫出一個(gè)健身計(jì)劃,健身計(jì)劃是要適合自己的才是最有效果的.從自己的各方面的詳細(xì)資料出發(fā),然后針對(duì)性的制訂出適合健身計(jì)劃,才能達(dá)到事半功倍的效果.



針對(duì)以上的，對(duì)自己的計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整一下吧，希望對(duì)你有所幫助。我也不是為了分，你不給我都行，只是想利用自己的知識(shí)，做點(diǎn)實(shí)事。