90分鐘相聲睡前必聽

睡前五分鐘瑜伽動作 7天快速減肥瘦肚子贅肉

1、如上圖姿勢，將上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，注意保持四肢位置不動，向右轉(zhuǎn)的時候下巴盡量的去夠右邊肩膀。保持動作五秒后換另一側(cè)重復(fù)動作。

2、膝蓋著地，跪趴在地墊上，頭盡量的朝下，收緊小腹，拱起背部，注意放松頸部。保持這個動作十秒左右。

3、平趴在地墊上，用前半邊手臂著地，支撐起上半身，頭慢慢向上仰，以緩和腰部的緊張不適感。保持動作十秒。



4、頭朝上平躺在地墊上，抬起右腿，彎曲膝蓋，用兩手抱住右腿膝蓋位置。保持這個動作十秒左右。



5、接著上面的動作，將上半身抬起，盡量的用鼻尖貼著右腿膝蓋。保持動作五秒左右。



6、頭朝上平躺在地墊上，吸氣，將雙腿抬起，膝蓋彎曲，呼氣，雙手抱住膝蓋壓向胸部。保持動作十秒。

注意：剛開始做這套瑜伽動作時，可能會感覺累，可以先縮短時間，等身體慢慢適應(yīng)后，再逐漸增加時間和量。



希望可以幫到你。

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8分7分：

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他們都說我變壞了，
他們都不再愛我了，
他們不喜歡我喜歡的，
我有我的夢想，我有我的想法，
我是新一代的90后！
我是他們的孩子，
不是寵物。。。
他們要我為他們著想，
他們什么時候會為我著想？
他們離婚了，
他不要我了。
她說他是負心漢，
我只是冷笑了，沒有哭。
所以她說我冷血。
我學(xué)習(xí)不好，
她每天打我，
我不還手，我知道她想他了。
他們都說我是壞孩子。
不聽話的壞孩子，
學(xué)習(xí)差的壞孩子，
沒前途的壞孩子，
我是沒人要的壞孩子？
我的一切不都是拜他們所賜嗎？
我不是壞孩子，
我是90后，
有夢想、前途、創(chuàng)新的90后。
90后是好孩子，
90后不會被拋棄，
90后是最堅強的！
90后其實并不壞。


自己寫的~嘿嘿、多包涵。因為你說寫詩歌、所以是這樣的。

這個啊，首先得把中學(xué)生課外必讀書目里的書都讀了，另外還可以找一些自己比較喜歡的雜志，《意林》、《青年文摘》、《讀者》這些都不錯，如果你已經(jīng)上了大學(xué)了，更好辦，看一些大部頭的巨著吧

幸福的忘記 (feat. 梁文音) - 孫耀威 如果還有如果 - 羅志祥 想逃 - 羅志祥 未完的承諾 - 羅志祥 不準說再見 - 陳暉宜 身不由己 - 丁當(dāng)聽見下雨的聲音 - 魏如昀 眼淚的名字 - 謝安琪停轉(zhuǎn)的木馬 - 謝安琪 天使之淚 - 張翰別人的故事 - 至上勵合替我幸福 - 至上勵合我們的愛情 - 至上勵合忘不了的你 - 楊洋一個人愛上一個人 - 趙奕歡 回不去的過去 - 趙奕歡交換人生(電視劇《我愛幸運七》片尾曲) - 辰亦儒 愛在天長地久(feat.劉惜君) - 張睿時間煮雨 - 郁可唯

想的東西太多了啊，我有的時候也是啊，浮想聯(lián)翩，青少年容易這樣，也可能是壓力太大，可以嘗試自己聽一些輕音樂，或者晚上進行一些運動這樣會很容易入睡，并且睡覺前喝一杯牛奶，梳理一下頭發(fā)，洗腳，這些都有助于睡眠，還有就是別太刻意注重是否睡著，要放松身體，不要想那么多刺激等讓自己興奮的事情，可以憧憬一下未來，想一想以后的自己，這樣很快就可以睡著了，個人覺得數(shù)綿羊那種方法實在是不行，我都沒那樣睡著過。保證睡眠是很重要的，我理解沒有好的睡眠的壞處，白天無精打采，沒有精神，不管什么事情都沒有激情，感覺生活會很無聊，樓主估計是青少年，睡不著的時候千萬不要著急，隨便一點就行了

你是指每集的時間吧？一般都是60分鐘的，90分鐘的很少、

5分鐘必睡催眠曲是一種能夠幫助人們快速入睡的音樂。這種催眠曲通常由輕柔的樂器演奏和緩慢的節(jié)奏組成，能夠有效地放松身心，讓人們在短時間內(nèi)進入深度睡眠狀態(tài)。
聽5分鐘必睡催眠曲的好處不僅僅是能夠快速入睡，還能夠改善睡眠質(zhì)量。經(jīng)常使用這種催眠曲入睡，可以幫助身體建立一個良好的睡眠節(jié)奏，提高睡眠質(zhì)量，緩解失眠等睡眠問題。
使用5分鐘必睡催眠曲入睡的方法很簡單。在就寢前，找到一首適合自己的催眠曲，將音量調(diào)低，躺在床上放松身體，專注于聽音樂，感受音樂帶給自己的放松和舒適感覺。隨著催眠曲的播放，身體和大腦逐漸進入放松狀態(tài)，最終進入深度睡眠。
總之，5分鐘必睡催眠曲是一種非常有效的幫助人們快速入睡的方法，能夠改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠等睡眠問題。如果你常常因為難以入睡而苦惱，不妨試試這種催眠曲，相信你會得到意想不到的效果。

指導(dǎo)意見:人的睡眠時間應(yīng)該在6到8小時，你學(xué)習(xí)很緊也要保正6小時的。