如何正確的減肥

如何正確減肥？

如果您想加快減肥速度，我建議您注意自己選擇的食物。想想：上班的食物推銷員或孩子的剩菜。了解您的額外卡路里實際上來自何處，是短期和長期做出更好選擇的又一步。

以我的經(jīng)驗，有一些技巧幾乎對我們所有人都適用-這些都是我們可以立即開始實踐的概念。

因此，這是開始的地方：

1.始終多吃蔬菜。

我保證，就是這么簡單！如果您考慮以素食為主?（至少擁有您所擁有的一切的50％），您將步入健康和減肥的正確軌道。

2.建立更好的早餐。

所有餐點都很重要，但是早餐可以幫助您在正確的道路上開始新的一天。將最好的，最真誠的早餐是可以讓您感到滿足，讓您滿意并在一天的晚些時候避免渴望的人。打算在早上的一頓飯中吃掉400至500卡路里的熱量，并確保其中包括瘦蛋白質(zhì)和脂肪的補(bǔ)充（例如雞蛋，不加糖的希臘酸奶），堅果或堅果黃油）和纖維（蔬菜，水果或100％全谷物）。以穩(wěn)定血糖的營養(yǎng)成分開始新的一天，這將幫助您苗條瘦身而無需犧牲。

3.了解鹽的極限。

由于鹽是一種防腐劑，因此包裝和加工食品中的鈉含量通常最高-在計劃用餐時要牢記這一點。當(dāng)購買零食時，“低鈉”產(chǎn)品每份的含量必須為140毫克或更少-因此，如果您確實處于束縛中，則可以遵循該準(zhǔn)則來放入購物車。

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4.多喝咖啡。

以一杯喬開始新的一天?？Х纫蚴翘烊坏睦騽?strong>和極好的抗氧化劑來源，可保護(hù)您的細(xì)胞免受傷害。您最多可以攝入400毫克-約占星空星巴克咖啡的一部分?-根據(jù)《美國人飲食指南》，每天。

喝咖啡的人不多嗎？茶還是天然利尿劑，蒲公英或茴香根等涼茶也能助一臂之力。事實上：最近的一項研究比較了綠茶的代謝作用?（在提取物中）與安慰劑比較，研究人員發(fā)現(xiàn)，喝綠茶的人在24小時內(nèi)燃燒了大約70卡路里。

5.跳過含糖飲料。

我們只是不會像吃真正的食物一樣飽腹喝液體卡路里。喝果汁或焦糖咖啡飲料并不如吃一碗蔬菜和蛋白質(zhì)包裝的炒菜那樣令人滿意。因此，請監(jiān)控您的果汁攝入量，蘇打水，加糖的咖啡和茶以及酒精飲料。如果您白天喝這些飲料，那么到了晚上，您至少要多攝取800卡路里的熱量，而且您仍然會感到饑餓。（偶然地，酒精會抑制脂肪的代謝，使您更難燃燒這些卡路里。）

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